伸びを意識する

この日も膝のリハビリからのスイム〜
╰(*´︶`*)╯♡
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-フォーム

小計……100m
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スイムトレーニング（60分）

アップ…50×4、1:20（0:52）

キック…50×6、1:30（1:25）
プル……75×6、1:45（1:18）
　25m/hypo3-5-5
スイム…50×1、Easy Swim

ドリル…25×6、1:00、Ba
　3カウント毎に上げてる腕と伸ばした腕を交代
　意識は伸ばしてる腕の方

スイム…100×4、2:20（1:55-1:52-1:50-1:48）
スイム…25×4×3Set、0:40、Set間1分、Hard（0:23）
ダウン…150×1

小計……2000m
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合計……2100m（7/30・大安・月）
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この日は最近マイブームの「細かく早く打つキック」と「肩を入れた腕の伸び」の2つを意識して泳げたと思います

プルはハイポ指定
25m毎に3回、5回、5回
ターンはタッチターンだったけど、ハイポはちゃんと出来ました
おかげで 前回よりタイムが速い♬

ハイポ指定だったけど、プルは急がずにしっかり伸びを意識して泳ぐ努力をしました
なんか気持ちよかったです
(*^^*)

スイムは先頭です
100m×4本、サイクルが2分20秒もあるので余裕はあります

4本あるので1本目は慌てないように伸びを意識して無理せずに泳ぎます
1分55秒くらい

2本目も同じように急ぎ過ぎないように意識して、細かいキックとプルの伸びを意識して泳げました
1分53秒くらい
ちょっとだけ速くなった♬

3本目は、2本目が少しだけ速く泳げたことに気を良くして 更に伸びをしっかり意識して泳ぎました
1分50秒くらい

4本目は、意識して速く泳ぎます
でも、マイブームなので伸びはもちろん意識します！
ただし、もう疲れてきちゃってます
なので、がんばった割にはそんなに速くなく泳ぎつきました
でも、、、
1分47秒くらい
わずかばかり速くなりました♡
で、気付けばディセンディングになってました♬
(^-^)v

プルもちょっと速く泳げて、
スイム100mも泳ぎ切れて、
ご機嫌なまま25m×4本×3セットもやりきりました
ただし、23秒くらい
ハード指定だったのにね〜
それでも最後までタイムが落ちずに泳げたので良しとしましょう

って事で、この日はちゃんと練習した気になりました

寝過ぎた

気温が急激に下がり、今までの疲れがドッと出てきだ感じです
夜はよく眠れるのに 疲れが抜けません
(￣▽￣)
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-フォーム
25×4、Fr
25×1、Fly
25×1、蹴伸び-フォーム

小計……250m
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×4、1:15
キック…50×4、1:20
プル……75×4、1:50、25m/hypo5-5-3
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×6、1:15、3本毎のDes
　（57-55-50、57-52-48）
スイム…25×8、0:40（0:23）
スイム…50×4、1:20、Hard[50-50-48-45）
ダウン…100×1

小計……1550m
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練習会後のダウン

250×1
25×1

小計……300m
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合計……2100m（7/28・土昼）水温30.8度
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実は昼間の練習の後、家に帰ってお昼を食べたらお昼寝しちゃいました

(( _ _ ))..zzzZZ

お昼寝の筈が、夜の練習会が始まるまで寝てました
イヤ、だって、涼しくなったじゃない？！
台風のおかげで風も吹いてて、気持ちよくって…

代わりにスクワットを多めに行いました
代わりにならないか？！
(￣▽￣;)

昼間の練習は 水温がちょうどよく気持ちよく泳げました
台風が去り、また暑くなるんだろうけど、一息つけたからまたどうにかがんばろうと思います！
ハイ！

台風一過の空

ダレダレ

暑さが和らいで 夜よく眠れるようになってきました
(o^^o)
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自主練

25×1、蹴伸び-フォーム
500×2（10:00-10:15）
25×3、蹴伸び-フォーム

小計……1100m
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合計……1100m（7/27・金）水温31.5度
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水温も下がってきましたね！
有り難い事です♬

