千葉国な1日（その3）～プライベートレッスン直後

息が出来るようになった
少しだけカラダに酸素が回り始めてる
家にたどり着くまでの体力が復活した
良かった～


自主練をすると言っていたひぐぴょんさん
朝からプールで指導して、お昼を急いで食べて、プライベートレッスンを2つ

やっと自分の練習時間

私は帰る間際に 千葉国の2階からメインプールを覗いてみました
(*^^*)
いたいた！

黙々と泳いでます
万全なカラダの状態ではないのに、どのレッスンでも目一杯！
小さな体なのに 小さく見えない泳ぎ方

すごいなぁ～♬
400m程、泳いでる姿を眺めてました

帰宅中の京葉線の中では、頭に残っている教わったことを 書き出してました

◆プライベートレッスンで教わったこと
クロールの手の抜き方＆肩や肩甲骨の在るべき場所
リカバリーの腕の動かし方
キャッチ後のロードの肘の終着点
肘の終着点からプッシュへの腰のねじれ方（これ難しい）
スタート時の浮き上がりでの顔や背骨の使い方
スタートの構え方、力の入れる場所と抜く場所
蹴り足の時に使う筋肉の場所

◆NSSの練習会で教わったこと
サイドキックの腕の位置
テキスイパドルの使い方
ドローインの練習方法
コアトレ＆チューブ引きの練習方法

◆練習後のジャグジーで教わったこた
キックの打ち方
キックの筋肉の使い方＆動かし方
ダッシュ時に使うキックのスピードに合わせたキックの練習とプルの合わせ方
腸腰筋の鍛え方

記憶力のない私は ひぐぴょんさんの声が頭から消えない内に書き留めるのです

教わるって貴重なこと
教えてくれる人はたくさんいるけどひぐぴょんさんの言葉は 理路整然としてとても分かりやすい！
どうしてこれが出来ないとちゃんと泳げないのか？
どうしてここの筋肉を使うと速く泳げるのか？
顔の向き、肩の動かし方、やってみて「違う」「今のでいい」「出来てる」って伝えてくれる
出来ない人の気持ちを分かってくれた上で教えてくれる
もっと聞きたい！
もっと知りたい！
もっと話していたい！

でもそれは、今回教わったことが少しでも出来るやうになってから！



そして、だいたい書き終えたら 眠気が襲ってきました

家に着いたら 朝の降っていた雪は 雨のおかげかかなり消えていました

カラダが休養をしようとしています
明日がお休みで良かった

ひぐぴょんさん！
1日お付き合いいただき、ありがとうございました
成果はレースでお見せします！
o(^_-)O

千葉国な1日（その2）～NSSの練習会直後

NSS練習会の後
次のプライベートレッスンまでの間にお昼をとります



疲れた
眠い
とても眠い
カラダから力を抜きたいのに 全然抜けない
少し動くだけで カラダがバイブレーションしてるみたいに細かく震える
たくさん、酸素を取り込まないと！
眠い

泳いでる間、何回も止めようと思った
苦しかったから……

その度に思った

「今日は会社を休んできたんだ！
　ここで休んだら何のために来たのか分からなくなる！
　泳ぎの練習をしに来たんだ！
　出来ないならば、出来ないなりに、シッカリと出来る限り言われたフォームを作ろう！
　出来ないのは当たり前！
　出来なくてもやる努力をしよう！
　苦しい！苦しい！
　身体中の悲鳴が聞こえる
　悔しい！
　がんばれ！がんばれ！」

"ずいぶん着いて行けるようになったね～♬"

そんな言葉が心にしみる
ありがとうございます♬


ランチは近くの居酒屋さん
食べるより寝てる時間が長かった
店員さんが食後のコーヒーを 食べ終える前に持ってきた

あさ、まだ教えてもらえる体力が残っているのか？！

続く……

千葉国な1日（その1）～出稽古へ出発

出稽古の前日の天気予報は
⛄️雪⛄️

朝方、横浜にはたくさん降ると予想してる
Σ（゜д゜lll）

「どーしよー、折角出稽古へ行くために会社を休んだのに、電車が止まって行けない可能性もあるの？」
「朝早く、通勤時間帯に東京を通らなければならない！ その時に満員電車で缶詰めになったら……」
「午前中の出稽古を取りやめるべきか？行くべきく？」

