ありゃ〜

久々の土曜日の夜練習！
=(^.^)=
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練習会前のアップ

25×2、蹴伸び-スイム

小計……50m
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20
キック…50×8、1:30、板なしキック
プル……50×10、1:15
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…100×4、2:15
スイム…25×8、0:45、12.5m/Hard-Form
スイム…50×10、1:30、1E1H
ダウン…100×1

小計……2450m
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合計……2500m（6/29・土夜）水温30.5度
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75分の練習会は 私が参加する練習会の中では、時間が長い方です
前日参加した練習会は45分
ほとんどのメニューは4本ずつ

でもね、75分の練習会は8本とか10本とか…
|(￣3￣)|
各メニュー4本ずつが好きな私にはチョイと長いですね

今回の練習会、泳いでる時 かなり苦しいなぁ〜と思ってたんですよ
最近は脈拍が急下降してなかったから そのつもりでアップ→キック→プルと泳いでたのです

でも泳ぎつく度に苦しいなぁって感じてました
それでも脈拍コントロールのつもりで、
前の方で泳がせてもらったり、最後尾で泳がせてもらったり…

泳いでる本人的には 脈拍コントロール出来てると思ってました
んが、結果は…

アレ？？？
ヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3

初めから脈拍が上がらなかったの？！
ラストのスイムで脈拍は上がってますが、カラダが耐えきれなくなって ゆっくりな泳ぎではなくトロトロ泳いだんです
そしたら脈拍が上がるの？！

ンー(＝"＝)
脈拍って急下降しなけりゃいいのかな？
細かくデータを見てみると70〜90まで
参ったなぁ〜

この件も次回の検診の時に先生に聞かなきゃね！


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金曜日は疲れMAX

週末になるにつれ、朝起きられなくなってきます
金曜の朝は寝坊…
(( _ _ ))..zzzZZ

それでも気力を振り絞って会社に行って仕事をし、
とても蒸し暑かったのでプールに浸りに行きました！
(*^_^*)
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練習会前のアップ

50×2、蹴伸び-スイム

小計……100m
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×4、1:30（0:55）
キック…25×8、0:45（0:35）潜水キック
プル……50×4、1:20（0:55）Form
プル……75×4、2:00（1:20）hypo3
スイム…50×2、Easy Swim

スイム…50×4、1:30（0:53）脈をあげる
スイム…25×4、0:50（0:21） Hard

ダウン…100×1

小計……1400m
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合計……1500m（6/28・金）水温30.7度
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45分間の練習会
1番軽いレーンのメニュー

だんだんと休まずにメニューをこなせるようになってきました
(o^^o)
レベルの低い練習会内容でも今の私には
「出来る」の積み重ねが大切です

１つずつ成功例を積み上げていきましょう！
p(^_^)q

45分間の練習会だと各メニュー4本ずつなので疲れる前に終わる感じで良いですね！


呑気に泳ぎたい感じの仲間とノンビリ泳ぎました
参加人数が少ないので気持ちよく泳げました

虫封じ札を頂きました
「馬癇（うまかん）心臓にすむ
強い日差しや火災にあうと暴れだす」
私の心臓の馬癇を封じたいと思います(^_−)−☆


丸いのはラムネなんだけど、とても美味しいです！
九州国立博物館ミュージアムショップって書いてあります
ジャパンの時に行けるといいな〜！
サイトを見たら楽しそうな場所でした♬

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ALL Easy Swim

伊豆の合宿の後は、普段通りの練習会です
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

キック…50×6、1:30
キック…25×6、0:50、12.5m Hard
プル……50×6、1:15、hypo3
プル……25×6、0:45、1E1H
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…75×4、1:45、Form
スイム…25×8、0:45、12.5m Hard
スイム…50×6、1:15、Des3本毎（58-55-50）
スイム…25×12、0:50、1E2H

ダウン…100×1

小計……2450m
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合計……2450m（6/26・水）水温30.1度
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この日の練習も脈を上げすぎないように気を付けて ゆるゆる泳ぎました

私の感覚的には50mを1分20秒〜15秒サイクルならば脈拍は急下降しない感じがしてます
ハイポ5はダメですね
息を止めると脈拍は上がりやすくなり、脈拍が上がると80位脈が急に下がってしまうので自分の体のためにハイポは3までにしておきます

今回は途中離脱せずに済みました

ヨシヨシ(￣∀￣)

