軽いムチ打ちの経過

軽いムチ打ちの経過です

火曜日：

首と肩の痛みは貰った湿布を貼って痛みを和らげてます

湿布を貼った日は、筋肉の痛みは取れて傷めた首のスジがハッキリわかった気がしました

今もそのスジは痛いのでまだ完治はしてないようです

水曜日：な

湿布のおかげで痛みも緩和してるので泳ぎました

木曜日：

泳いだのがいけなかったのかな？

右手の親指と人差し指に痺れがあります

左の腰に痛みが発生

金曜日：

痛い腰にも湿布を貼って仕事

腰の痛みは湿布のおかげで緩和したけど、左の股関節に違和感

右手はまだ時々痺れてます

右手の親指と人差し指の痺れは、ムチ打ちのせいではなく手首の痛みのせいかもしれません

最近の事ですが、体幹トレーニングをする時に右手に体重をかけて四つん這いになる事ができません

ネットで調べたら「手根管症候群」ってのが出てきました

症状が似てるので指の方はこれかもしれません

今度リハビリの先生に相談してみます

でも、左側の腰や股関節はムチ打ちのせいかもしれません

どこかわからないけど、どっかが少しだけズレたのかもしれません

そのせいで腰や股関節に痛みが出てる気がします

これもリハビリの先生に聞いてみます

これを書いてたら腰じゃなくて腰の上の背中に痛みが出てきました

まぁどれも大した痛みじゃないんですけどね〜

大した痛みじゃ無いうちにちゃんと治しておきたいと思います

Apple Watchで1月チャレンジのバッジ貰いました！

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泳ぎに行ったよ

先日の寒さは何処へ行ったのやら？

春のように暖かい夜の練習会でした

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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム

小計……100m

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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

キック…50×4、1:30、顔入れ2t,顔上げ2t,フィン有

キック…25×4、0:45、1H1E、フィン有潜水キック

プル……75×4、1:45、hypo3

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…75×4、1:45、Even

スイム…25×6、0:45、12.5m/H-E

ドリル…50×6、1:20、25m/フィンガーネールタッチ-Form

スイム…50×4×2Set、1:20、1-3Des,4E

スイム…100×1、2:30、Hard

ダウン…100×1

小計……2300m

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合計……2400m（1/29・大安）水温30.0度

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キックの練習の時の話です

私の前にはフィンを履いた方

この方は、フィンを履くととても速くキックが打てます

なので50mのキックの時から先頭です

私もフィンを履いているので2番目を泳いでました

50mキックの時には5秒以上も離されてしまいます

25mキックの時です

25m毎の1ハード、1イージーです

先頭の方はバックのキックで泳ぎ出しました

私は潜水キックで泳ぎ出しました

スタート間隔は5秒です

何が起きたかわかりますか？

(⌒-⌒; )

フィンを履いての潜水キックの1本目

私は25m中に一度も浮上してません

床スレスレにキックで進みます

15m付近で何かにぶつかりました

アッ！W(`0`)W

って思ったけど、浮上せずにそのまま泳ぎ切りました

そして自分の失敗に気づきます

(⌒-⌒; )

先頭の方は背泳ぎのキックなので上を向いてます

私は床スレスレに潜水キックしてるので水面の状況はわかりません

はい、何かにぶつかったってのは 先頭の方を抜かした瞬間だったのです

アッ！って思った時に下手に浮上したら上を泳いでる方を下から突き上げてしまいます

もうこれ以上怪我をしたくないし、ヒトに対しても怪我をさせたくないのでそのまま泳ぎ切りました

こんな形でヒトを抜かしたのは初めてかも…

(⌒-⌒; )

フィンを履いてたから出来た事ですね！

25mキックの2本目からは私が先頭になったのは言うまでもありません！

75mのプルはハイポ3です

隣のレーンも同じメニューで泳いでます

私と同じタイミングでスタートする方は、速い方なのにゆっくり泳いでるようです

私が必死に泳ぐのと同じくらいの速さだったので、食らい付いてついて行きました

おかげで1分15秒イーブン位で泳げました♬

スイムの最初のメニューも75mです

プルブイを外すと途端に遅くなる私(^_^;)

