咲いた！

まっ本当にどうでもいいことなんですが、
何となく気になって花が咲くまでの写真を撮ってみました
=(^.^)=


1週間ほど前


2日後、下を向いてたツボミが少し上を向いてきたような気がします


次の日、1日しか経ってないと変化に乏しい(^◇^;)
でもやっぱりツボミがまた少しだけ上を向いた気がします


またその次の日、奥の花が咲きましたね！
注目してる花も開花間近かな？(#^.^#)


2日間、写真を撮り忘れたら咲いてました！



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北斎展

横浜そごう美術館で北斎展をやってました
もうすぐ終わりですけどね！
(^◇^;)間に合ってよかった♬


展示物は複製画だという事で、全て写真撮影OK！
素晴らしいo(^▽^)o
真近で見る富嶽三十六景は 良いですね！


見える場所による富士山の描き方の違い


水の流れ方による描き方の違い



そんな事を考えなくても 身近な風景の一コマに引き寄せられます



いろんな説明もわかりやすく書いてあり、楽しめました



インスタ映えを意識した記念写真が撮れるコーナーもありました
(o^^o)


富嶽三十六景以外の作品も展示されてました



実は途中からは疲れてしまって ちゃんと観てません
もう少し座る場所とかあれば良いのにって思いました
(⌒-⌒; )


まっまた観にくればイイやって思いもありましたからね！
なんせ障がい者は無料ですから！
(*^◯^*)
とは言え、9/1までなので時間がないんですけどね！







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集中力なし

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練習会前のアップ

25×2、蹴伸び-スイム

小計……50m
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

キック…50×6、1:30、フィンあり
プル……75×4、1:45、hypo3
プル……50×5、1:15、5本とも同じストローク数で泳ぐ
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…75×6、1:45、同じスピードで泳ぐ（→50m抜かした）
スイム…50×8、1:15、ドルフィン3回以上打とう！
スイム…25×12、0:45、1Easy 1Hard
ダウン…100×1

小計……2400m
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練習会後のダウン

100×1、Fr
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合計……2550m（8/28・水）水温30.6度
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スイム75mの3本目の時に脈拍が150bpmに達したので、25mだけ泳いで一度退水して50m分だけお休みして、4本目をスタートしました

なんだかこの日は泳ぎに集中できません
身体の左側に力を入れようと思っても直ぐに抜けてしまうし、
フィンつけてキックを打ってるのに どう力を入れたら良いのか分からなくなっちゃいました
（；￣ェ￣）

あまり良くない状態でしたが、ひとつだけ良いと感じることがありました♬
(#^.^#)
それは肩甲骨の柔軟性！

まだ他の人から見て分かる程のモノじゃないけど、泳いでる本人的にはクロールの腕の戻しがし易くなってます♬
まだまだ背中や二の腕に余分なお肉がたくさんついてるので そう簡単には肩甲骨の柔軟性が高まるとは思えないけど 自分を信じてやり続けます！
p(^_^)q

この日はかなりゆっくり泳いだおかげで脈拍が落ちることはありませんでした

がんばれ自分！
絶対速くなってやる！！！

名古屋土産だそうです
小倉あんパフェサンド

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体側の力

膝のリハビリなのに 歩き方を習っている私

最近は少しレベルアップしてきました！
(*^_^*)

サイドブリッジやアームレッグクロスレイズなどがやっとできるようになりました

最初は出来なかったんですけど、先生の一言がキッカケでできるようになりました
どんな一言かというと…

脇腹だけじゃなく 身体の横全体に力を入れてください

そう言われて ハッとしました
サイドブリッジもアームレッグクロスレイズも肩に負担がかかり過ぎて出来なかったんですけど

そしたら 先生は 脇腹だけじゃなく脇の下から腰にかけて身体の横全体に力を入れろと言ってきたのです

やってみると身体の横全体に力を入れてみたらプルプル震えるけどできるじゃないですか？！

トレーニングの時だけじゃなく 歩く時にも体側に力を入れると 最初は力を入れてない反対側によろめいてしまいました

そしたら理学療法士さん曰く、
今までは 左側に力が入っていなくて身体を支えられてなかったんですよ

言葉でどう表現して良いか分からないんだけど、すごく納得しました

普段歩いてる時から 意識するんですね！
身体の横全体に力を入れる事を！
するとね、股関節や脚の筋肉の張りが少なくなってきたんです
(^○^)