翌朝、外を見ると

この状態

しかし、テレビで交通情報を確認すると飛行機以外は動いてる

よし！行こう！

出稽古先の 千葉国へ向けて20分早めに出たのに、20分間もバスは来なかった
最寄駅に着いたら こちらも電車が遅延してるようで、ホームに人が溢れてて、来た電車に乗れなかった

やっと乗れた電車は 超満員！
胸が圧迫されてツライ

急行に乗って一駅も止まらずに横浜へ到着する筈が 何度も停車
頭から汗が流れてきた

でもここから先は 遅延もなく、奇跡的に出稽古に間に合ったのでした
＼(^o^)／

会社を休んでまでして 水泳の練習会に行こうなんて 滅多にないことするもんだから 雪降らせちゃいました～
(￣▽￣)

とりあえず、間に合って良かった～！


続く…

やればできるじゃん！

月曜日ってのは 何だか身体がかったるい
練習サボろうかなぁ～と思ったけど、火曜＆水曜と泳げないのを思い出し 重い体を引きずって泳いできました！
p(^_^)q

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練習会前のアップ

500×1（8:55）
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スイムトレーニング（45分）

アップ…75×2、2:20（1:15）
キック…50×4、1:30（1:15）
プル……50×4、1:20（0:48）
スイム…100×3、2:45
　1～2t…IM（2:05）
　3t……Fr（1:15）
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…50×4、1:20、ディセンディング
（0:53-0:49-0:45-0:40）
スイム…50×2、2:00、Hard（38.7-39.6）
ダウン…100×1

小計……1300m
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練習会後のダウン

200×1
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合計……2000m（1/26・月）
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身体が重くて、かったるかったのに あれれ？
アップの500Frは 久々の9分切り！
＼(^o^)／

やっぱり練習会後よりも、練習会前に泳ぐといいのかな？
でもねー、500までしかもたないよ～
(￣▽￣)

こんなんじゃ1500Frは むりじゃね？
まあ、徐々に、じょじょに…ねっ？！
o(^_^)o

この日のイントラさんは 代行のイントラさん！
何故かストップウォッチをずっと持ってます

最初から何秒で泳ぎ着いたか教えてくれてたようです
気付かなかったけど…
(⌒-⌒; )

ディセンディングでも、タイムを教えてくれました
細かい数字までね…
忘れちゃったけど。。。

私のディセンディングは 約3～4秒ずつ上げていけました！
でも隣のコースで泳いでいた友達ったら…(^◇^;)
50.9→50.2→49.1って やたらにビミョー！
こっちの方が難しい感じがします

気持ちを締める！

最近、500mを続けて泳ぐ時に感じること…

「タイムが遅くなった」

以前は500Frのタイムは 9:20～9:00位で泳げてた
今は……(。-_-。)
9:30～10:00
かなりヤバイ

ちょっと気持ちを入れ替えないと！
(^_^;)
今年も松山で1500mを泳ぐのに、今の状態じゃ 500mでアップアップだ！

タイム自体は 正直言って気にしない

ただ、今年も1500mを全てでんぐりターンで泳ぎたい！
p(^_^)q

泳ぎ切れればいい！
そう！d(^_^o)
誰も私のことなんかは気にしてない！
だから、勝手に頑張ればいいだけ！

また始めるかな？
週に1度の1500m通し練習

ある程度の一流スイマーならば、「100mを20本」とかやるんだろうけど、私の場合は 泳ぎ続ける事が大きな問題！

スピードや、自己ベストは2の次、3の次！

今年も無事に完泳すること！
でんぐりターンで♬
o(^_-)O

まあ、目標は28分切ることだけどね！
その気持ちはブレてない！
でも、その気持ちを前面に出すと プールに行かなくなっちゃうからね～
(^◇^;)