1分18秒イーブンです

1分20秒以上にならないように気をつけて泳ぎました

75mラストの1本は脈拍が170bpmまで上がったので1分23秒くらいかけて泳ぎました

久々にドリルもありました

フィンガーネールタッチです

年配者が多いし、あまりカタカナ表記に慣れていないメンバーです

またドリルもほとんどメニューに出てこないのでやりません

スポーツクラブのイントラさんは、数年毎に担当が変わります

その度にメニューに書いてある指示内容が変わるのです

英語だったり、略称だったり…

子供の頃から泳いでるヒトには当たり前の練習内容でも、大人になってから泳ぎ始めた私にはそのドリルの意味する所がわからなかったりします

だから「英語を使わずに日本語で指示して欲しい」とイントラさんには伝えています

英語表記で書いてあってもちゃんと内容が説明できれば問題ないのですが、この日はメニュー書いたイントラさんは休み

代行のイントラさんが説明します

んが…|(￣3￣)|

代行のイントラさんったら、説明が変！

「モモに触れてください」

はぁ？？？(￣ー￣)？？？って感じの説明…

私が知ってるフィンガーネールタッチは、肘を高く上げる練習、肩甲骨を寄せる練習、脇を広げる練習で、リカバリーの際に水面に指の爪を沿わせて、なるべく体に近い場所を通す練習だと思ってました

練習会に参加しているみんなの意見を出し合ってどうにか私の思っているドリルになりました

(^◇^;)

マッタクモー！

50mのディセンディングで脈拍が落ちてしまいました

なのでラストの100mダッシュは1本休憩

残りの1本だけ泳ぎました

1分40秒位でしたが、脈拍低下の後なので怖くてスピードを出し切れませんでした

ε-(´∀｀; )

まっそんな感じの練習会でした

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スイトレスペシャル2時間！

最近の私のお気に入りのイントラさんのスイトレスペシャルです

若い割にオバちゃんへの対応が良いし、

水泳経験者らしいメニューだし、

それに可愛い♬

(o^^o)

参加者は少なかったです

上級レーンは2名

下級レーンは4名

お金を払う練習会は人が集まりません

そりゃそうだわな！

お金を取る割に内容がなかったら、いつもと同じ内容だったりと騙された感が強いからね〜

上級レーンは2時間で5000m以上

途中でイントラさんお手製の負荷グッズを着けて泳いでました

地味に辛そう…

って事で、上級レーンはガンガンに泳ぐ練習会でした

私は下級レーンです♬

（＾_＾）

メニューが出されたので見てみたら…

Σ('◉⌓◉’)

そ、そんなに泳ぐの？？？

まぁ2時間もあるから泳げるか…

とは思ったものの、、、やだなぁ〜

(^◇^;)

その上、私のキライな4泳法で泳ぐらしい…

|(￣3￣)|

アップ6本終わり、キックに入ります

キック25m×4本×4Set

バタフライ、12.5m泳いだらイントラさんが真ん中あたりに居てくれて水中から動きを見てくれてます

そして直ぐにアドバイスしてくれます

最近はあまり初級練習会に参加しなくなったので泳ぎの注意を受けてません

とても新鮮でした

バタフライの注意は忘れちゃいました

(⌒-⌒; )

…ってか、書こうと思ったのにどの種目も思い出せない…

アチャー(ToT)

その場では言われたことに納得して直ぐに意識して泳げたのに…

( T_T)＼(^-^ )

覚えてるのは普段やらないバックと平泳ぎの事

バックは水中での肘の角度と最後のプッシュの向き

平泳ぎは足先の最後のひと押しと前に身体を乗せる感覚

たったの4人しか居ないので、1本ずつ丁寧に見てくれて、アドバイスをくれます

で、2時間のスイトレスペシャルですが、種目別のキックとプルとドリルだけで1時間半使っちゃいました

(￣▽￣;)

アドバイスを覚えて無いんじゃ意味ないけど、お金を支払った甲斐がある練習会でした

なんか色々やったんだけどなぁ〜

きっと泳げば思い出す筈！！！

今回のイントラさんは普段の練習会では、泳法トレーニングは受け持っていません

だけど教え方は上手いです！

ただイントラさんは若いから年寄りの身体の硬さとかはイマイチ分かってないですね

もう少し経験を積めば今よりもっと分かりやすい説明になるかと思います

チョコチョコと分からない事があれば、このイントラさんに聞いてみようと思います

最後に50mダッシュを3本、タイム計測を行いました

1本目は39.8秒

2本目は42秒くらいだったかな？

3本目は45秒になっちゃいました

3本目は脈拍が落ちたので、タイムが出ないのはしょうがないです

(￣◇￣;)