ってここまで書いて、なんかやる気無くして、投稿を止めちゃってました

書く時間はあるんですけどね〜
(*^^*)
書く気力がないだけです
書くのってパワー必要です



3〜4年前までは 500m泳はゆっくり泳いでも50m1分で回れてました
それが今は、けっこう一所懸命に泳いでやっと 50m1分です

それもほとんどでんぐりターンもせずに タッチターン

ダメダメですね〜
(Ｔ＿Ｔ)

どうやって以前は泳いでたんだろう？
以前の自分に聞いてみたいです

この状況からどうしたら脱出できるのでしょうか？
練習タイムも劇的に落ちてきてます

体重を減らさないといけないと思ってるけど、体重が減らないんだよねぇ〜

1日平均1万3000歩歩いてて、
会社の階段も300段登ってて、
帰りも階段下りしてて、
駅の階段も当たり前に階段です
毎日のストレッチと毎日のスクワット

週に数回、プールに行って泳いでます

きっと食べ過ぎなんだよねぇ〜
|(￣3￣)|

4〜5年前ならこれで痩せることができたのに、歳をとると脂肪の燃焼も悪くなるんですね…

どうにかして痩せる方法を考えないとね！

バテた

少し雨が降ったりして、太陽が雲の後ろに隠れてくれた
おかげで太陽の直射日光は避けられたけど、蒸し暑さが残ってた…
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-フォーム
25×4、Fr
200×1、Fr

小計……400m
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20
キック…50×6、1:30
プル……50×6、1:15
スイム…50×1、Easy Swim

ドリル…25×6、Br

スイム…50×8、1:10
スイム…50×8、1:15
スイム…50×6、1:20
スイム…25×8、0:40

ダウン…100×1

小計……2500m
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合計……2900m（7/25・水）
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プールに行ったら蒸し暑くてカラダが冷えない
水温が高い…

泳いでるうちに 体調が崩れてきた
息苦しい…
(o_o)
体のどこも苦しくない
息苦しいだけ…

プルまではフォームを意識出来てたと思うけど、スイムは最初の8本で終了です
残りのスイムは 泳いでるだけ…
どんどんタイムが落ちてきます

途中でホースからプールに入れてる冷たい水道水を頭から浴びるけど、回復せず…
本当に泳ぐだけにしちゃいました

泳ぐだけになると、フォームもできません
でもフォームを考えないと、更にタイムが悪くなります

息苦しい時に フォームを意識するのは難しいです
お腹に力だけじゃなく、どこにもチカラが入らないですからね〜

って事で、ダラダラスイムでした

ドリル

膝のリハビリからのスイム…

たまに練習会の開始時間を間違えます
(^◇^;)
この日も
大慌てで病院からプールに駆け込み、
大慌てで着替えて、
アップする時間があったのでチャキチャキ400m泳いで 準備万端！
って思ったら始まる時間を間違えてました
(@￣ρ￣@)
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練習会前のアップ

400×1（7:50）
25×4、蹴伸び-スイム
25×4、お腹にビート板を抱えたバックキック
25×4、フォーム

小計……700m
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スイムトレーニング（60分）

アップ…50×5、1:20

キック…50×4、1:30（1:25）
プル……50×7、1:20、50m/HYP3•5•7•5•3•5•7
スイム…50×1、Easy Swim
ドリル…25×6、0:50、肩タッチスイム
　タッチする側は胸を開く
　反対側の腕は伸ばした肩に顎を乗せられるくらい意識する

スイム…75×4、1:40（1:25）
スイム…50×4×2Set、1:15（55-52）
　1セット目より2セット目を速く
スイム…25×4×2Set、0:40（25-23）
　1セット目より2セット目を速く

ダウン…100×1

小計……2000m
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合計……2700m（7/23・月）水温32.1度
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32度の水温は冷たくないけど まぁまだ泳げる水温です
ホースで水道水を入れてくれて、水分補給しながら泳ぎました
それでも、外は異常な暑さです
無理せずに 泳ぐことを心掛けます♬