頑張れ自分！
p(^_^)q
やれば出来る！
やらずに出来る訳はない！

フォームチェック

似たようなレベルの仲間が集まると 何故かフォームチェックの時間になります

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練習会前のアップ

100×1
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アップ…100×1
SKPS…50×4、1:40
　50/SC-Kick-Pull-Swim
スイム…25×8、1:00、IMO×2Set
スイム…50×6、1:30（0:45）
スイム…75×2、2:10（1:15-1:12）
スイム…50×4、1:30（0:55-0:53-0:48-0:42）
ダウン…100×1

小計……1250m
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練習会後のダウン

500×1（9:20）
100×1

小計……600m
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合計……1950m（1/25・大安）
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計算ミスった～～
。・゜・(ノД`)・゜・。
2000mに届いてなかった～

年令はバラバラだけど、似たようなレベルの仲間が集まって バタフライについて、アレヤコレヤ！
o(^_^)o

同じレベルだからこそ 分かることもあるのさ！

脚が開く、キックで足が出すぎる、腰が下がる、腰が反りすぎてる、息継ぎで顔が上がりすぎてるetc…

練習会で泳いでるだけだと なかなか注意されることってないからね！

楽しい有意義な時間が過ごせました！


かなり斬新なリンゴの皮むき～

さあ！始まるよ！

午前中の用事が急遽午後に変更

まだ間に合う！
ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘
慌ててプールに行きました

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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×6、1:20
キック…50×5、1:15、奇数Fr-偶数Fly
プル……50×5、1:10、25/SC-P
ドリル…25×6、1:00
・1t…Fly サイドキック右側
・2t…Fly サイドキック左側
・3t…Fly 第1キックで深く潜る-第2キックで浮かび上がる、腕は回さない
・4t…Fr サイドキック右側
・5t…Fr サイドキック左側
・6t…Fr キャッチアップ
スイム…50×6、1:00
スイム…25×4、0:30
ダウン…100×1

小計……1400m
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練習会後のダウン

600×1
25×4、蹴伸び-Swim

小計……700m
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合計……2100m（1/24・土昼）
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短水路大会の要項が出ましたね！
2015年 短水路大会の要項

今年はどこに行こうかな？
(*^^*)

行きたい熱海と札幌の日程が重なってます
ん～～(T ^ T)
ど～しよぅ。。。

まっとりあえず、短水路大会の始まりは 松山会場から！
(*^^*)
また四国に泳ぎに行ってきます！

頑張れるときに頑張る！

木曜日は 参加者が少ない練習会
故に、自分のペースでいかようにもなるのです！

マッタリ泳ぐか、懸命に泳ぐか？！
自分のことなのに、泳ぎだしてみなきゃわからない！

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練習会前のアップ

500×1（9:40）
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スイムトレーニング（60分）

アップ…100×2、2:30（1:41）
キック…100×2、3:00（2:35）
キック…50×4、1:30（1:11）
プル……50×6、1:15（0:46）
スイム…100×1、Easy Swim
スイム…150×2、3:10（2:45-2:35）
スイム…75×4、1:45（1:15）
スイム…50×3、1:00（0:46）
スイム…25×2、1:00（16.6-16.8）
ダウン…100×1

小計……1900m
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練習会後のダウン

100×1
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合計……2500m（1/23・木）
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この日の練習は 結構頑張れた方です

150×2→75×4→50×3
これはけっこうキツかった～
ε-(´∀｀; )

それでもBコースだと
200×2→100×4→50×4
だったので、同じサイクルでも少しだけ私の方が早く着くんです
（50mだけは、Bコースとサイクル違ってたなぁ～
まあ、いいや！）
だから頑張れたってのはありますね！

