初級練習（やっぱりフォーム）

練習会前のアップ
500m×1本
200m×1本
100m×1本

小計……800m


初級練習
アップ…25m×4本、1分
先頭

キック…25m×6本、1分
先頭（30秒平均）

プル……25m×6本、1分
先頭（20秒平均）

スイム…25m×4本、1分
先頭（20秒平均）

スイム…50m×4本、1分45秒
先頭（40秒、38秒、38秒、50秒）

スイム…25m×4本、45秒
個メ順
スイム…25m×2本、45秒
Fr
先頭

ダウン…150m

小計……1000m


練習会後のダウン
200m×2本
100m×2本

小計……600m

合計……2400m


フォームを気にした！
どうしても 力が入って体が固くなる

体が固まると動きが小さくなる！

泳ぎながら上手く力を抜く事を考える

力を入れていいのはお腹と背中！

腕は大きく、体重移動は前へ前へ！

足の振り幅は痙攣にならないように！
ある程度ちゃんと水を捉える！

出来たかなぁ？

50mのタイムは良かった♪
(*^^*)

ターンのタイミングも満足！
ターン後の伸びの姿勢に抵抗を感じるからそこは直さないとね！

50mのキチンとフォームは気持ち良かった！
3本しかやらなかったけどね♪

4本目をやらないのが 私の悪いところ…

でもまぁ、しっかり頑張れたので良いね♪

今月はよく頑張りました！
＼(^o^)／

中級練習（フォームを整える）

練習会前のアップ
25m×4本、ケノビ-スイム
25m×8本、フォーム

小計……300m


中級練習
アップ…50m×4本、1分20秒
先頭（44秒平均）

キック…50m×6本、1分30秒
2番目（1分10秒平均）

プル……50m×6本、1分30秒
先頭（43秒平均）

スイム…75m×4本、2分
先頭
1t～3t…easy（1分20秒平均）
4t…hard（1分03秒）

スイム…25m×4本、1分
奇数ーeasy、偶数-hard（17秒平均）

ダウン…100m×1本

小計……1300m

練習会後のダウン
25m×20本

小計……500m

合計……2100m


この日は再び、ゆっくりと気負わずにフォームで泳ぐ練習をした

ガツガツした一生懸命さではなく、フォームを気にした泳ぎに徹底してみた

アップから良い感じ♪
(*^^*)

フォームを気にしてるので 腕の入水や角度なんかも考えて泳げた

結果アップから45秒を切れてるし、プルはもうちょっと早く泳げてた

75mは4本とも頑張ると挫けそうだったので、ラストの1本のみ！
これはhardでいきました！

ガムシャラではないhardでも、1分03秒♪
＼(^o^)／
苦しかったけど、嬉しかったなぁ♪

もうちょっとこんな感じの練習を続けましょうね♪

中級練習（喉風邪）

練習会前のアップ
100m×1本
200m×1本

小計……300m


スタート＆ターン練習

プルブイを挟んでスカーリングしながら背浮き

プルブイをしたまま5mラインからターン×4本

プルブイを外して5mラインからターン×4本

赤い台を2台沈めてそこからスタート練習×4本

プールサイドの淵からのスタート×1本


スイム…200m×1本

中級練習
アップ…50m×2本、1分20秒
2番目

アップ…100m×1本、2分

スイム…25m×4本、50秒
キック…25m×4本、50秒
プル……25m×4本、50秒
スイム…25m×4本、50秒
4番目

スイム…25m×2本×5セット、1分
1t…easy、2t…hard
3番目

スイム…50m×1本、easy-swim

スイム…50m×4本、1分30秒
3番目

ダウン…100m

小計……1200m

練習会後のダウン
500m×1本

小計……500m

合計……2,200m


風邪を引いてしまいました
喉がやられてます

ちょっぴりハスキーボイスな私♪
σ(*´∀｀*)

体は元気だけど喉が痛くて 呼吸が苦しいです

だからって訳ではないですが、この日の練習会では先頭ではなかったので 楽させていただきました♪
(*^^*)

