【まび練〜日帰り合宿】第２部

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2部　　15:35～17:35
午前中のポイントを応用して、早いスピードを出しても崩れない泳ぎを！
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って言う触れ込みでしたが、フィンを使った基礎練習でした！

第２部はたくさん泳ぐって聞いてたから ホッとしている私がいます♬
( ´∀｀)

フィンを履いての練習は、バタフライのキックの打ち方です
フィンを履かないで習った イチ・ニイ・サンと同じ事をフィンを履いてやるだけ！

フィンを履くことでスピードに乗り、前へ体重をかけやすくします

水面でキックの打ち方や体重のかけ方を学んだら、次に手の組み方を色々と変化させます
バンザイ系・重ね系・利き手と反対で組む方法・捻る系などなど…

手の組み方によって カラダへのチカラの入り具合、水への乗り方の違いを感じます

水面で何回か練習したら、水中で同じ事をやります
どんどんと バタフライのドルフィンキックに近づいていきます♬
(*^o^*)

水面で行なっていたのと同じ事をやるのですが、最初はゆっくりと…
だんだんとテンポを早く…
そしてキックの蹴り下ろしを強く…
キックの回数が決められてます
キックは6回
6回目のキックでパッと開いて、7回目でグッと乗る！
なんのことやら〜(^_-)

これは個人的にはとても興味深かったです♬
午前中に習っていた事や、さっきで練習してた事、少しずつ少しずつ積み重ねていき、浮き上がりの練習に気付いたらなってました！

私自身の泳ぎの中で浮き上がりが下手だなってとても感じていたのです
とくにホームプールでのオールアウトの練習や、大会でダッシュしてる時など、水中でスピードに乗ってる時の浮き上がりに感じてたのです

スタートからの浮き上がりや、ターンの後の浮き上がりで、波に負けてブレーキがかかるのを毎回感じてたのです
今回のこの練習で、正しくドルフィンを打てば 水中での進み方はすごく良くなるし、浮き上がりのコツを掴めば 波に乗れるってのがよーーーく分かりました♡
(*⁰▿⁰*)

まだまだ全然出来てないけど、これは直ぐにでも出来るようになりたいです！

がんばれ自分！
絶対速くなってやる！！！

【まび練〜日帰り合宿】第１部

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1部　　11:10～13:10
2枚フィンを上手に使って泳ぐ為のレッスン
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って事でしたが、第1部ではフィンは使いませんでした

その前に キックを打つための 体の使い方を学びます！

何回かまび練に参加してるから分かってる筈なのに、やっぱり色々と目からウロコ状態です！
W(`0`)W

最初の試練は アップです
アップは200m以上って言われて、とりあえずどうにか200mを必死でクロールで泳ぎます！
まだ息がゼイゼイしてるけど、
まだアップで〜す！
25m×16本、40秒で！
40秒はキツイなぁ〜と思ってたのに
行きはキック、帰りはスイムを…
キックは辛いなぁ〜
（；￣ェ￣）

個メの順番で！

エッ！
Σ（ﾟдﾟlll）
って…

どうしよう〜先が思いやられる…

って感じてました
(T-T)

って、そんなことを書きたいんじゃないの！！！
d(￣ ￣)

細かく書こうと思ったけど ダメだ！
忘れてきた〜

なので今の自分のカラダに刻み込まれた事だけを書きます！

ドルフィンキック
イチ・ニイ・サンのリズム
イチで膝を曲げ
ニイで蹴り下ろし
サンで引き上げる
足だけのことではなく、ニイで蹴り下ろした時のお腹の使い方
サンの引き上げはお尻をキュッ！
潜らないように前へ前へ！
みんなの背中の様子を忘れないように！

巻き足
足の裏だけではなく、モモやふくらはぎの内側を使えるようにすること！
（→全く巻き足が出来ないので、これは課題！）
後ろに進む巻き足！
前に進む巻き足！
上手な人の巻き足は、ちゃんと進む方向とは反対方向に水が流れてく
上手くない人の巻き足は 水を進む方向に戻してしまってる
お風呂をかき混ぜるようにすると良い！


クロールキック
大股歩きでお腹の筋肉を使い足を振るように前に出す
前に出す足はサッカーボールを蹴るように
お腹の筋肉を使うが 肩は振らない、体は左右にぶれないようにする