先日の水中ビデオ撮影といい、今回のスイトレスペシャルといい、なんか今のこのスポーツクラブはいい感じじゃない？！

良いイントラさんが居るうちに自分の泳ぎのクセを見つけて直しましょう！

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かる〜いムチ打ち

正面衝突の翌日

実は有料レッスンを申し込んでました

こんなイベントをやる時って水泳の大会と重なってて参加できないことが多々ありました

久しぶりの参加にワクワクしてる前日に正面衝突でしょ？

参加できないかも知れないと、半分諦めかけてました

でも、翌朝起きたらフラフラするめまいは取れてました

( ´ ▽ ` )

それでも、普通に泳げるのか心配だったので日曜日の普通の練習会に参加しました

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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×4、1:20

キック…50×4、1:30

プル……100×3、2:30、hypo3

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×4、1:20

スイム…100×2、2:30、B-Up

スイム…25×8、0:45、1E3H

ダウン…100×1

小計……1450m

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この練習会に参加して自分の体調と相談です

大丈夫そうだったのでスイトレスペシャルにも参加です

さて、スイトレスペシャルの事を書く前に 翌日の月曜日、膝のリハビリついでに整形外科で左半身の筋肉痛を診て貰いました

実は会社で仕事してる時に 激しい頭痛に襲われたのです

まぁ筋肉痛から来る頭痛だろうと予想してましたが…(⌒-⌒; )

それでもね、一応お医者さんに診てもらうと安心するでしょ？！

診断は「軽いムチ打ちでしょう」だって

(⌒-⌒; )

痛み止めを頂いてきました

スイトレスペシャルの事はまた後日改めて書きたいと思います

先ずは痛み止めの湿布を貼ってしっかり休養、しっかり安静です！

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ハプニング

土曜日のスイム練習会

次の日が日曜日だから身体がヘロヘロになっても寝坊できます

だからがんばり切れる大好きな練習会です

練習会が始まる20分前にはプールサイドに到着

入念にストレッチして簡単な体幹トレーニングして関節をあちこち動かして練習会に備えます

この日は1番泳ぐ人達のレーンが大勢いました

なので、3レーンで始める練習会は、始まる直前に4レーンに増やしました

3レーン→4レーンに増えたので 私が泳ぐレーンも横にひとつ移動です

そして練習会は始まりました

私は前回調子が良かったのでこの日も先頭を泳がせてもらいました

アップはいつも通り、50m×6本、1分20秒サイクルです

1本目、50秒くらい

悪くないけど身体が力みすぎです

脈拍も148bpmまで上がっちゃってます

そこら辺を気をつけて2本目

先頭で気持ちよく泳いで、ターンして、残り12.5m…

Σ（ﾟдﾟlll）

一瞬何が起きたのか分かりません

私の目の前に人がいました

正面衝突をしたようです

私が蛇行して誰かにぶつかった？

イヤ、目の前にいるのは練習会に参加して無い人

練習会に参加してない人って事は、私が間違って隣のレーンに入っちゃった？

イヤイヤ、私の後ろから私が急に止まったので泳ぎを止める人が続出

つまりは、レーンが変更になった事に気付かずに、練習会に参加してない方が片道レーンと勘違いして練習会レーンで私の真向かいから泳いできて、私と正面衝突したようです

私はキョロキョロしてレーンが間違ってない事を確かめて、プールの監視をしているライフガードの方を見ました

いつものことだけど、ここのライフガードは何が起きてもボーッとしてます

何かが起きても近寄って関わろうとしません

随分前から私は『このプールのライフガードは何も監視してない』とここの店長にもイントラさんにも伝えてました

まさに今回も、レーンを変更した後に間違って違うレーンで泳ぎ出す人がいるかもしれないという事に気を配らずにボーッと突っ立ってるライフガードが原因です

正面衝突の後、自分の身体を確認しましたが頭は打っていないようです

ただ最初は余りの驚きで心臓がバクバクしてました

なので、アップの3本目4本目は休憩です

心臓のバクバクが治ったので、アップ5〜6本目は泳ぎましたが、動揺が激しくて泳ぎに集中出来ません

その上、アップ5〜6本目を泳いだ後に少しだけ目が回ってフラフラしてます

キックの間にめまいが治るかと思いジッとしてました

でもめまいは治りません

ジッとしてるのが悪いのかも知れないと思い、片道レーンでトロトロと泳ぎます

でも、やっぱりめまいは治りません

激しくぶつかった訳じゃないのに、めまいは止まりません

深呼吸してもめまいが止まりません

仕方ないのでこの日の練習は諦めました

プールを後にしてシャワーブースに入った時に、ドッと疲れが出てきました

全然泳いでないのに「疲れ」と言うのもなんだけど…(^◇^;)

