スイトレ☆ストロング（３）

３）その他、大会までにオススメのドリル
　■ウォールキック＆スイム
→→→足を素早く動かしてスイムにつなげる練習

　■浮き上がりの練習
→→→ドルフィンキックを5回打ってからバタ足を打って浮き上がるのと、ドルフィンキックを2回打ってから浮き上がるなどをやってみてどのタイミングが自分に合っているか確認する
→→→浮上しない場合には下に打つキックを意識する
→→→平泳ぎの場合には、ヒトカキ＆ひと蹴りの後の最初のひとカキで浮上すればいい

３）大会当日のアップとして
　■ストレッチ
→→→肩周りだけではなく、無関係そうに思える股関節周りもしっかりとストレッチする
→→→スタートを意識した足の指まで使ったジャンプ

　■潜水キック
→→→レース前には必ず脈をあげる必要がある
→→→簡単に脈をあげられるので効果的
→→→脈が下がりきらない内に泳ぐのも練習
→→→ただしレース前なのでやり過ぎて疲労がたまらないようにする

　■スタート練習は回数少な目に
→→→スタート練習は 何回も飛ぶと疲労が溜まるので 多くても2〜3回にとどめる
→→→スタート台の高さやクラウチングの場合の羽の位置などの確認のために飛ぶ
→→→ちなみに私はほとんどスタート練習しない！泳ぎたくない時だけスタート練習してる(￣▽￣;)



もっといろいろと教えてもらったのですが、なんせ記憶力が悪いのでどんどん忘れていきます

書き記した事ですら、あってるのかどうか自信もありません

だから私が「良い」と記憶してたことだけ書いてあると思ってくださいませ！

大人になってから泳ぎ始めた私には かなり目からウロコ的な事が多かった練習会でした

10年前、いやもっと昔に知りたかったレース前からレース当日の練習内容
年がら年中、大会漬けの私には、年がら年中 レース前仕様の練習内容なんですね〜
(￣▽￣;)

早く体調を戻してちゃんと練習したいぞ！

がんはれ自分！
絶対速くなってやる！

スイトレ☆ストロング（２）

習ったことを備忘録として残します

１）レース1週間前辺りから練習量を減らす
・普段から1回の練習量が4000mくらい泳いでるならば、半分の2000mくらいに練習量を減らす
・その代わりに質を高める
→→→私の場合は普段から1回の練習量は2000mくらいです
　　　だから1000m〜1500mくらいにすればいいのかも！

２）大会前の練習として
　■イージー＆ハード
　■ディセンディング
　■ブロークン
など

　■イージー＆ハード
→→→メリハリをつけて泳ぐ

　■ディセンディング
→→→サイクルは長めでOK
→→→大会前のディセンディングの場合は 最後の1本でトップスピードが出せるようにその前までは緩めでOK

　■ブロークン
→→→100mに出るのなら25m×4本をレースペースを意識して泳ぐ

　■思い切り伸びて泳ぐ＆体幹ブレブレで良いから早く動かす＆それを意識してのフォーム
→→→これは大会当日にも取り入れる
→→→伸びて泳ぐは言葉の通りストローク数を少なく泳ぐ
→→→体幹ブレブレで良いから早く動かすってのも言葉の通り早く動かす練習
→→→これをやらないと本番で急いで動かそうとすると まさしく体幹ブレブレの泳ぎになってしまう
→→→なので、早く動かして体幹ブレブレで泳いだ後に必ず 体幹がブレずにカラダを早く動かせる頃合いを見つけて覚える



どれもこれも目新しい練習ではありません
それでもね、練習のやり方、練習するタイミングなど やっぱり私はど素人なんだと感じるのでした
d(^_^o)

それと同時に 私の練習方法って いつでも大会1週間前に向けたものだったと思うところもしばしばありました
大会前は全部を全力ではなく、1本に集中して泳ぐ事なんかが、私の練習方法と似てると感じた所です

そしてとても良いと感じた練習が、
伸びて泳ぐ
↓↓↓
メチャクチャに泳ぐ
↓↓↓
整えて泳ぐ
って練習方法！

私の場合は カラダのいろんな部分が早く動かなくなってます
腕も足も左右の脇腹の切り替えも…
それを、体幹とかバランスとか速く泳ぐとかを無視して カラダをとにかく早く動かすって練習は 今の私に向いてる気がします

無茶苦茶泳ぎでいいから早く動かすことにより、それを続けることにより、今は途切れてる早く動かす神経が繋がるかもしれません！

とにかく無茶苦茶でいいから早く動かした後に 体幹とかを気にして泳ぐと 結構気持ちよく泳げたのです！
(*^o^*)