とは言いつつも、ずっとこのままだと嫌だなぁ〜とも思っています
泳げる身体なだけでも、感謝するべきなんだけど、もう少し一所懸命に泳ぎたいんです
いつでもEasy Swimな感じ…
(*´ー｀*)

命があることの方が大切だから無理は言えないけど、
でもね、今の身体じゃ週3回泳ぎに行くのもけっこう辛い…

それでもなるべく泳ぎましょ♬
水は気持ちいいし、体を動かすのは楽しいからね！

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伊豆で合宿（４）

泳ぐための陸トレとして
キャニオニングをし、

泳ぐための身体作りのために
美味しい料理を頂く

そんな合宿の2日目は、やっと実際に泳ぐ練習です

残念ながら短水路使用でしたが、水深が1.3mあり、
水温は普段泳いでるホームプールと同じくらいなので泳ぎやすかったです

わざわざこの日のために友達はコースを借りてくれました！
その上、この合宿を企画した友達がメニューも作ってきてくれました
╰(*´︶`*)╯♡
ありがとう♬

んが、、、1時間40分で4000m泳ぐメニューです！
W(`0`)W


普通の状態でもすごく必死に泳がないとついて行けませんが、今は身体がダメダメな状態です

ーーー
身体がダメダメな人がキャニオニングするんかい？！
という質問は受け付けておりません
悪しからず！(￣▽￣;)
ーーー

心拍数を上げないように ゆっくりと泳ぎ、先頭さんに追いつかれそうな時には抜かし抜かし泳ぎました

多分私で2600mくらいしか泳いでません
それも全てクロールでしか泳いでません
(￣ー￣)
他の方達はメニュー通りに個メで泳いでましたよ！

こんな時に思うんです
私の周りの友達ってみんな凄いなぁ〜
( ´ ▽ ` )
明るく楽しくメニューをこなし、お互いがお互いにフォームを見ながら教えあったり…
泳ぐことに真剣な人たちってやっぱり気持ちいいですね！

誰かはキックが得意で
誰かは平泳ぎが得意
誰かは練習が得意で
誰かは本番の方が得意

みんなそれぞれ得手不得手があって楽しいですね〜♬

たっぷり泳いだ後は、とても親切にしてくれた施設のスタッフの方達にお礼を言ってプールを後にしました

2時間たっぷり泳いだら、お楽しみのランチタイム〜♡
(#^.^#)
伊豆急下田駅駅界隈の郷土料理ランキングで
食べログで1位のお店、ごろさやです♬


ランチタイムも予約でいっぱいでしたが、カウンター席ならば空いてると看板が出てました
それもちょうど私達の人数分ピッタリ！
みんなで仲良く並んでランチをいただきました

私が頂いたのは、地アジフライ定食（お刺身付き）です
アジもお刺身も身が厚くって美味しかったぁ〜♬
(о´∀`о)

でもね、友達が頼んだ他のメニューもかなりオススメです！
地魚中心の海鮮丼ぶり

これね、上の具をどけてもまだご飯が見えないのです
たっぷり具が入った海鮮丼でした

地アジのたたき＆なめろう定食

こちらもイイね〜=(^.^)=
お味噌汁も出汁がたっぷり出てました

次回は予約してお邪魔しますね〜！


仲間の一人は伊豆急下田駅でお別れして、
他の仲間と一緒に次なる目的地へ！

到着したのはこちら！

何処だこれ？
拡大したのがこちら
見えますかね？修善寺です

伊豆には何回も行ったことありますが、修善寺って記憶にありません
って事で、友達が気を利かせてくれてご朱印を貰いに寄ってくれました


竹林の小径を散策したり


足湯に浸かったり

スイーツ食べたりしました



その後、沼津港まで車を走らせてくれて

夕飯がわりに深海魚バーガーを頂きました



1泊2日の水泳合宿
泳いだのは2時間でしたが、水泳仲間と楽しい時間を満喫しました


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自分へのお土産は真鰯の丸干しと鯵の干物

伊豆で合宿（３）

水泳のためにキャニオニングで身体を鍛えた後は、観光してきました
＊なかなか水泳のことが出てこないので文字を大きくして強調しておきました！
(^○^)b

後から来た仲間と合流して向かった先は！！！

伊豆の下田にある下田公園の紫陽花祭りです
祭りって言っても私達が行った時には時間が遅かったので何もやってなかったですけどね〜

アジサイは咲いてました
とても綺麗でした






いろんな種類のアジサイがあるんですね！


アジサイを見て楽しんだ後は、いよいよ水泳の練習か？！
(￣▽￣)
いえいえ違います！
夕飯の時間です

行きたかったお店は予約してなかったので満席で入れませんでした
って事で、少し奥まった所にあるこれまた人気のお店に突撃！
案の定、少し奥まった場所にあるので観光客はなかなか見つけられないみたい！