自分と同じサイクルなのに、同じ時間で、長い距離を泳いでる人がいる、そう思うと私は短い距離で楽なんだー！って思えるんですよ！

50mの1分サイクルも、45秒で泳ぎ着くことはできなかったけど、なかなかいい感じ！

この調子で続けられるようにしなきゃね！



この日の練習会の参加者数は4名
寒いし、雨だし、夜遅いし、ってことなのか 練習会参加者以外、プールに人もいなかったのです

ってことで、1人1レーンで泳げた贅沢練習会でした♬
＼(^o^)／

基本は大切

水曜日は基本に立ち戻る、基礎練習の日です！

この日の課題は「頭をしまう」

いつも同じことを言われているのに、その同じ内容がスッと理解し、体感出来るようになる！
そんなことってないですか？！

この日がまさにそんな日でした

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基礎練習会（30分）

25×1、アップ
25×2、キック
・両手は肩幅より少し広めに広げる
・その姿勢のまま水しぶきを上げないように水中でキックする
25×2、片手回し
・回さない方の手は体側
・伸ばした腕に頭を乗せるように息継ぎ
・しっかり片側に体重を乗せる
・ちゃんと体ごと横向きになる
25×2、片手回し
・回さない方の手は前に伸ばす
・伸ばした腕に頭を乗せる
・しっかり片側に体重を乗せる
・ちゃんと体ごと横向きになる
25×3、両手回し
・下は通過点、常に横向きになるように片側に体重を乗せる
・頭を腕に乗せる
ダウン…25×2

小計……300m
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スイムトレーニング（45分）

アップ…200×1（3:25）
キック…50×4、1:30（1:10平均）
プル……25×6、0:50
スイム…100×3、2:30（1:45-1:40-1:35）
スイム…50×4、1:10（0:45平均）
スイム…25×4、1:00、奇数Easy-偶数Hard
ダウン…100×1

小計……1250m
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練習会後のダウン

25×2
200×1（3:20）
50×6、1:20（0:45）
25×4、IMO
25×2、蹴伸び-スイム

小計……700m
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合計……2250m（1/21・水）
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頭をしまう
片側に体重をかける
前に伸びる
腕が内側に入らないようにする
キックはピシッとする

どれをとっても中途半端で 出来ちゃいないんです
でもね、この全てが合わさると、滑り出す感覚がわかる気がしたんです

気のせいかもしれません
(￣▽￣)

気のせいだったとしても、悪い感覚じゃありません！
このフォームをもうちょい頑張りたい！
イヤ、頑張ります！
p(^_^)q


たまにはMisfit Shine（ウェアラブル運動量計）の写真でも載せましょう♬

なかなか質の良い睡眠がとれてるようです
……なんて言ってみるけど、実は見方がよく分からない～
(^◇^;)

ドリルは苦手

ドリルは苦手……(-。-;
それでも、速く泳げるようになるならばとやりはするけど、やっぱり苦手

クロールならば 出来るように努力もするけど……
（－＿－；）

ブレやバックは ドリル以前の問題かと……
（－"－）

多分、想像だけど、イントラさんは驚いてるに違いない！
まさか、私があんなにもクロール以外のドリルが出来ないってことに……

まっ、とにかく今は得意なモノを伸ばす努力をしましょうや！

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スイムトレーニング（45分）

アップ…100×2、2:20（1:40平均）
キック…50×4、1:30（1:10平均）
プル……25×6、1:00、
　スカーリング（前×2、中×2、後×2）
スイム…75×2、2:10（1:10平均）
スイム…50×1、Easy Swim
ドリル…50×6、1:30
　1t…Frサイドキック
　2t…Flyサイドキック
　3t…Ba両手プル
　4t…Brキック上向き
　5t…Fr片手スイム
　6t…Frキャッチアップ
スイム…25×4、0:40（0:20平均）
ダウン…100×1

小計……1250m
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合計……1250m（1/19・月）
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ドリルでノックアウトされた私に 優しく キックを教えてくれたのが 大将です

腰掛けキックで、真っ直ぐキックとスクリューキックを教えてくれたのです！
そうです！
大将はキックが速いんです！

スナップの効いた大将のキックの音と、私が打つキックの音の違いは明らかです！
大将のキックは「ピシッ」って音
私のキックは「ドボンっ！」って音

音を変えよう！
私もキックを速くするんだ！

頑張れ自分！
p(^_^)q