うん！
これは今の私に必要な練習です
この練習を知っただけでも 今回の練習会に参加した意味があるってもんです♬

まだ続きます

スイトレ☆ストロング

前回は情けないこと書いたけど、よーーーく寝てると元気になります
（＾Ｏ＾）

次の大会の1週間前
そんなタイミングでホームプールで有料のイベントがありました



センマスという大会に参加する人は多いけど、その半分くらいは大人になってから泳げるようになった人達です

テーパーって何？
大会1週間前はどんな練習するの？
大会当日のアップは何したらいいの？

そんな疑問に答えてくれる練習会でした
大会仲間のボクちゃんと話してたのだけど、出来れば10年前に知りたかった内容です！
(⌒-⌒; )

最初はスタート練習

私の好きなスタートスタイルではありませんでしたが、足の親指の使い方とか姿勢の取り方などを丁寧に教わりました

スタート練習の後は、通常のスイムトレーニングです
---------------------------------------------
スイムトレーニング（45分）

アップ…50×5、1:25
キック…50×4、1:30
プル……50×6、1:15
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×6、1:40、1E1H
スイム…25×6、0:50、Hard

ダウン…100×1

小計……1350m
---------------------------------------------
合計……1350m（10/28・日）水温30.7度
---------------------------------------------
1番レベルの低いレーンで練習しました

立て続けに レース対策講習です
講習って言ってもプールの中です♬


レース1週間前からの調整の仕方です

こうゆうのを知ると練習内容の意味も分かって練習する意識も変わりますね！

どうゆうことかと言うと…

(￣▽￣;)
ここから先は、まだ書けてないのでまた明日…

どよ〜ん

泳ぎました
---------------------------------------------
練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム

小計……100m
---------------------------------------------
スイムトレーニング（45分）

アップ…50×4、1:20
キック…50×4、1:30
プル……50×4、1:20、hypo5
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…75×4、2:00、回れればOK
スイム…50×4、1:20、奇数E-偶数H
スイム…25×6、0:50、奇数E-偶数H
ダウン…100×1

小計……1400m
---------------------------------------------
合計……1500m（10/27・土昼）水温30.4
---------------------------------------------

大会で大会仲間と元気に過ごした後、家に帰ると元気にしてた反動でとても気持ちが凹みます

会社でも元気にしているので、やっぱり家に帰ると反動で元気がなくなります

そんなこんなで 練習会に行かない日々が続いてます

やっと泳ぎに行ったこの日は ホームプールの仲間に新潟のお土産を渡すため
忙しい友達なので、その人が練習会に参加しなければ私も行くのやめよう！って思ってました

んが、メールしたら「行こうかなぁ〜」との返事
って事で、重い重い腰を上げて泳ぎに行きました
(￣▽￣)

私が参加したのは3レーンある練習コースの中でも1番ゆるいレーンです
練習してないからね〜
(⌒-⌒; )

泳げば泳ぐほど、イライラがマックス
スピードは出ないし、体は重いし…
(_ _).｡o○

なのに昼間の練習会に参加のおばちゃま達は 「trickさんは速いから〜」と人の調子を気遣う心遣いもなし

お土産を渡す友達が居てくれたから 自分を抑えられたけど、居なかったら怒りのtrickさんが爆発してたと思います
o(｀ω´ )o

友達曰く
「昼間のおばちゃま達は 泳ぎの速度を変えられない」
「イージーもハードも同じ速さ」
私とおばちゃま達の間に入って泳いでくれた友達は、足を触られまくったと言ってました

なるほどな！
(*´ー｀*)
と、思うと同時に とても友達に感謝するのです♬

練習しなきゃとは思うものの、今は夜8時や9時頃に寝てしまいます
なのでブログを書く時間も取れません

言い訳ばかりですが、これが今の私です
大会に参加しなくなると余計に引きこもるので 大会には参加します
大会後の凹みがどんなに激しくても 大会には元気な顔で参加します
( ´ ▽ ` )

新潟県マスターズ（後泊-佐渡島を楽しむ）

朝風呂に入り、朝食を頂く

朝のご飯は佐渡棚田米



食後はホテルの周りをお散歩



スッキリ晴れた清々しい朝です♬
(o^^o)