いず松陰さんに入れました


ここの売りは、煮魚定食！
煮魚と言っても金目鯛の姿煮です♬

丸々一匹が一人前！
けっこうな大きさがあります！

ほとんどのところはキンメ鯛は切り身で出てくるけど、このお店の売りは 丸ごと一匹の姿煮です
見た目の色は濃いですが、味が濃すぎることはありません
(o^^o)
身がねふっくらしててね、
夢中になって食べちゃいました

その他にもお刺身の盛り合わせ！


海老の茶碗蒸しとハマグリの茶碗蒸し


けっこうな大きさがあったのでみんなでシェアして食べたのですが、お料理してくれる大将が気を使ってくれたのかな？
エビもハマグリも人数分以上に入ってました！

どれも美味しかった〜♬
( ´ ▽ ` )
一品一品の量が多いので安上がりで済みました
ご馳走様でした！

泊まったのは下田プリンスホテルです
合宿なのでみんなで同じ部屋でした！
ちなみにこの日、合宿の1日目は天気予報では雨予報でしたが、「遠征女は晴れ女」という私の勝手な考えが見事にあたり雨知らずの1日でした♬
(o^^o)

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伊豆で合宿（２）

キャニオニングー！
♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪

泳げるようになったから
水の怖さを知ってるから
その上で
水の優しさがわかるから
自然相手の水に遊んでもらえるのです！

ここ河津七滝にあるキャニオニングは、ウェットスーツが新しかったです
厚みがあるから暖かいし、弾力もあります
ウェットスーツにくつ下は2枚の上に水の中でも大丈夫なシューズ
ライフジャケットにヘルメット
そして手袋！
完全装備です！

だから絶対沈みません！
ってか、沈めません！
それがわかるから安心できるんですよね〜

なんせキャニオニングは自然相手の遊びです！
ある程度の気力と体力と勇気がなければ自然に相手にされません

さて、最初は水慣れ練習です
まずは浮くことを体感します

その後低い高さからの飛び込み練習

高さが低くてもね、意外と飛び込むのは怖いんです
何故って？
ちゃんと飛べなくて岩にぶつかったらどうしよう〜
とか
水深が浅いところに飛び込んじゃったらどうしよう〜
とか
いらな事を考えるからです
でもね、ガイドさんが見本を見せてくれたのでお手本に習って勇気を出して飛ぶのです

水の中に入れば、爽快感しかありません
(о´∀`о)


そして低い落差で流される練習

川の流れに身を委ねてただただ流されます
不用意に手や肘を岩にぶつけないように身体の前にしまい 体はまっすぐにしておきます


足から流された後は、頭から流される練習

流される前に体勢を整えるのが大変です
ガイドさんが川に流されないように掴んでてくれるので大丈夫なんですけどね〜
川の流れは思いのほか強いです


練習した後は場所を移してだんだんと高さのある滝から流されます

私は体重が重いので勢いよく落ちた後はかなり水の中に深く潜ってしまいます
そんな時も慌てず騒がずにいれば必ず浮いてきます

ただね、ウェットスーツにライフジャケットでしょ？
お腹ぽっこりの私ですから 水に浮くけど、立ち上がれません

そう！d(￣ ￣)
浮きすぎて足が沈められずに立ち上がれないのです
何度も友人やガイドさんに助けられました
(￣▽￣;)

普段は四角いプールでしか泳がない私です
流れが強い川では体幹がないとフラつきます
3年前よりもかなり身体が弱ってると感じました
後何回キャニオニングできるかな？

滝の高さは、エビ滝が5m、蛇滝が3m
今回はキャニオニングのスタッフの方が動画を撮ってくれてたので後から色々と思い出せます♬

ここのキャニオニングの最大かつ最後の難関は、
初景滝を落ちること！
これ読み方は、「ショケイダル」と読みます
ある意味、処刑滝だなぁ〜って思っちゃいました
(￣▽￣;)

その写真がこちら！


何メートルあると思いますか？
高さ10mだそうです

滝って見るもんかと思ってたけど、流されることも出来るんですね〜
滝から落ちた後、勢いがあるからズボッと水の中に潜ります
でもライフジャケット着てるから必ず浮くんです
浮いてくるとね、滝の水が脳天直撃↓↓↓↓↓
W(`0`)W
ドドドド、ドドドド！！！
動い衝撃ですよ！