板キック
ビート板を沈めてキックを打つ
ビート板は肩の真下に来るように！
カラダは水面と水平に保ったままキックを打つ
足は蹴り下げを意識する
蹴り上げはお尻を締めて上げる
水面からカカトが出ないように


第１部で覚えているのはここまでです
何を言ってるのか分かりにくいってか？
いいの！
受けた人だけが分かればイイのだ！
バカボンのパパ風〜(^_-)

まび練に参加して思ったこと！

このまび先生の良いところは、本当の体の使い方を教えてくれるところです

私は大人になってから泳ぎ始めたスイマーです
泳ぎはスポーツクラブで教わっただけです

一応、泳げるようにはなったけど、
キックの正しい打ち方とか
スカーリングの意識の仕方とか
浮き上がりの時の体重のかけ方とか
カラダとの連動のさせ方とか

何をどう意識すれば、どんな泳ぎ方になるのかなんて 誰も伝えてくれませんでした

イヤ、もしかしたら言ってたのかもしれないけど、私には伝わってなかったんです

だから、何年経っても キックは遅いまま…
疲れるだけだからキックは打たないのが定番！
腕の入水も内側に入ったまま…

何やっても疲れるから、何となく泳いでおしまい…



でもね、このまび先生は、こんな私のような泳げてるけど、正しくない泳ぎ方をしてる人に 正しくカラダを使う方法を教えてくれる伝道者なんです

正しいキックの打ち方を こんなに時間をかけて教えてくれる先生って 会ったことありません！

スカーリングは何を意識してるの？
そのスカーリングからどの泳ぎに繋がるの？！
その時、お腹はどう使う？
前に体重を乗せるって？！
前に体重を乗せた後、腕はどうしたらいいの？

全ての動きのドリルは 泳ぎに繋がるって事を 繰り返し繰り返し教えてくれます


今はまだ 間違った泳ぎ方をしてるので、泳ぎも遅いし、辛いです
でも、まび先生のくれた課題を一つずつ出来るようになっていけば、もっと楽にもっと速く泳げるようになれます


私ね、昔から練習でたくさんの距離は泳ぎたくないって思ってたんです
何故ならば(^_^;)下手な泳ぎのまま たくさん距離を泳いじゃうと その下手な泳ぎのまま 泳ぎが固まってしまうと信じてたからです

下手な泳ぎのまま もう既に固まってしまってるかもしれないけど、昔の気持ちは今も残ってます
私は水泳の初心者
私の泳ぎは いつでも変えられる！

やっと正しい泳ぎ方を教えてくれる先生に出会えました♬
=(^.^)=

学生時代から泳いでる人達は 当たり前のように 分かってる カラダの使い方は、
私のように 理解もせずに 見様見真似で泳いできた大人になってからのスイマーにとっては 目からウロコがポロポロ溢れます！

物覚えが悪いから直ぐに忘れちゃうけど、忘れないうちに 書き残さないと！
一つ一つが出来なくて『悔しい』の連続です

でも、今回の合宿に参加して希望が持てました！
(*^o^*)
絶対、速くなってやる！
＼(^o^)／

【水浸し日帰り合宿】に参加してきました！

日帰り合宿に参加してきました！！！

( ´∀｀)いやぁ〜たくさん学んだ〜♬

有難い事に そんなに泳ぐ練習ではありませんでした！
有難い事に 基礎練習系ばかりでした！
有難い事に とっても為になりました！
有難い事に たくさん笑えて たくさん学びました！

ブログ仲間のえいじろうさんも参加されてました
ここだけの話ですが、並び順的には 私が列のビリを泳ぎ、えいじろうさんがその前にいます！

私の最後尾は予想してたからわかるけど、えいじろうさんが私の前？？！？！？
W(`0`)W
って驚いたけど、キックだとあの順番であってましたね！

それくらいキックってのは 出来てないし、比較的キックが得意な人でも うまく使えてないんだなって事が分かりました！

さぁ〜どんな合宿だったのでしょうか？！
(*^^*)
明日のブログの更新が遅れたらごめんなさいね
（＾人＾）

すごく疲れちゃいました…
ブログ書くよりも、カラダの回復を優先させます

終わりよければ 全て良し！

今のホームプールに20年弱通ってます
でも、昔ながらの会員さんは 私のことを知ってますが、比較的新しいメンバーの方は 私のことを知りません

何故ならば、土日には大会に明け暮れて、練習会も空いてるのしか参加してないからです
d(￣ ￣)
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練習会前のアップ

