初級練習

アップのアップ
25m×4本、ケノビ-Fr
25m×4本、Fr

小計…200m

初級練習

アップ…25m×6本、1分
全て20秒で泳いだ

キック…25m×6本、1分
全て28秒でキックを打てた

プル……25m×6本、50秒
19秒～20秒で泳げた

スイム…50m×4本、1分40秒
40秒、40秒、40秒、38秒

スイム…100m×1本、2分30秒
1分45秒

スイム…25m×6本、1分
奇数…easy、偶数…hard
20秒、19秒、18秒

ダウン…100m×1本

小計……1,000m


距離稼ぎスイム
250m×1本
1,000m×1本

小計……1,250m

合計……2,450m

中級練習

アップのアップ…25m×8本

小計…200m

昼練習の中級練習（上）

アップ…200m×1本、5分
50m/Fr-Br-Ba-Fr

キック…50m×6本、1分20秒
1分10、1分12、1分14、1分15

プル……50m×4本、1分05秒
48秒、48秒、50秒、50秒

easy swim…50m×1本

スイム…50m×6本、1分
スイム…25m×4本、50秒
スイム…50m×4本、50秒

ダウン…100m×1本

小計……1450m

ダウンのダウン…550m×1本

合計……2,200m

練習ダッシュ

50mの短水路クロールの記録を計ってもらった

スタート台からではなく、下からのスタート

練習後のダッシュなだけに アップは充分！

練習の成果が出るかどうかの運試し！

緊張はしてない

みんななかなかのタイムで泳いでる
私もそれに続きたい

自分の番
『ヨーイ！………ハイ！』

壁を蹴る
ケノビ……

キックを打ち、腕を回す

手先を見る
胸を張る
肩甲骨を引き寄せる
腕を遠くへ…

壁が近づく(＞＜*)怖い！

スピードに乗ったターンに慣れてない

壁が少しだけ遠かった

ケノビが伸びない

諦めちゃいけない！

立て直す！

手先を見る
胸を張る
肩甲骨を引き寄せる
腕を遠くへ…

く～Σ(￣皿￣;;前半のように泳げない

キックを打つ！

手先を…
胸を…
肩甲骨を…
腕を…

タッチ！ゴール！

『35秒7…』

あっ！(☆o☆)
短水路の練習ベストだ！…（多分……）

気をよくした私の考えることは、
ターンでもたつかなければ もっといけたかな？
後半も前半のように泳げればもっとタイムが上がったかな？

練習のダッシュで 35秒をいつか切りたいな～

小さな目標のために、また練習を頑張ろう！

中級練習

アップのアップ…25m×12本、40秒

中級練習

アップ…75m×6本、2分
25m/Swim-Kick-Swim
1分20秒で回れた

キック…50m×6本、1分30秒
1分7秒で回れた

ドリル…25m×4本、1分
肩&頭タッチスイム

スイム…50m×6本、1分20秒
45-45-46-46-46-44

スイム…100m×1本、easy

プル……50m×8本、1分30秒
1t～4t…ディセンディング50-49-45-43
5t………easy
6t～8t…hard、44秒9、43秒5、41秒9

スイム…50m×1本、hard、35秒7
下からスタート

ダウン…100m×1本

小計……1800m

合計……2100m

今日の担当インストラクターさんは 今日が最後の練習担当だった

練習に参加したメンバーさん達が花束を用意していた
デジカメでみんなで記念撮影！

会員さんってずっと送り続ける人なんだなぁ～
会員さんがいなくなってもこうゆう送別会ってないもんね？
こうゆう企画をしてくれた会員さんに感謝です(^人^)

送られるイントラさんは幸せ者だなぁ♪
今まで良い練習メニューをありがとうございました！

中級練習

アップのアップ…25m×16本

小計…400m

中級練習
アップ…100m×2本、2分30秒
1t…Fr
2t…IM

キック…75m×4本、2分15秒
キック…25m×4本、45秒

プル……50m×8本、1分20秒
1t～4t…Fr、5t～8t…EHEH
hard-43秒、44秒

easy swim…50m×1本

スイム…50m×3本、1分10秒

ダウン…100m

小計……1300m

ダウンのダウン…25m×16本

小計……400m

合計……2100m

中級練習

アップのアップ
25m×4本、1分、ケノビ-Fr
25m×4本、45秒、Fr

中級練習（60分）
アップ…50m×6本、1分30秒
キック…25m×8本、50秒
プル……50m×6本、1分20秒、3本×2セット、ディセンディング
52-48-45、50-45-42
スイム…50m×6本、1分10秒
スイム…25m×8本、1分、ドリル
肩&頭タッチ
スイム…50m×4本、1分
45秒、46秒、47秒、45秒
ダウン…100m×1本
小計……1600m

ダウン…100m

合計……1900m

ドリルでやった肩&頭タッチで、そのやり方が少しだけわかった気がする
肩甲骨を動かすってきっとこんな感じかな？
最後の2本で気がついた
合ってると信じて次回も頑張ろう！

もうひとつ！
1分サイクルで4本、ダッシュはかけずに少し速めに泳ぐ泳ぎ方
いい感じ♪
4本とも45秒で揃えたかったけど どれも崩れずに泳げたのは自分なりには収穫！

ただし、泳ぎ終えた後に目眩がしたのは頂けない！
何でだろう？

勇気

出来ないメニューがある

出来るようになりたいメニューがある

でも、チャレンジすることすら 怖いメニューだったりする

このメニューを余裕をもって 回れるようになれば、2フリの3分切りも可能だろうと思われる

そのメニューは

『50m×4本、50秒』

情けない…

今回も先頭を譲って後ろからついていった
これじゃダメ！

普通に泳げば47～48秒で回れるはず！
ならば、先頭でやって見るべきだった

なのにわざわざ後ろに回って泳ぐなんて…
情けない…

やりたかった癖に、やらなかったメニュー

もう少しチャレンジする勇気が欲しい

中級練習

アップのアップ…25m×8本

小計…200m

昼練習の中級練習（上）

アップ…200m×1本、5分
50m/Fr-Br-Ba-Fr

キック…50m×6本、1分20秒
1分10、1分12、1分14、1分15

プル……50m×4本、1分05秒
48秒、48秒、50秒、50秒

easy swim…50m×1本

スイム…50m×6本、1分
スイム…25m×4本、50秒
スイム…50m×4本、50秒

ダウン…100m×1本

小計……1450m

ダウンのダウン…550m×1本

合計……2,200m

休息

今週は運動し過ぎみたい
体が疲れてます

この日はロングウォークのみ
プールはお休みにしました

本当はね、プールだけでも良かったんだけど
桜が咲いてるのは今の時期だけだからね～

桜がちょうど舞い散るなかを、桜の花びらに囲まれながら歩く！
幸せな感じがします♪
(*^^*)

そんな訳で ロングウォークを楽しみました
桜が舞い散る写真は難しそうなのでなし！
心の記憶に留めておきます！

相当疲れてたのですね…

夜の9時には床につきました

ムリは禁物！
無理をすると永続きしなくなるからね
(o^-')b !

ウォーキング（２）

先日書いたウォーキング

Yahoo!のマップで 距離を確認したら約5kmだった

そのマップで面白いものを見つけた！

標高表示だ

通称ビール坂は なんと50mも一気に登っている

そしてそこから平らだと思っていた道のりは徐々に登っている
家に到着する前までに更に20m程上がっていた

関東平野のちょっと凸凹した辺りを歩く私のウォーキング
なんだか楽しい気分です