私達のグループは全員この滝を落ちましたが、他の日に参加してた男性5名のグループは、5名の内3名が滝を落ちるの棄権したそうです
勇気のある男性でも水慣れしてないとやっぱり怖いのでしょうね〜


そして滝から落ちた後は、この時だからこそ出来ることで滝の裏側をくぐり抜けてきました
(^_−)−☆

ちなみにここのキャニオニングでは、滝の横は遊歩道です
たまたま通った観光客の写真に私達がおさまってることと思います

キャニオニングの後は温泉で体を温めます

これが川沿いの露天風呂です
水着を着て入ります


いいお湯でした〜
雰囲気も良くお湯も熱くてね！


元気だから出来ること
一緒にキャニオニングした友達曰く、
水泳のために足腰を鍛える練習なんだそうです
(^◇^;)
物は言いようですね！

また行きたいなぁ〜
( ´ ▽ ` )
またやりたいなぁ〜
その時のために身体をもっと動くようにしておかないとね！
若い時にしか出来ない遊び！
今の自分が一番若い
だからやりたいと思うことはなるべく経験しておこう！
いつかやる、いつかやりたいなんて言いません

今を懸命に生きてます
がんばれ自分！
悔いのない人生を送りましょう！






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水泳の話題はまだかー？！
まだです♬(o^^o)

伊豆で合宿（１）

楽しかったなぁ〜( ´ ▽ ` )



伊豆で「水泳の合宿」をしてきました

多分、「水泳の合宿」と言って良いかと思うけど…
(￣▽￣;)
コースを借りて泳いだのは2時間です
1泊2日の工程で、たったの2時間だけスイム練習…
一応、大会仲間が用意してくれたメニューは4000m超

さてさて、どんな合宿だったのか？！
(￣▽￣)


6/22（土）
・10:19---河津駅到着
→→→車で到着した大会仲間と合流

・10:45---河津七滝温泉 かどやに到着
→→→わさび丼とわさび蕎麦で早めのランチ


河津の辺りは 水が良いのでわさびが美味しいんです
そのわさびを使ったお蕎麦と自分ですりおろしたわさびを乗っけて食べるわさび丼
単純な組み合わせなのにやたらに美味しかったです♬
(o^^o)

早めのランチの後は、次の予定までに少し時間があります
って事で…

・11:30…七滝茶屋でデザートを食べる



わさび丼のお店の直ぐ近く、お隣さんだったかな？

・12:30…河津七滝の遊歩道に到着


河津七滝って、「かわづななだる」って読みます


伊豆では有名な観光地です
７つの滝の横に遊歩道があって、滝を眺めながら歩けます
近くに温泉もあります

でも、今回ここに寄ったのは 別に滝を眺めるためではありません！
d(^_^o)
滝の流れを利用してキャニオニングをしに行ってきました！
(*^◯^*)
3年前にもやってますね！
あの時は東京の奥多摩でした
今回は静岡県の伊豆です

今回のキャニオニングもとても楽しかったので その内容はまた次回

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中途半端な練習

6月に入って2回目のスイムです
(o^^o)
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム
25×4、Fr

小計……200m
---------------------------------------------
スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20（0:55）
キック…50×8、1:30（1:25）板キック
キック…25×8、0:45（0:35）潜水キック
プル……75×2、1:45、25m/hypo3-5-3
プル……25×1　←←脈拍が上がったので50mお休み
プル……75×3、1:45
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×5×2Set、1:15
　1t…Form、2t…hypo3
スイム…25×6、0:50、12.5mDash
スイム…50×6、1:20、1〜3Des、4〜6：1E2H

ダウン…100×1

小計……2400m
---------------------------------------------
合計……2500m（6/18・水）水温30.5度
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やっぱり夜の練習会の方が私のことを分かってくれてる仲間が多いですね！
=(^.^)=

「久し振り〜！どうしたの？
どっか行ってたの？
それとも体調悪かったの？」

こう聞いてもらえると意外とスンナリ
「具合が悪かった」って言えますね！
(^_^)a

こう聞いてくれる方は大抵の場合、聞いた本人も何か大病を人が多い気がします！



さて今回も脈拍が増えてきたと感じたら練習会の途中でも1本抜かす作戦で練習会に参加です

50mはクロールで55秒ペースです
脈拍が上がらない限りなるべくメニュー通りに泳ぎます

まだね、どうやって泳いだら脈拍が上がりにくいか 模索中です

今回は、プルの時に1回抜かしました
プルはハイポで呼吸制限があったんです
呼吸制限をすると私の場合は脈拍が上がりやすくなるんです
出来ない訳じゃないし、身体的にもまだまだ泳げる状態でした
だいたいプルは好きだしね！