これね、スイムの時にも意識できるんです
すると身体が安定するんですね！

なんか嬉しくてね〜
(*^▽^*)
膝のリハビリなのに 大好きな水泳に繋がってます！
もちろんヤル気がアップするってもんです！

ちょっとした身体の使い方で筋トレが出来るようになり、脇腹の使い方が分かるようになりました！
どんなことでも ホンのちょっとした違いで 出来るが出来ないに変わるんですね！

そんな事を考えながら 膝のリハビリに励むのでした

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4回目は楽じゃなかった

週末スイム4回目は、疲れがドッと出てきちゃいました
(￣◇￣;)
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練習会前のアップ

25×2、蹴伸び-スイム

小計……50m
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×4、1:20
キック…25×6、0:45、フィンあり
プル……50×4、1:20、hypo3
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…100×3、2:30、Form意識
スイム…50×4、1:20、Des（63-58-55-48）
スイム…50×4、1:30、25m/Easy-Hard
ダウン…100×1

小計……1400m
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合計……1450m（8/25・日）水温31.0度
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キックまでは大丈夫だったのに プルで脈拍が90台になってしまいました

全然脈拍が戻らないのでどうしようかと思ったけどスイム100mも泳ぎましたよ
脈拍が少なくて苦しいのでゆっくり目に泳いでます

1本目の「3分56秒」ってのはその前のEasy Swimのタイムが入っちゃってるようです

ゆっくり目の泳ぎですが、手は抜いてません
1分55秒くらいで泳いでます
苦しくてもこのくらいのタイムでは泳げるんですね〜

で、泳ぎながら思うんですよ
どうしたら心拍数を上げずに効率よく進むかなぁって


それを考えている反面、
少ない脈拍数で泳ぎ続けていたら 私もスポーツ心臓みたいにならないかしら？
とふざけた事も考えたりして…
(^◇^;)

100mを泳ぎ終えても脈拍数が上がりません
この時で脈拍80台前後
脈拍が落ちた時には 無理しなければ泳げることがここ数ヶ月で分かるようになりました

50m×4本はディセンディングだったので 思い切りゆっくり泳がせてもらいました
1本目が63秒、2本目が58秒
脈拍もとうとう60〜70台

3本目が55秒
63秒→58秒→55秒
一応ディセンディングになってるでしょ？

すると3本目を泳ぎ終えた時点で
脈拍をチェックすると変化が現れました
90台に上がってます！！！
(*^▽^*)


脈拍管理で最近分かったことは、脈拍数がちゃんと上がりもせずに80台くらいに下がってしまった時には すごくゆっくり泳いで脈拍を一度落ち着けると 再び脈拍が上がります

この時も、もしかしたらディセンディングの4本目では脈拍が上がるんじゃないかと予想しました

だから 4本目は自分を信じてダッシュ気味で泳ぎました！
タイム的には50m48秒
脈拍は……107bpm

上がり方は鈍いけど 確かに脈拍が上がりました
って事で、ラストのスイム50m×4本の25m Easy＆Hardでは 真面目に泳いでみました

すると案の定、120→130→140bpmと徐々に脈拍も上がってきます
身体中に酸素が回り始めました
とは言え、もう練習会は終わりです♬
ε-(´∀｀; )

やっぱりね、脈拍がちゃんとしてないと 体へのダメージが大きいようです
日曜日の夜は早めに就寝したのは言うまでもありません

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日曜日のランチはうどんでした

24時間で3回目

昔のように2部練は無理かもしれない
身体がダルいし、やる前から眠い…
(( _ _ ))..zzzZZ
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練習会前のアップ

25×2、蹴伸び-スイム

小計……50m
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20
キック…50×8、1:30、フィンあり
プル……50×6、1:15、ストローク数少な目で泳ぐ
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×9、1:15、3本毎のDes（60-55-50）
スイム…25×3×4Set、Set間なし
　1t…0:50、2t…0:45、3t…0:50、4t…0:40
スイム…50×6、1:15、E-EH-E-EH-E-EH
スイム…25×8、0:50、3H1E2H1E1H
ダウン…100×1