よく分からないけど、とにかく少しジッとしてました

ジッとしてたら左首から左肩にかけて筋肉痛的なコリが始まりました

シャワーブースの中でどれくらいジッとしてたんだろう？

動きたくない気分でしたが、まさかシャワーブースで一夜を過ごすわけにはいきません

どうにかシャワーブースから出て更衣室で着替えてた時に練習会が終わった人達が上がってきてました

けっこう長い時間、シャワーブースに居たのでしょう

家に帰ってからは直ぐに就寝です

寝る前にやる体操をしてグッスリ寝ました

一夜明けて今朝はめまいはありません♬

ただし、左半分が筋肉痛です

(⌒-⌒; )

もしかしたら、正面衝突の直前にぶつかるのを回避する為に身体に異様に力を入れて止まったのかもしれません

それが左半身に筋肉痛として残ったのかも知れません

とりあえず、無理して泳がなかったことで最悪な状況は回避できたようです

スポーツクラブって健康維持や健康促進の為に行く場所です

練習会って言う時間に練習会以外の人と正面衝突なんてあってはいけないと思います

でも、そんな小言ばかり言ってたから、もしかしたらバチが当たったのかも知れません

ただ突っ立ってるだけで仕事をしないホームプールのライフガードですが、これ以上の仕返しが来ないように大人しくしようと思います

カラダは大丈夫そうなので、今日はイントラさんを安心してもらう為に泳ぎに行きたいと思います

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２８歳

昨年のブログに『25年前の1月23日、私の身体に心臓ペースメーカーを植え込みました』って書いてあったけど、

やだ〜(^◇^;)

年月の計算間違ってない？！

こんな事でサバ読んでどうするのよね？

昨日（1/23）で心臓ペースメーカー植え込みから丸28年です！

忘れちゃうので書いときます

1台目…1992年1月

2台目…2003年6月（11年4ヶ月）

3台目…2010年10月（7年4ヶ月）

4台目はいつでしょうね？

今日（1/24）で9年3ヶ月経過してます

気が付けばペースメーカーを入れてる期間が、ペースメーカーを入れてない期間を超えてました

(*^o^*)

ペースメーカーを初めて入れた時はまだ20代でしたからね〜

(#^.^#)

今じゃ50も半ばのオバちゃんです♬

膝や肩がダメになりつつあり、

更年期に悩まされるお年頃♬

それでも生きてる限り動き続けましょう！

親にもらったこの身体、大切にして健康を保ち続けます！

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良い感じ♬

久々にちゃんと泳げました〜♬

o(^▽^)o

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練習会前のアップ

25×2、蹴伸び-スイム

小計……50m

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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

キック…50×6、1:30

プル……75×4、1:45、大きく泳ぐ

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…75×4、1:45、Even

スイム…50×4、1:10、サークル内で泳ぐ

スイム…25×12、0:50、1E1H

スイム…50×4、1:20、smooth

スイム…100×3、2:40、Des（2:00-1:48-1:40）

ダウン…100×1

小計……2350m

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合計……2400m（1/22・水）水温30.5度

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なんだかこの日の練習はアップの脈拍が落ち着いてます

決して手を抜いて泳いだ訳ではありません！

脈拍だけで見ると、

1本目ー110bpm

2本目ー123bpm

3本目ー126bpm

4本目ー128bpm

5本目ー131bpm

6本目ー134bpm

と、アップなのにやたらに低い

今までだとアップから150bpmいってたのに…

ゆるゆるに泳いだるわけでも無し！

タイム的に見ても普段通りで50秒強で泳ぎ着く速さです

もしかしたらこれは血圧の薬が効いてきたせいかな？

σ^_^;

なんて適当な予測を立ててます

キックはフィンを履かずにキックしました

フィンを履かないのは久しぶりです！

(￣▽￣;)

でも、久々に生足でキックしたら少しだけ自分の変化に気付きました！

先ずは以前よりも股関節から脚を動かすことができてる感覚です

そして蹴り下げに勢いがあります＆蹴り上げも意識できます！

だからと言って早く泳ぎ着けるようにはなってないけど、感覚としては悪くありません

でも、このキックを打つ体力が1分しか持ちません

(;´д｀)