この日は久々にドリルがメニューに入ってました
(*'▽'*)

ドリルは「肩タッチスイム」
イントラさんの説明では、
肩をタッチする意識を50%
残りの50%は肩をタッチしていない側の肩の位置を意識する事に使ってください
と言われました

イントラさんの見本を見て納得！
肩タッチする側は胸を開いて肩甲骨を寄せるんだけど、
その時に反対側がしっかりと伸びていられる位置を見つけるとのこと！
イントラさんは肩とアゴがくっついてるような位置でした

カタチの格好良さは真似したい！
真似する為にはどうするのか？！

肩甲骨の柔軟性の無さは致命的
それでも、伸ばす側の腕の位置をいろいろ変えて泳ぐうちになんとなくシックリくる場所が見つかりました

このドリルを踏まえて、スイムに移行させました
スイムの75m×4本をドリルを意識しながら泳いだら 後ろからせっつかれました
(￣▽￣)

でもね、この75mスイムを泳ぎ始める時に、私は宣言してたのです
75mは1分25秒位で泳ぐから それより速く泳ぐなら前を泳いでね！
なのに、後ろからツンツンされたので
だから1分25秒で泳ぐって言ったじゃん！
(￣^￣)
と言ってみたら ツンツンされなくなりました
ヨシヨシ♬(^.^)

50mスイムからは先頭は辞退して、後続でドリルの感覚を継続して練習です

うんうん！
このイントラさんの練習会は ドリルの後もドリルを意識して泳げるから有り難いです
水温が高いので ゼイゼイハァハァするダッシュ練習ではなく、
いろんなことを意識して、その上で少しハード気味に泳ぐって感じですね！

この水温のうちにしっかりとフォーム練習を積んでおきたいと思います

がんばれ自分！
絶対速くなってやる！！！


ネットで本を買ったら、漢字にルビがふってあるヤツ買っちゃった。。。
まっ漢字弱いからいいかなぁ〜

にぶれーん！

土曜日の2部練
こちらは無理も無茶も致しません！
自分のレベルにあった練習会のレーンに参加です
(^_−)−☆
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練習会前のアップ

25×2、蹴伸び-スイム

小計……50m
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20
キック…50×6、1:30
プル……75×6、1:45
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×6、1:05、まわれればOK
スイム…50×7、1:10、少し速くまわる
スイム…50×8、1:15、もう少し速くまわる
スイム…25×12、0:45、ハード

ダウン…100×1

小計……2550m
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合計……2600m（7/21・土夜）
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サイクルにも余裕があります
なので、泳ぎのフォームを意識して泳げます

坂さんの合宿で習った細かく速く打つキック
これを浮き上がりから意識します

そして泳ぎだすと 入水からのキャッチを意識します

その為に必要な腕のひらき方や、ローリング、体幹のバランス、キックも腕も体の真ん中から動かす意識を持って泳ぎます

キックの足先が開かないように イメージでしかわからないけど、足に向かって細くなるような感じを持ってバタバタ、バタバタ…

息継ぎで腕が下がらないように 息継ぎと反対側のプルはかき切らないように意識して…

フォームを意識するにはちょうど良い感じのメニューでした

もっともっと体幹をしっかりさせなきゃね！
カラダが沈みます
また左右のバランスを整えないといけませんね！
キックを打った時に左右の振り幅が違うのを感じます

ちなみに、スイムはセット毎に速く泳ぐ指定でした
1セット目は、55秒くらい
2セット目は、52秒くらい
3セット目は、前の人に追いついたので 52秒と変わらず
まっこれでいっぱいいっぱいです
(^◇^;)

プールから退水する時にイントラさんに言われました
やっと泳ぎが安定してきましたね！
1ヶ月のブランクはやっぱり大きいですね！
見守ってくれてたイントラさんにも感謝です♬

がんばれ自分！
絶対速くなってやる！！！

暑い時には肉だー！

サボりながらもがんばるのです！

サボる気満々で上級レーンを選択です
p(￣▽￣)q
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム

小計……100m
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×4、1:00
キック…25×12、0:45（20m×12本）
プル……50×8、1:00