小計……2400m
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合計……2450m（8/24・土夜）水温31.0度
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やる前から眠かったので、早めにプールに到着したけどアップする気にならなくてジャグジーでブクブク泡立ってました

練習会が始まる10分前にやっと動き出しました
ストレッチをして関節を動かしてやっとアップの蹴伸びをしました

練習会が始まると…Σ('◉⌓◉’)アッ！！

びっくりするくらい
なんてスムーズに身体が動くんでしょうか？！
金曜日に泳いだ時には 身体中の関節がギシギシ言ってる気がしたのに…
昼間も泳いだ時には 泳ぎやすいと思ったのに…

それ以上に身体が勝手に動きます！
腕が入水する度に水に乗る感覚が気持ちいいったらありゃしない！！！
(#^.^#)

どちらかと言えば 久々の2部練で疲れているから 余分な力が抜けて気持ちよく水に乗れるんですかね？

キックはフィンを履いて練習しました
フィンを履いてスピードに乗ることを考えるより、蹴り下ろした脚をフィンが水面に持ち上がる感覚を感じてました
フィンが水面に持ち上がると最近気にしてる筋肉に力が入りやすくなるのです
蹴り下ろして持ち上がる
蹴り下ろして持ち上がる
50mの速度は遅いけど、今の段階では速さは二の次！

隣りのレーンでフィンを履かずにキックしてる人に速さが負けてるけど きっといつか追いついてやるぜ！
だって今はまだキックで使う筋肉を感じるだけの練習ですからね！
=(^.^)=

余分な力が抜けてたのが功を奏して この日の練習では 脈拍が落ちることはありませんでした
おかげで最後までちゃんと泳げました

この日はキックと25mスイムの時に先頭で泳がせてもらいました
(#^.^#)
みんなに迷惑をかけるけどやりたかったんです
人数の多い練習会
人数が多いからこそ 先頭だと両サイドから逆波を受けるんですよ
その波の中を先頭で泳ぐのは すごいキツイ練習です
私が先頭を担当したのは 25mなので逆波はほぼ受けないですけどね！
(^◇^;)

って事で、金曜日の夜練習（21:00〜）から土曜日の昼練習（12:00〜）そして土曜日の夜練習（19:15〜）と24時間で3回練習しました！
ヨシ！やれば出来る！

がんばれ自分！
絶対速くなってやる！！！

この日の私の夕飯はコレでした♬

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フィン履いてキック！

訳あって土曜日の昼練習に参加です
ヤル気が全く無し！！！
(￣▽￣;)
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練習会前のアップ

25×2、蹴伸び-スイム

小計……50m
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×4、1:20

キック…50×4、1:30、フィンあり
プル……50×4、1:20、hypo3
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…100×3、2:30、Des（2:05-1:55-1:45）
スイム…50×4、1:20、フォーム
スイム…25×6、0:45、12.5mまでハード
ダウン…100×1

小計……1400m
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合計……1450m（8/24・土昼）水温30.5度
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ヤル気がない割には 前日夜に泳いでいるので身体が動きます
私の場合には毎日泳ぐと徐々に身体が動くようになるみたい！
その上、夜はよく眠れたし、朝も1時間寝坊して起きたので疲れもずいぶん抜けてます
(*^▽^*)
おかげでいい感じで泳げました

この日は 珍しくフィンを持参してみました
せっかく持っているのでたまには使わないとね！
(⌒-⌒; )

って事でフィンを履いてキックを打ってみました
先頭は同じくフィンを履いてる方だったので私は2番目

フィンを履いて泳ぐとスピードが出るので息が上がるイメージがあります
息が上がると脈拍も上がります
それが怖いから今までやらなかったんですけどね

久しぶりにチャレンジです！
なるべくフィンにかかる水圧を感じながらゆっくりと大きく脚を動かします

すると今意識している筋肉がとても分かりやすく意識できます！
スピードは気にせずにキックの感触を確認しながら泳ぎます

50mで1分5秒かかりました
息もそんなに上がっていません

うん！
これならば キックで使う筋肉を意識する練習としてフィンを使うのも有りかと思います！
d(^_^o)