フィンを履いてる時はだいたい1分で泳ぎ着くもんで、1分でエネルギー切れを起こします

キック6本のうちちゃんとキックを打てた感覚があるのは最初の2本のみ

(⌒-⌒; )

まぁそれでもフィンを履いてる効果が感じられたのでもっとフィンを履き続けたいと思います

プルと最初のスイムは75m

意識するところは肩甲骨の引き寄せと、キャッチや膝立て！

良い感じの動きが75mの中に1回あるか無いかって感じです

でもね=(^.^)=そのたった1回の良い感じの中にこの泳ぎが安定すれば速さも追求できる予感がするんですょ！

間違った感覚かも知れないけど、なんかワクワクしちゃってね…

(*^o^*)

スイムの50m×4本の1分10秒サイクルは、でんぐりターンで泳いでみました

ヘタッピなターン＆私にとっては短めのサイクルだったけど4本ともタイムを揃えられました

こらは自信になりますね！

25m×12本のイージー＆ハードは、

イージーは25秒位

ハードは21〜2秒位

12本もあったので抑えちゃいましたね

でも、トップスピードでは無いけど、早めに左右を切り替える感覚や、早いタイミングで前に体重をかける感覚を養う良い練習になりました

50m×4本のsmoothは、smoothが何なのかも分かってないのでフォームで泳ぎました

すると自然とディセンディングになってました

遅いタイムのディセンディングですけどね。。。

(^◇^;)

ラストの100m×3本のディセンディングは先頭でがんばりましたよ！

1本目はイージーで泳いで約2分

2本目はフォームで泳いで1分45秒

3本目はハード気味に泳いで1分38秒位

3本目は脈拍が落ちたと思うくらい苦しかったのですが、脈拍は最高値まで行ったけど落ちてはいませんでした

この日の練習は思う通りに練習できて、身体も楽でした

毎回こんな体調ならば、昔のタイムに戻れるんじゃ無いかと期待するくらい疲労しませんでした

この体調が長続きしますように…

(￣人￣)

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ミニマム

ペースメーカー検診の日でした

前回の時に「ペースメーカーの電池残量はあと10ヶ月」と言われたので、10ヶ月以内にペースメーカーの入れ替えがあると思っていました

でも違いました

(⌒-⌒; )

「最短で10ヶ月」

でした

今回の検診で「ミニマム9ヶ月」と言われました



何で「ミニマム」って言葉を使うんだろう？

何で「ミニマム」の反対語「マキシマム」は伝えてくれないんだろう？

先生は「電池残量ギリギリまで待つつもりは無いから…」と言ってたので私の希望は6月末〜7月初旬がイイと伝えてました

（；￣ェ￣）

しかし次回の検診予定日は6月

って事は、6月末の手術は無い筈

もしも7月初旬も無理なら、いつやるんじゃい？！って思ってます

参加したい大会、行きたい遠征、結構年末まで詰まってるんですよ！

だからオリンピック前で参加したい大会も少ない6月末〜7月初旬が希望だったのに…

7月下旬〜8月ってのは会社でもお子さん持ちの方々が学校の休みに合わせて夏休みを取るんです

だから会社の夏休みも取りにくいんですよ〜

（ーー；）

普段から私は図々しくいっぱいお休みしてるし、ジャパンマスターズで9月もお休みしたいからね〜

「ミニマム9ヶ月」と教えてもらった今回の電池残量

ちなみに最長では？って聞いてみました

「最長で19ヶ月」なんだってさっ！

1年以上あるじゃん！

後2年、後2年と言われ続けて早5年

今の先生に食ってかかってもしょうがないけど、なんか納得いかないな！

写真とブログの内容は全く関係ありません

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さり気なく乱高下？

この日も練習会に参加しました

45分の短い練習会です

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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×4、1:20

キック…50×4、1:30

プル……50×4、1:20、hypo3

プル……25×8、0:40、スピード意識

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×4、1:10

スイム…50×5、1:30、25m/Easy-Hard

ダウン…100×1

小計……1400m

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合計……1400m（1/19・日）水温30.5度

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お昼を食べた後の練習会でしたが、食べ過ぎに注意して、尚且つ、家からスポーツクラブまでアップがてら歩いて行きました

アップ充分、腹八分目で練習会に参加です

とりあえず、全て先頭で泳ぎました

まっ1番レベルの低い練習レーンですが(⌒-⌒; )