50×2、Fr
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×3×2Set、1:20、Fly-Ba,Ba-Br,Br-Fr
キック…100×5、2:30、UW
プル……100×3、2:00
プル……25×4×4Set、0:30（0:23〜0:25）
スイム…100×1、Easy Swim

スイム…50×3×2Set、1:20、Fly-Ba,Ba-Fr,Br-Fr
スイム…100×4、2:10、奇数IM,偶数Fr
スイム…100×2、4:00、Hard（2本目1:35.8）
ダウン…200×1

小計……2700m
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練習会後のダウン

25×4、蹴伸び-Fr
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合計……2850m（2/25・大安）
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さてさて、この日の私が参加したレーンには、私を含めて5名がいました

Aさんは本当ならば一つ上のレーンで泳ぐ人です
ママになったばかりなのかな？
現在は水泳生活復活の為に、私のいるレーンで泳いでます

Bさんはやっぱり若いママさんスイマーです
がんばり屋さんで私の好きなスイマーです

Cさんは多分私のことを知らないスイマーです
多分ですが、昨年辺りからホームプールのマスターズメンバーになったんじゃないかと想像します

Dさんはよく一緒に泳いでるスイマーです
クロールが苦手だけど、背泳ぎと平泳ぎは 私より速いんじゃないかな？

そして、私！
この5名で泳いだんです

Aさんはゆっくり泳いでも絶対的に速いです
Bさんも 速いけど、練習不足がたたり普段よりタイムは落ちてます

で、私の感覚からしたら 私が3番目を泳いだ方がイイと思ったのですが、、、
アップが個メ…
(￣◇￣;)
先ずは1番後ろで泳がせてもらいました
クロール以外は苦手なもんで…
(^^;;

アンダーウォーターキックは 多分2番目を泳ぐべきだと思ったけど、成り行きに任せてたら、
Aさん→Bさん→Dさん→私→Cさん
の順番になりました

でも、アンダーウォーターでしょ？
私は前を泳ぐDさんに追い付いたんです
でも、Dさんの前を確認したらDさんもBさんに追い付いたんです
だから仕方ないなぁ〜と思っていたら 私の後ろにはCさんも追い付いてました

追いつかれたら私は確認するんです
先に行きますか？
Cさんはもちろん先に行きたがりました
前が詰まってるから 順番を替えても大して変わんないと思ってたんですけどね…

で、1番後ろになったので、私のスタートは とても遅らせました
Cさんがスタートしてから15秒〜20秒位あけてスタートです

でもね、アンダーウォーターキックだと かなり私は追い付くんです
だって、BさんDさんCさんと団子状態ですから！
でも、BさんとDさんはアンダーウォーターになってないけど、必死でキックを打って進んでます
その後ろでCさんは立って歩くんですよ

なんか見てて 腹立つんですよね〜
追い付いて立って歩くくらいなら何故少しでも間をあけてスタートしないのかなって！
私とCさんの間は 15秒もあけてるのだから！
(￣^￣)b
まっ私はそれなりに練習出来たからイイけど…

プルの100m×3本も前から4番目
もちろん私の前にはCさんです
最初の25mでほぼ追い付いてしまったので、ゆっくりスイムに変更です
でんぐりターンも封印して ノンビリスイムです

しかーし、チョットだけ泳ぎたくなったので、3本目だけは私の後ろにいるDさんに頼んでスタートを＋5秒少し遅らせました
それでも追い付いちゃいますが、50mは泳げたし、でんぐりターンも出来たので満足です

そして、ラストの100mのダッシュ練習
やっぱり私は4番目…
(￣▽￣)
ダッシュなのに5秒間隔でスタートです
私の前にはCさんです
直ぐに追い付けました♬

Cさんの後ろを泳ぎながら 必死で打ってるキックにぶつからないように グースイムで泳ぎます

100mダッシュでしたが、私は全然息も上がってません
なので、ラストの1本だけは Cさんに声をかけて泳ぐ順番をかえてもらいました！

おかげでラストの1本だけは 気持ちよくダッシュ出来ました〜♬
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡
泳ぎ着いて読み上げられたタイムは5秒8