この練習会メニューを書いている少し前の日に『勇気の翼』を書きました

コメントくれた方々、ありがとうございました
<(__)>

勇気の翼を大きく広げて、チャンスの風を捕まえます！
しくじったら 息を整えて再びチャレンジします！
p(^-^)q

ありがとう！
勇気の翼を広げます！

中級練習（フォームで練習）

練習会前のアップ
25m×4本
100m×1本
500m×1本

小計……700m


中級練習
アップ…100m×1本、3分
先頭（1分35秒）

プル……75m×4本、2分
先頭（1分08秒平均）

プル……50m×6本、1分30秒
先頭（45秒平均）

キック…50m×6本、2分
先頭（1分08秒平均）

スイム…50m×1本、easy-swim

スイム…50m×6本、1分40秒
先頭（43秒平均）

スイム…50m×4本、2分
hard、先頭（40秒、41秒、42秒、42秒）

ダウン…100m×1本

小計……1650m


練習会後のダウン
25m×4本

小計……100m

合計……2450m


自分なりに頑張って泳いだ！
ガムシャラではなく、フォームを気にして泳ぐことを頑張った！

この日のメニューは サイクルが結構長かったので、頑張る気になれた

1本、1本を丁寧に！
フォームが身に付くまでは フォームを頑張ろう！

この日のサイクルは長かったけど、1分15秒や1分のサイクルでも頑張れるようになろう！

ラストのハードは 2分もあったのに40秒が切れなかった
これは残念でならない

それでも力ずくのガムシャラではなく、フォームを気にしたハードはできたと思う

最初からうまくはいかないさ！
(^o^;)

この調子で頑張り続ければ きっとレースは上手くいくさ！
＼(^o^)／

それを信じて、ファイトなり～♪
d=(^o^)=b

中級練習（水素水）

練習会前のアップ
100m×1本
500m×2本

小計……1100m

中級練習
アップ…50m×4本、1分20秒
先頭（47秒平均）

アップ…75m×2本、2分10秒
先頭（1分08秒平均）

キック＆スイム…50m×6本、1分20秒
2番目（1分平均）

キック…25m×4本、1分
3番目

スイム…50m×2本、1分30秒
スイム…50m×3本、1分40秒
スイム…50m×3本、2分
2番目
1t…hard-easy
2t…easy-hard
3t…easy
4t…easy-hard
5t…hard-easy
6t…easy
7t～8t…DASH（37.5秒、37秒）

ダウン…50m×2本

小計……1300m

練習会後のダウン
25m×8本、フォーム

小計……200m

合計……2600m



ホームプールで水素水の斡旋をしていた
健康に良さげなことがいっぱいあると イントラさんが宣伝してた

活性酸素を除去とか
糖尿病が改善とか
動脈硬化を抑制とか…

(*^^*)信じるものは救われる！

ってことで、ご契約です♪

これから夏に向かってたくさん水分を取るようになるので、なるべく質の良い水を飲みたいですからね♪

自分の体の健康にはお金をかけてしまう私です
えへへ(*´∀`)♪

中級練習（しっかりしろ！）

練習会前のアップ
500m×1本（8分35秒）
100m×1本（1分45秒）

小計……600m

中級練習
アップ…100m×2本、2分40秒
先頭（1分40秒平均）

スイム…50m×6本、1分20秒
先頭（45秒平均）

キック…25m×6本、1分
1t～3t…hard-easy
4t～6t…easy-hard
2番目（33秒平均）

プル……25m×6本、1分
1t～3t…hard-easy
4t～6t…easy-hard
先頭

スイム…25m×8本、1分
1t～2t…肩&頭タッチ
3t～4t…片手スイム
5t～7t…フォーム
8t………easy
先頭

スイム…50m×8本、1分20秒
先頭（前半4本-45秒平均、後半4本-47秒平均）

スイム…25m×4本、1分
奇数ーeasy、偶数-hard（16秒5、16秒1）

ダウン…100m×1本

小計……1600m

練習会後のダウン
100m×1本

小計……100m

合計……2300m


まだ先の話なのに、大会におびえてる

う～ん、おびえてる…じゃないな！
余りにも久し振り過ぎて、緊張が隠せないって感じかな？
f(^_^)