泳ぎで意識する事は前日と同じところ

脈拍が落ちそうもなかったので気持ちよく泳いだら少しだけいつもよりスピードが上がりました

まだまだ意識しないとうまくキャッチができません

この日の練習はスピード意識する練習が多かったので、右左の体の切り替えも意識ができました

意識ができただけで、ちゃんと出来ちゃいないんだけどね〜

(￣▽￣;)

ラストのスイムは50m×5本の25mごとのイージー＆ハードです

1分30秒サークルと時間たっぷりだったので、イージーはフォームで泳ぎ、ハードは懸命に泳ぎました

左右の切り替えとキャッチを意識してね！

1本目の脈拍の最高値は154bpm

2本目は161bpm

3本目は165bpm

この時にさすがに少しセーブしないといけないと思ったけど、あとのこり2本でしょ？

(^◇^;)

ここでセーブするより思い切りやって脈拍が落ちてもイイかなって思っちゃいました

4本目は164bpm

やっぱり少しセーブする気持ちがあったからなのかな？

3本目よりも脈拍が上がりませんでした

ラストの5本目は166bpm

この日の最高値を記録しました

でも泳ぎ終わっても脈拍は落ちてませんでした

ダウンも終わりApple Watchを止めました

本当ならば練習会が終わった後で蹴伸びとか少し泳ぎたくなるのにこの時は何故かプールの中でジッとしてプールの仲間とお喋りしてました

その時のApple Watchのデータ

(^◇^;)ありゃりゃ

気がつかなかったけど、脈拍は95bpmから急激にどんどん下がり、52bpmまで降下

その後、急に115bpmまで上がってます

でもその後はなかなか脈拍が下がらずにデータは終了してます

ちなみに普段は結構順序よく脈拍は下がっていきます

↓これは前日のデータ

ネッ？！

きれいに脈拍が低下してるでしょ？

まぁ私本人が何も気づかなかったからイイけど、これはこれで気を付けないといけないと思いました

なんか変ですからね〜

(￣▽￣)

って事でこの日も無事に練習できました

↑これは脈拍が落ちて再び上がった時の脈拍の経過です

下から上に時間が経過してます

Apple Watchの脈拍は、普段は1時間に10回〜12回程度脈拍が記録されてます

アクティビティのアプリを起動させてる時には1分間に11〜12回ほどの脈拍が記録されています

アクティビティのアプリを終了後3分間は心拍数の回復が記録されてます

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大会にエントリーしてない日の練習

今週末は関東では2つも大会があるのに、珍しくどこにも参加してない私

σ(^_^;)

家でゆっくりしてました

1月は大会無しです！

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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

キック…50×6、1:30、フィン有、板キック

　1-3t…顔上げ、4-6t…顔付け

プル……75×4、1:45、25m/hypo3-5-3

プル……25×6、0:40、12.5m/H-E

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…100×3、2:30☆（☆でDes）

スイム…25×8、0:45、1-3Des,4E、5-7Des,8E

スイム…75×4、1:40☆

スイム…25×8、0:45、1-6:2本ずつDes,7-8E

スイム…50×4、1:10☆

ダウン…100×1

小計……2400m

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練習会後のダウン

25×2、蹴伸び-スイム

小計……50m

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合計……2450m（1/18・大安）水温30.5度

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夕方の練習会です

夕飯を食べずに参加です

お腹が空いた状態だとやっぱり調子良く泳げる気がします

またスピードを出し過ぎないように先頭を代わってもらいました

おかげで落ち着いて練習できました

私が先頭を泳いだのは、アップ・キック・スイム100m×3本・最後から2番目の25mスイム・最後のスイム50m×4本です

脈拍を見るとそこだけ高くなってます

(⌒-⌒; )

脈拍を高くしないために抑えて泳がなきゃいけないのに、泳いでるとやり過ぎちゃうんですね〜

って事でこの日はなかなか細かいところまで意識して練習できました

先日のビデオ撮影からみた反省点である「腕を曲げる」「入水して水をこねずにキャッチする」「腰から上をもっとひねる」を意識しました

「入水して水をこねずにキャッチする」のはやろうとすると首に力が入ってしまいます

この連携は無駄な力です

この辺りを中心に気持ちよく泳ぎました

ラストのスイム50m×4本は、なるべく速く泳ぐ事を意識しました

それでも48秒くらい

出来れば45秒で揃えたかったけど、ムリは禁物ですね！

脈拍も170bpmまで上がってたのでもっと楽にスピード出す方法を考えないとね！

って事で(o^^o)この日はちゃんと練習になりました

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