ん？
1分35秒8だよね？
って判断したけど、
見上げたペースクロックからすると もしかしたら
1分25秒8だったか？！

どっちが正しいか分からないけど、そう勘違いするほど 気持ちよく泳げました

ってことで、終わりよければ全て良し！

ちなみに土曜日の夜練は 距離を泳ぐので 私にとっては持久力練習の位置付けです
なので泳げればイイので順番は気にしてません
ヤル気がもっとあって、自信がある時には、もっと早くから泳ぐ順番を代わってもらいます♬

今日の日帰り合宿は 横浜から1本で行けるんだね！
楽チン♬(o^^o)

プレミアム？？？

『プレミアムフライデー』ってどこでやってたんだろう？
私の勤めている会社では 行われていません！

まっ私の場合は そんな制度がなくても 希望を出せばほぼ休めます！
金曜日に午後半休をとって遠征に行ったことも何回かあります！

それどころか 大会後に延泊する為に 月曜日休みもとるし…
(*≧∀≦*)b


4月から始まる短水路大会！
とりあえずエントリー完了しました！
(*^▽^*)

今年も少なめです
5会場です
延泊の予定もあります♬

体力がもつかな？？？
(#^.^#)？

さてさて、さてさて！
明日（2/26）は、お楽しみの
【水浸し日帰り合宿　～mavi鬼教官＆MIZUE軍曹付き！！！】
ですね！

こちらも体力がもつかな？
大会に参加する場合には 自分のエントリー種目だけ泳げばいいけど、練習会って ずっと泳ぐんですよねぇ〜

みんなの迷惑にならないように上手に抜かしながら泳ぎます！

ちなみに私はホームプール以外の場所で泳ぐ時には 大抵レース水着を着ています
私にとっては ホームプール以外は 全てチャレンジスイムです！

そう！
練習会も大会と同様に 挑戦なんですよ！
d(^_^o)

たくさんの刺激と元気をもらって 泳ぎます！

ってことで、明日は丸一日水泳を楽しむ
プレミアムサンデー！

がんばれ自分！
絶対速くなってやる！！！
＼(^o^)／

もくようび

相変わらず、木曜日は人数が少ないです
私のレーンは私お1人様♬
ラッキー(o^^o)v
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スイムトレーニング（60分）

アップ…75×2、2:00（1:18）
キック…50×6、1:20、UW（1:02）

プル……50×3、1:30、Fly-Ba・Ba-Br・Br-Fr
プル……100×1、IM
スイム…100×1、Easy Swim

スイム…100×4、2:10、奇数IM・偶数Fr

スイム…50×4×2Set、1:15、EH-HE-E-H
　（Hard：45.0-43.？）
スイム…25×4、1:30、ALL OUT
　（17.8-17.8-？-17.8）

ダウン…100×1

小計……1800m
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練習会後のダウン

25×8、蹴伸び-スイム

小計……200m
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合計……2000m（2/23・木）
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この日のメニューは、見ての通り前半は個メ系・後半はスプリント系

アンダーウォーターで呼吸をこらえながら シッカリカラダを動かす練習
アンダーウォーターの場合は カラダが浮いてこないようにする為に 体幹をしっかりさせて キックを打たないと プカって浮いちゃうからね〜

滅多にクロール以外を泳がない私が個メでカラダを解したら、ラストの2つのメニューはダッシュ系！

って言っても、50mのイージー＆ハードは 遅かった〜
(￣▽￣)
個メの後は もうヘロヘロだがね！

でも、25mの方はがんばれたんじゃないかな？
4本中、3本が17秒8

どれも浮き上がりがイマイチ！
そしてどれも 12.5m過ぎてから 前に乗る感じを味わいました
前半からあの感覚で泳げれば もうちょいスピードに乗れるのに…

腹筋なさすぎて カラダが持ち上がりやしない…
(@￣ρ￣@)
でも、4本とも 後半の2カキ位は 良い感覚だったし、タイムも揃ったので ヨシとしましょう♬
(⌒▽⌒)

泳ぎが重いよ！

あ〜カラダが重い
（；￣ェ￣）
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練習会前のアップ

500×1（9:45）
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×8、到着後+10秒スタート、SKPS

プル……25×4、1:00、SC
プル……50×4、1:20

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…25×4×2Set、0:45、Set毎Des
（1Set目不明、0:28-0:25-0:23-0:20）
スイム…50×4、1:20、奇数E・偶数H（40.0-41.5）