1か月くらいフィンを履いてキック練習を続けてみようと思います！

がんばれ自分
絶対速くなってやる！



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やっぱりダッシュ気味に泳ぐと脈拍も上がるんですね〜

金曜日

ゲッソリお疲れの金曜日
その疲れを水に流すべく泳ぎに行くのさっ！
(#^.^#)
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練習会前のアップ

25×2、蹴伸び-スイム

小計……50m
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×4、1:30
キック…25×8、0:50
プル……100×2、2:40、フォーム意識
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…75×4、2:00、B-Up
スイム…50×4、1:20
スイム…25×4、0:45、Hard

ダウン…100×1

小計……1350m
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合計……1400m（8/23・大安）水温31.0度
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ゆるゆるのレーンを選択してます
サイクルが長い方が心拍数が上がり過ぎるのをおさえられるのでね！

この日のキックは25m
短い距離だと意識を集中しやすくなります！
意識する筋肉、水の感覚や水の音
短い距離だけど まだダメですね！

私が目指すのは、
足を早く動かして速く進むキックではなく
ひと蹴りでよく進むキックです

脚を早く動かすと心臓への負担が大きいのでね…
この身体で水泳を続けるためには 効率の良いキックを学ばないといけません

何年も水泳やってて今更って感じだけどね(^◇^;)
何年かかるか分からないけど、地味にやり続けます！

がんばれ自分！
絶対速くなってやる！

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たまってしまった疲れにも

最近どうしたことか、朝起きられないんです

以前ならば朝の4時頃から目覚め始めて 5時までの1時間布団の中でストレッチしたりウトウトしたりしてたのに…

最近は起きると5時15分…(￣O￣;)
直ぐに朝の支度を始めなきゃ！！！

朝目覚めても疲れが取れてません
困りました…
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

キック…50×6、1:30
プル……50×6、1:15、hypo3
プル……25×8、0:45、
　行き：少ないストローク数で泳ぐ
　帰り：12.5mまでハード
スイム…50×1、Easy Swim

スイム…75×6、1:45
スイム…50×8、1:15、同じスピードで泳ぐ（0:55）
スイム…25×12、0:50、1Easy 1Hard（0:20）
ダウン…100×1

小計……2400m
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合計……2400m（8/21・水）水温31.0度
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って事で、以前にも載せたかな？
これを摂り始めました
Q＆Pコーワゴールドαプラス


毎日じゃないけど 夜にプールの練習会がある時だけ 朝とってます
効果はあると思います
d(￣ ￣)

からだ全体の疲れ・だるさに
たまってしまった疲れにも

って書いてあるのでね！

最初30錠入りの小さなのを買いました
30錠を摂り終えた時点で購入継続を決めました

30錠→→260錠

これで暫くは、
超ド級のひどい疲れ→→ひどい疲れ
くらいに緩和されると思ってます！
(⌒-⌒; )

さて水泳の方は、相変わらず脈拍が落ちちゃいました

プルの50mの時ですね
スイムに入ったらまた上がり始めました

この日の練習では、私の体の弱い部分 左側の脇の下から腰にかけて 常に力を入れておく事に集中してみました

何回も何回も思い出さないと直ぐに力が抜けてしまいます
ここに力を入れておくと 左右の筋肉のバランスが 私の場合には良くなるんです
この事実は膝のリハビリの先生に教えてもらいました
(#^.^#)

私が泳ぐのはクロールでしょ？
左手を前に伸ばすときにも 左側の体側に力を入れとくのです
これやると崩れやすかった崩れにくくなった気がします

いろんな体の不都合な始まりは、左側の脇から腰までの力の弱さにあった気がします

暫くは左側体側の強化をやり続けます！

心拍数制限には負けないぞ！
がんばれ自分！
絶対速くなってやる！

ゆりのツボミかな？
咲くかな？

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ジャパンマスターズ スタートリスト

早いですね！
(o^^o)
1か月先のジャパンマスターズのスタートリストが出ましたね！



確認したところ私もちゃんとエントリーされてました
( ´ ▽ ` )
それも私の希望の端っこレーン♬

↓写真をクリックするとスタートリストに飛びます！


ずっと棄権が続いていたので 楽しみです！
少しでもまともに泳げるように 練習しよっと！

がんばれ自分！
絶対速くなってやる！

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秋の空になってきた気がします