ここでもこんな事して遊びました


食後は荷物をパッキングして、いざ出発！

車を走らせて最初に到着したのがここ！

でも私達が目指してたのは ここではなく金の採掘場跡
つまりは場所を間違えてしまったのです

って事で、直ぐに行き先を変更
直ぐ近くのたらい舟乗り場へ向かいます！


乗りましたよ！たらい舟♡

漕がせてもらったんだけど、全く前に進まないの！
アレはコツが必要ですね〜

小木港から佐渡金山へ向かう途中に 佐渡の名産、おけさ柿の木がいっぱい！
まさに収穫真っ盛り！

道の途中に無人販売のお店を見つけました！



一袋200円╰(*´︶`*)╯♡
お金を入れるところに 規格外のサービス品まで置いてあるの！

っと、無人だと思っていたら無人販売の外でおばあちゃんが柿の仕分け作業をしてました

遠征仲間がおばあちゃんとお喋りして 大きな柿のサービス品をさらに頂いてしまいました♡
=(^.^)=

マルハのおけさ柿！
飛び切り甘い柿です♬
佐渡では凍らせて頂くんですよ！

って事で、念願のおけさ柿まで超格安で手に入りご機嫌な状況で 佐渡金山に向かいます

入場券も金ピカです



江戸時代からここで小判を製造してたっていうから凄いよね！
手掘りで岩を砕いてたんでしょ？
労働環境はわるいけど、随分と労働者は稼いでたらしいです



江戸時代そして明治時代へ


嘘か真か分からないけど、山が割れるほど掘っちゃったんだね


ここでランチを食べました
流石、金山だけに器も金ピカ！

私は道遊の割戸を模したカレー

佐渡米のご飯なら美味しいに決まってます！

ランチが終わったらトキの森公園に行きながらスーパーマーケット探しです！

スーパーマーケットでは 佐渡の新米を探しました
何軒か車で回ってもらい、やっと見つけました！

2kgをお買い上げ(o^^o)

そして、トキの森公園に行きトキとご対面

トキについて勉強した後は、帰るために港へ向かいます


港へ帰る途中
田んぼの中で飛ぶトキを発見！
写真は撮れなかったけど、野性のトキが見れて嬉しかったです♬

そして港へ
ジェットフォイルからは 島に沈む夕陽が見れました


新潟駅では 長岡で食べなかったへぎ蕎麦を新幹線に乗る前に頂きました


ん？？？少ない？
はいはい(*^o^*)

新幹線の中で駅弁を頂きました



そんなこんなの新潟遠征
楽しい思い出と一緒に 新潟米の新之助と佐渡米のコシヒカリ、お土産用のお米も買って 6kg弱増量して帰ってきました

あーまた行きたい！

新潟県マスターズ（大会後…）

プールを後にして長岡駅へバスで向かいました

そして新幹線に乗り長岡駅から新潟駅へ
新幹線の中ではランチタイム

長岡のソウルフード
フレンドのイタリアン


そして新潟駅からは再びバスに乗り新潟港へ
新潟港よりジェットフォイルに乗り到着したのは、佐渡島の両津港

両津港への到着は、16時
この日の日没は17時01分

急げー！
島の反対側！


友達の運転で安全に急いでくれました
運転が上手いって良いですね〜♬

目指したのは長手岬
まずは真野湾までたどり着き、
そこから岬をグルッと…

太陽が海に沈むのを見たい！
幸いにもこの日は晴天でした

空から赤くなってます
日没まで後3分



うわぁ〜♡
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

視界に邪魔なモノがなくなり、太陽が海の上にポッカリ浮いてました


間に合いました♬
(*^_^*)




雲がなく、最後まで太陽が海に沈んでいくのを目に焼き付ける事が出来ました
(*^o^*)

そしていつまでも赤い空で少し遊びました




感動の夕陽をみて興奮したままホテルに到着
この日は遠征仲間とみんなで同じ部屋でお泊まりです

濡れた水着を干して、いざ夕飯へ


レースが終わったので食べ過ぎても大丈夫です




夜のお米は佐渡米、スーパーコシヒカリ…だったかな？

そして、お風呂…の前に=(^.^)=
これ行ってきました

ホテルまでバスが来てくれて 北沢浮遊選鉱場まで送ってくれます

北沢浮遊選鉱場では ライトアップされてました




ホテルに戻りお風呂に入って、アイスを食べて

夜は更けていくのでした

新潟県マスターズ（大会当日）

良いプールです♬
ダイエープロビスフェニックスプール

ここで泳いだのは、400Frと100Fly

前にも書いた事あるけど、ここのプールにはラップカウンターが水中にあります
400m自由形を泳ぐ時にはラップカウンターが作動してます

今回はあまりラップカウンターは見なかったけど、アレがあると一流選手の気分を味わえるから好きなんです
(o^^o)

400Frの結果は ダメダメ
やっぱり練習が足りてないですからね〜

で、400フリのラスト50mを泳いでる時に かなり苦しかったのです
で、泳ぎながら決めてました

1バタはムリ！
棄権しよう！



で、泳ぎ終わって、最終組のレースを応援してたら…
(*´ー｀*)