ダウン…100×1

小計……1250m
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練習会後のダウン

50×6、1:30、Fr
25×2×4Set、1:00、Set毎のIMO
25×2、蹴伸び-スイム

小計……550m
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合計……2300m（2/22・水）
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アップの500泳をしてたら 速そうな女の子が入ってきました
見かけない顔だなぁ〜
って思いつつ 泳いでたら 直ぐ後ろを追いかけてきます

エッ？ エッ？！ えっ？？！

って焦ったら 女の子は50mで止まってくれました
どうも私が遅すぎたらしい…
σ(^_^;)
ごめんね〜
後200mで終わるからぁ〜
と心の中で叫びながら泳いでました

若そうな女の子は、1番距離を泳ぐレーンでレッスンに参加してました
あとでわかった事ですが、若いと思ってたらその子は中学生でした
若いはずだわぁ〜( ´∀｀)

って事で、練習会のラストのハードは 40秒切りならず…
あ〜コリャこりゃ！

あっ！私の好きなまび練の横浜開催分が告知されてました！

ふるってご参加くださいませ！

コバトンカップ（25Flyと2個メ）

ん〜(｡-_-｡)
あまりにもタイムが悪かったので 書くのやめようかとも思ったけど、、、

覚悟して書きましょう！

25Fly

何でこんなにゆっくり泳いだのでしょう？
|(￣3￣)|
ってか、その前にさぁ〜trickさんたら バタフライなんて練習してないじゃん！

〜だってさー、練習しなくてもエントリータイムくらいは切れると思ってたんだもん…

まぁ、泳いでる時から感じてましたが、早く動きませんでした
そーなのよねー
クロール以外の ダッシュ練習は 全くしてなかったからね〜

とは言え、これからもクロール以外のダッシュ練習はしないだろうけど…
(^◇^;)


200IM

25Flyのあまりの遅さにチョット打ちのめされて、反省してました

今更、練習しても遅いとは思いましたが…
(^◇^;)
25m種目の後、リレーが終わると お昼休み40分間 レースは中断してプールが解放されて泳げます

その間、私はレース用のプールじゃなくて、小さなプールの方で黙々と泳いでました
今度こそ シッカリ泳ぐぞ〜♬

って想いも虚しく 泳ぎは
チ〜〜ン♬

私がラストのクロールに入った時に 他のレーンの人達はもう泳ぎ終わってました
(о´∀`о)

はぁ〜疲れた。。。…

これまたタイムが悪くてねぇ〜
(￣▽￣)

まっしょうがないね！
わたしゃクロールをがんばるよ

赤羽で呑んだ日本酒
鍋島が美味すぎた！！！
もう一本の方は ワインみたいでした♬

病院のハシゴです

久々の心臓ペースメーカー検診です
以前は会社をお休みして検診に行ってましたが、最近は会社は休まずに午後半休を取るようにしてます

とりあえず、何事もなく検診終了です♡
╰(*´︶`*)╯♡

心臓ペースメーカーの電池は後2年は大丈夫らしいです♬
ならば、安心してカラダを鍛えましょうね〜♬
p(^_^)q


ペースメーカーの病院の後は、季節柄 花粉症の薬をもらいに違う病院へ≡≡≡３
今までの鼻炎薬はこちらスカイロン

今年、先生のオススメはこちら アラミスト


薬剤師さん曰く、
先生が勧めたの？
確かに効きは良いけど、値段が高いでしょ〜？

あ〜ごめんなさい
お金払ってないので金額は分かりません♬
(^_^;)

そして、そのまま膝のリハビリの病院へ≡≡≡３
大会後の膝のリハビリは大歓迎です
ウォーターベッドで 背中をほぐしてもらいますが、15分と言わずもう1セットお願いしたいです♡

膝は凝り固まった足の筋肉をほぐしてもらい、骨盤のズレを正してくれます
そして体幹トレーニングをすると、あら不思議♬
(^○^)
って感じな事を毎週の様にやってもらいます！

膝はねぇ〜もう軟骨がすり減ってしまってるから 正しい歩き方＆正しい動き方を学ばないと いけないから時間かかるよね〜

って事で、時間が遅くなっちゃったので 泳がず仕舞い…

冷めても美味しい崎陽軒のシウマイ弁当！
駅の広告を見たら久々に食べたくなりました
(*^o^*)