スイム…50×9、1:00
スイム…50×4、1:30、オールハード
ダウン…100×1

小計……1650m
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練習会後のダウン

550×1
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合計……2300m（7/21・土昼）
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アップの1分はまだ元気なので間に合うのです

キックは25mなのに、勝手に20mでやめてしまうキックです
でもそのおかげで 細かく早く打つキックを練習できました
短い距離で集中！集中！

プルは本当はハイポ指定がありました
でもね、1分サイクルでハイポ指定はキツイって〜
3本目までハイポを入れたけど、イントラさんにお断りして4本目からは毎回呼吸で泳がせてもらいました
これならギリ回れる〜

スイムは、本当は10本
もうそろそろ疲れマックスです
プールの水が夏なので温かめ…
身体も熱くなって来てるのに 冷えない身体
ちょっとフラフラしてきたので、6本目で休憩を入れました

私の前を泳ぐ姉さんが 残りあと4本だよ！と声を掛けてくれて 残りの4本をタッチ＆ゴーで泳ぎました

ラストの50m×4本はオールハード
最初の1本目は力を振り絞ってハード泳！
多分42秒位で泳げたはず

2本目、3本目はイージーにして、4本目は45秒位で泳ぎ着く速さでした

プールの水は32.1度
ホースで水道水を入れて冷却してくれてますが、全く足りません
夜はプール内の窓を開けて 室内全体の温度を下げる努力をしてるそうです

なので、文句言わずに泳ぎます！

１つ下のレーンの方が私にあってますね！
でも、でも、でも、でも、チャレンジしたかったのです
(o^^o)
無理は承知の上！

無茶はせず、ほんの少しの無理を続けて泳ぎます
がんばれ自分！
絶対速くなってやる！！！

ご機嫌(^-^)

会社帰りの自主練です
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自主練

500×2（10:00-10:25）
25×4、蹴伸び-スイム

小計……1100m
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自主練って言っても のんびり泳ぐだけなんだけどね〜
(^◇^;)

でもね、1500Frや800Frを泳ぐためには 距離に対する不安を取り除かないといけないからね！

長い距離を怖がらずに泳ぐために ゆっくり、ゆっくり、続けて泳いでいただけ…

500mを2セット泳ぎ終えて、往復レーンから片道レーンに入った時に 片道レーンから 往復レーンを見てる人がいました

なので、声を掛けたんです
「私は泳ぎ終えたので往復レーンが空きましたよ！
どうぞ〜お待たせしました♬」

そうしたら 思いがけない言葉が返ってきました
「すごいわねぇ〜( ´ ▽ ` )
ずーっと泳いでましたね！
悪いと思いながら水中に潜って泳ぎを見ちゃいました
私なんか25mがやっとで…
50mを泳いでみたいんだけど、25mでいっぱいいっぱいで…」

そう話してくれた方の泳ぎを私は見てました
子供達の水泳教室が終わるのを待つ間、ジャグジーに浸りながら 15mプールで泳ぐご婦人の泳ぎを…

その時はご婦人の泳ぎを見ながら
この人は泳ぎを習ったんだなぁ〜
基本に忠実に泳いでる
そう思ったのを覚えてました

だから、お伝えしたんです
「さっき15mプールでも泳いでましたよね？
綺麗な泳ぎでしたよ！
あの泳ぎなら50mも泳げますよ！」

ご婦人「でもね、25mでいっぱいいっぱいなの…
とてもとても50mは…」

ここで私は思い出しました！
はじめての時には勇気が必要です
大人になってからの「初めて」って頭の中でいろんな想像を先にしちゃうから 怖くてやらなくなっちゃうんですよ

だからご婦人の背中を少しだけ押してみました
私「50m泳ぎ切らなくてもいいじゃないですか！
先ずはターンするところまでやってみたら？
ターンした後、直ぐに泳げなくなっても、何回もやってるうちに少しずつ距離が伸びるかも…！
出来なくて当たり前なんだから〜
やるなら往復レーンが空いてる今のうちですよ♬」