昔のtrick-0r-treatさんならば 練習してないから 良いタイムが出なくて当たり前！

良いタイムが出たときには、超ラッキー♪ヽ(´▽｀)/ってな感じだった訳ですよ！

でも、ほら！今は、ねぇ～
有り得ないくらい いっぱい泳いじゃってるじゃない？

いっぱい練習したら 良いタイムが出るのではないかって期待しちゃう訳ですよ！

その期待が このか弱い体の 小さな胸を苦しめるんですよね♪
(〃^ー^〃)

どんなに悩んだって ケセラセラ！なるようにしかならないのであーる！

新しいtrick-0r-treatさんは、弱音なんかはかないのであーる！

その時の 目一杯の力を出せるように、練習あるのみなのだ！
ρ( ^ｏ^)b_♪♪

勇気の翼

勇気の翼を広げたら

必ずチャンスの風が吹く




今日、良い言葉を知った
誰が最初に言った言葉か分かりません

大会会場に行くことに 怯え始めている私

大会会場に行く勇気
大会会場でアップする勇気
大会会場のスタート台に上がる勇気
レースに挑む勇気

そして…





勇気の翼を広げたら

必ずチャンスの風が吹く





信じてみよう！
ダメだったら、また独り淋しく凹めばいいさ！


勇気の翼を広げたら

必ずチャンスの風が吹く




私のブログの読者はほとんどいない
でも、ただの通りすがりでも この言葉で勇気をもらえる人がいるならば、伝えたい言葉だ


先ずは大会には行こう！
勇気をもって！

よく聞かれる

未だにホームプールでよく聞かれます

『センマスは何に参加するの？』

いやいや！
(￣0￣)/
チーム違うし…
センマスって セン〇ラ〇スポーツの所属のチームしか出られないし…

私は数年前にチーム変更しちゃったからね♪

出られないけど心から応援してます！
だって、いつも同じプールで泳いでる人達ですからね！
d=(^o^)=b

そういや、ホームプールの若者たちは 世界記録を更新したらしい！
＼(^o^)／
すごーい！

センマスでもまた狙うのかな？

みんな、みんな頑張れ＼(*⌒0⌒)ｂ♪
世界記録！
日本記録！
大会記録！
自己ベスト！

心より応援してま～す♪

カバンの重さ

仕事で少し早く出社しなければ いけなかった

早朝の10分程の一仕事！

その為、一旦業務フロアーに行き、その10分程度の作業を終えたら カバンを置いて再び1階フロアーに行きます

手には、大判のクールシートとタオルと扇子、スマホのみ

はい(*^^*)
急ぎの作業だったので、エレベーターで一度業務フロアーに行き、作業を終えたら階段上りをするために 再び1階に戻ったのです

カバンを背負わずに 階段上り！

ヽ(・∀・)ノ
背中が軽いだけでね、タイムが上がりました！

ちょっとした重さの違いでも 体への負担は全然違うのですね♪

水泳も体の重みが取れた分、こんな感じでタイムが上がると嬉しいな！

無理かな？( ￣▽￣)

本

通勤の行き帰りの電車の中でも チラホラとタブレットで本を読む人を見掛けるようになりましたね？

でも、私は本を読むのは 紙が良いんです！

やっぱり、本屋さんでウロウロするの好きだし、ペラペラページをめくって 興味をひかれる本なのかどうか確認したり…

そうやってワクワクしながら選んだ本を 買おうって決める瞬間って良いですよね♪
(*^^*)

データだけの世界じゃなんかつまんないな～
そんな事を考える私は アナログ世代なんでしょうね♪
(￣∇￣*)ゞ


写真と本文は全く関係ありません！
悪しからず(*^^*)