でもアップルウォッチを着けるようになってから分かったことですが、プルの時にかなりの割合で脈拍が上がり、そしてペースメーカーの制限がかかり脈拍がストンと落ちてしまいます

って事で プルの3本目を50mだけ抜かして泳ぎました
d(￣ ￣)


これで脈拍管理はうまく行ったと思ってましたが…
|(￣3￣)|


見方がわからなくて結構です
後半のスイムの時に 脈拍は上がらなくなってしまいました

練習会の途中で何度も手首や首筋で脈拍を計りましたが、80回/分前後
苦しくてヘトヘトなのにね〜
(￣▽￣;)

今回のデータで脈拍が上がり切らなくても 90回/分前後になってしまうことがあると分かりました

ラストのスイムで1E2Hでは、ハードは25mまでしかやりませんでした
苦しかったしね！

またちゃんと練習できる日が来るのだろうか？？？
それともずっとこの中途半端なままなのかな？

あとちょっとでオリンピックチケットの結果がわかる！！！

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３５日ぶり

３５日ぶりに泳いできました
(o^^o)

---------------------------------------------
練習会前のアップ

500×1（10:30）
100×1、Fr
25×4、蹴伸び-スイム
25×10×2Set、Fr,Ba,Br,Fr,Fly,Ba,Ba,Br,Br,Fr
500×1（10:25）

小計……1700m
---------------------------------------------
スイムトレーニング（45分）

アップ…50×4、1:20（0:55）
キック…25×8、0:45（0:40）
プル……50×3、1:20（0:55）
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×4、1:15（0:55）
スイム…100×3、2:30（1:55）
スイム…50×4、1:30、25m/Easy -Hard、Des
ダウン…100×1

小計……1400m
---------------------------------------------
合計……3100m（6/16・日）水温30.4度
---------------------------------------------

私がホームプールに泳ぎに来てなくても、みんなは私がどこかの大会に参加してるせいで泳ぎに来ないと勝手に思ってくれてます♬
(*^◯^*)

なので体調の事はあまり言い触らさずに 同じレーンで泳ぐ人たちにだけ 「ゆっくり泳ぐ」事だけ伝えました
(￣▽￣)

正直、久しぶり過ぎてプールに着くまでドキドキでした
|(￣3￣)|
でも、泳ぐ前にシャワー浴びて、ストレッチして、いつものルーティンをやっていたら少しずつ落ち着きました


最初に泳いだ500m1本は、動き出しだけにけっこう苦しいです
心拍数が上がってしまったかと思ったけど大丈夫だったみたいです

本当は続けて1000mを泳ごうかと思ったけど、それをやったら絶対にまた脈が80位落ちて苦しい思いをすると思い500mでやめました

500mを泳ぎ終わったら一旦往復レーンを空けて、片道コースで泳ぎました

泳ぎながら思いましたね〜
泳げるっていいなぁ〜
( ´ ▽ ` )

2回目の500m泳の方が落ち着いて泳げました
1回目の時は脈拍は162回/分まで上がっちゃいましたが、
2回目の時は158回/分までしか上がりませんでした

泳いでる間は脈拍数は分かりませんが、感覚で1回目はヤバイと思い、2回目は大丈夫そうと思ってました

結果、その通りだった訳だけど、この結果を見てアップの重要性を認識しましたね
泳ぎだしは辛いんですね！

練習会ではプルでハイポ3をやってたらキツくなってしまったので、ラストの1本を泳ぎませんでした
そこから先は のんびりスイムです

やっぱり久し振りだと泳ぐのキツイね！
d(￣ ￣)
って事で少しずつ泳ぎを戻したいと思います
…心臓に無理がかからないようにね！

富士山の雪もこの暖かさで随分溶けましたね！

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１３年８ヶ月と１０日

最初の写真だと見づらいですね
(*^o^*)



なんと本日（6/16）は、
ブログ開設から５００１日目



5001日と言うと
１３年８ヶ月と１０日です



だからどうした？！
と言われちゃ元も子もないけど(￣▽￣;)
1ヶ月も泳いでないけど、これからも泳ぎ続けます

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