せっかくだからスタート台には立とうかな？
そして苦しくなったら途中棄権しよう！

そう決めてスタート台に立つ1バタ

練習不足なので カラダが沈みまくる事が予想されます

なので、失格を覚悟の上で 多少水没して失格を取られるとしても、伸びて泳ぐ事にしました

で、結果的には完泳
タイムは最低だけど 完泳出来たのでこれ以上は求めません！
(*´꒳`*)

そして、有難いことに2種目ともビデオも撮ってもらえました
(#^.^#)
感謝♬感謝♬ですね〜

って事で、午前中種目だけにエントリーして、さっさとプール会場を後にするのでした

新潟県マスターズ（長岡を楽しむ）

土曜日の朝、つまりは大会前日
9時半に長岡に到着

レンタカーを借りてまず向かったのは朝日酒造
久保田や朝日山と言う日本酒を作っている会社です


朝日酒造の創設者、平澤與之助さんの家（重要文化財 松籟閣）を見学させてもらい

小高い里山に登り少し早い紅葉を探し

工場見学はやってないけど、試飲はさせてもらい午前中からチャッカリ一杯♡
イヤ、3杯( ´ ▽ ` )


飲ませてもらったのは、
久保田萬寿（まんじゅ）
久保田翠寿（すいじゅ）
久保田純米大吟醸（じゅんまいだいぎんじょう）
の3種類です
私の好みは、久保田翠寿( ´ ▽ ` )
お酒臭さを感じさせないコクコク飲めるお酒でした

朝からお酒を飲んだ後は お昼を食べに寺泊へ向かいます


食べたのはこちら！
生チラシ海鮮丼

お米は新潟米、魚は多分採れたて！
美味しいに決まってます！
(o^^o)
そして食後のデザートとして生ホタテと生牡蠣


腹ごしらえが済んだら観光です
せっかく遠征仲間が車を借りてくれたので少し足を伸ばします

行ったのはこちら！
弥彦神社

大きな神社で威厳がある感じでした
この神社でみんなの健康とみんな仲良しでいられることをお願いしました

そしてお参り後は すぐ近くの弥彦山に登ります
ロープウェイでね！
d(^_^o)



でね、この山頂にレトロなエレベーターとタワーがあったのです
(・Д・)

これがエレベーター

このエレベーターで下に降りたら パノラマタワーに乗り換えます
これ煙突じゃなくタワーです

座ったままでゆっくり回りながら上に登る事が出来ます
これがなかなか見事な景色♬

天気も良かったから最高でした！
(o^^o)

弥彦神社からホテルに帰る前に寄ったのが大鳥居です

比較的新しい鳥居らしいです
建てた当時は日本一の高さを誇る鳥居だったらしいけど、今は日本一ではないそうです
それでも大きかったですよ！
神社の名前が書いてある部分だけで畳12畳分らしいです

鳥居全体を写真におさめるのに 随分鳥居から離れましたから〜
( ・∇・)

長岡駅に戻ってきたら遠征仲間と大会の前夜祭です！
行ったのは 長岡駅の駅ビルの中にあるお店
越後の蔵 和心づくし あさひ山です






飲み放題にはせずに、利き酒のセットを頼んで仲間とシェアしました

個室で宴をしていたら 隣の個室で他の遠征仲間たちが前夜祭をしてました
間の襖を開けてお喋り出来るようにしてもらいます


そして夜は更けていくのでした

新潟県マスターズ（この大会は好き）

新潟県マスターズに参加してきました


新潟県マスターズは 参加賞を頂けます
今回の参加賞は、ながせんという長岡ブランドの手ぬぐいタオルとハンドタオルのセット

タオルの柄は 有名な長岡の花火をデザインしたもの


結構、いいお値段する商品です
新潟県マスターズは毎回来るたびに 参加賞が楽しみです

参加費も安いし、参加賞も頂ける♡
お米はもちろん美味しいし、お酒も蕎麦もなんでも美味しい♬

プールも良いし、楽しむことが大好きな大会仲間たちが集まる大会♬

何を泳いだかは また後で…
って事で、大会の後も楽しんできます

元気でーす！

最近ブログの更新がされてませんが、私は元気です
(o^^o)

ここんとこ体調も良くなかったので、少し水泳の練習も休んでます

胃や腸の消化力が落ちているようで、そのせいで気持ちも塞いでたのかもしれません

今は薬を飲んで胃腸の消化を助けてます
なので、この日のランチは少な目

188gだったので300円で済みました

って事で、週末はしっかり食べて、しっかり泳ごうと思います！
p(^_^)q

どこで食べて、どこで泳ぐかは…
(#^.^#)ナイショ

食事は減らしてるけど痩せるのとは別みたい…
ʅ（◞‿◟）ʃ
まっ頂きモノのお菓子を食べてるからね〜