ご婦人とはいろんな話をしました
で、多分私がガン見してたらきっとご婦人は泳ぎ出せないと感じたので、挨拶をして私は片道レーンで蹴伸びをし始めました

私が蹴伸び2本を泳ぎ終えてもとの位置に戻った時、ご婦人の姿は 反対側の壁際にありました

そうです！
往復レーンで泳ぎだしたのです！
ぎこちないターン！

そして、W(`0`)W
泳ぎだしました
どこで止まるのか、どこまで泳ぎ続けるのか？
私はご婦人が戻ってくるのを待ちました！

そしてそして、無事に初めて50mを泳ぎ終えたご婦人に握手を求めました♡
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡

ご婦人「ターンしたら 泳ぐしかない、と思ったの！」

そんなご婦人とご婦人の話、ターンの話、蹴伸びの話、私の話など話をして、またプールで会いましょうと挨拶してお別れしました

最近の自分の泳ぎに嫌気がさしてました
タイムも悪いので大会に出ても面白く感じないのです

当たり前だけど、メダルもとれないし…
昔ならば メダル取れそうな種目にエントリーして8位入賞を目指してたけど、実は今はその元気もなし…
友達の入賞も心から喜べない気持ちの狭さ…

泳げない間にすっかり太り、ますます嫌気がさしてる中での今回ののんびりスイム

そんな時に私のダメな泳ぎに 水中に潜ってまで見てくれたご婦人

私を喜ばせるには 充分です♬
(*^o^*)

ご婦人のおかげで、私の気持ちは初心に戻れました
無心で夢中で泳ぎましょ！

暫くは泳ぎ中心ではなく、楽しみ中心になるけど、泳ぎは地味に続けましょう！
もう少し心身ともにヤル気になるまで自分を信じて待ちたいと思います

ご婦人♡ありがとうございます
(o^^o)
もっと見てもらえるような泳ぎを目指します

がんばれ自分！
絶対速くなってやる！！！
＼(^o^)／

ホームプールで練習会

アレ？そんなにホームプールに来てなかったっけ？
(^◇^;)
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム
25×8、Fr Form

小計……300m
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

キック…50×6、1:30
プル……50×8、1:15、25m/HYP5-7
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…100×4、2:15
スイム…50×3×3Set、1:30、Des
スイム…50×3×2Set、1:20
　1t…15mハード
　2t…25mハード
　3t…50mハード
スイム…25×8、0:45、ALL Hard
ダウン…100×1

小計……2500m
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合計……2800m（7/18・大安）
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って事で、約1ヶ月ぶりのホームプールです
指のデキモノのせいで泳げなかった期間が2週間強
その後の2週間は合宿に行ったり、同じスポーツクラブ系列の他店で泳いだり、ジャパン＆アジアマスターズに参加したり…

泳いでなかった訳じゃないけど、練習らしい練習は 合宿だけですからね〜
(￣▽￣)

見た目もすっかり名古屋港水族館で見たペンギンに似てしまい
↓↓↓こんな感じ

最近の暑さでヒィヒィ言ってます♬
(^◇^;)

この暑さではホームプールは さぞかし熱湯プールだろうと期待せずに行くと…

(´∀｀=)
うわぁ〜お水が冷たい〜♡

そう言えば、店長が変わってからは プールにお水を入れてくれるようになったのです
お陰で 水温32度
身体が温まっているので32度の水温でも冷たく感じます♬

って事で、リハビリスイムって事で、比較的泳力のある人達の後ろで、緩めに泳ぎました

そして、何度目になるのか分かりませんが、絶対に、痩せて泳げる身体作りをする！と誓うのでした！

諦めるまでは終わらない！
気持ちだけはメラメラと燃えるのでした

LEGOランドのマンホール

島とお城とLEGOランド

今回のジャパン＆アジアマスターズは、旅行をメインにしてしまいました
(o^^o)

◆日間賀島

場所は知多半島の河和から船で少し行ったところ
別名、蛸島（タコジマ）


船を降りたら直ぐに何故かイルカの看板に目を奪われて 引き寄せられました

で、気がつきゃイルカタッチのイベントに参加してます♬

このイベントでは、
※イルカのヒレにタッチ
※イルカへのエサやり
を体験できます♬


イルカに触れるなんて滅多に無いことですからね！
イルカの垢を手につけて泳ぎが上手になるように念じておきました♡
(*^o^*)

島にあった駐在所
何となくタコ的なデザイン♬


そしてハイジのブランコまで歩いて行って、撮影！



神社にもお参りしました

ここでは 申し込みをしたらご朱印は郵送されてきます
ちゃんと郵送してくれました

タコジマですが、タコだけでなくフグも有名らしいです

タコとフグの島
日間賀島、いい島でしたよ〜

◆名古屋城

この名古屋城は 大会仲間のひとりが歴史や城に詳しくて、その友達の案内で名古屋城をみてきました

現在、天守閣には入れませんが、本丸御殿は公開されています

で、今回の案内で知ったのは 天守閣のある私が「お城」と思ってた場所は、実は倉庫と化してたってこと！
今回見学した本丸御殿で 作戦を練ったり、寝る場所があったりするってことです

友達の説明では、昔はトラを見たことなかったから トラ柄が時々ヒョウ柄になってるって話もありました



部屋の作りも天井やふすま・クギ隠しなども武士の位によって作りが変わると最初に教えてもらい、注意しながら見て回れます






知らなければ何となく「豪華だね〜」だけで終わる見学も 友達と一緒に周り、説明を聞くことにより 想像力が豊かになります

お城見学の後は石垣の印を見たり、



戦争でも焼けずに残った古い櫓（重要文化財）を見たり

崩壊をさせない為に石垣調査の様子をみたり

とってもためになりました


◆LEGOLAND（レゴランド）
実は全くLEGOで遊んだことないので 全く知識がありません
(^◇^;)
なのに何故に行くのかレゴランド？！


理由は友達がお孫さんをレゴランドに連れて行きたいらしいのです
その為の下見として一緒についていきました


レゴランドって評判が悪いんですよ
先ず、入場料が高い！
大人1人6,900円

ディズニーランドの通常料金（7,400円）からすると少し安いけど、施設の広さが全く違いますからね〜

入場料は高いが施設は狭い
ディズニーランドのトゥーンタウンとトゥモローランドを合わせたくらいの広さかな？
もっと狭いかも…

そして、閉園時間が早い
通常で17時まで…繁忙期には18時までかな？


じゃあ、悪いことしかないのか？
って言うとそうでもない！！！

空いてるから待ち時間がない♬
(￣▽￣)


小さな子も安心して乗れる乗り物が多い


親子で一緒に楽しめるのもある


待ち時間は無いけど、待ってる間はLEGOで遊べる
写真撮ってると原色使いが多いので写真映えする



夢の国、ディズニーランドとは確かに雲泥の差がありますね
でも、まだ子供が小さいのならば 待ち時間がないので思う存分楽しめる場所だと思います



一緒に行った友達と勝手にレゴランドがどうしたら繁盛するかを考えてみました

まずは、駅に着いたら「レゴランドはこちら！」的な道案内をして誘導する
何故ならば、駅に着いてもどっちに行ったらレゴランドがあるか分からないからです
(^◇^;)
全くレゴランドがある気がしません！


LEGOのバーガーやLEGOのポテトなど、手に取りたくなるような物をもっと宣伝する


お土産に買うチョコなどは 袋の中のお菓子はLEGOブロック風に型取りしておく

などなど…

下手したら無くなるんじゃないかと思うので、今のうちに行っといて良かったと思えるようになるかもしれません
オトナ2人で子供に負けまいと、本気で遊んで子供に勝てるLEGOランド！

やっぱり、リピートするなら 名古屋港水族館ですね！

島も城もリピートするけど、LEGOはないかな？