筋肉痛

この週末はマスターズの水泳大会があったんですね

自分がエントリーしてないから忘れてました

(^◇^;)

大会にエントリーしてない間にスッカリ太りました

なのでダイエット再開！

今回はスポーツクラブで筋トレ始めました

コロナが流行ってからは一度もジムエリアには行ってません

若くてイケメンのスタッフ♡に今どきのジムエリアの使い方を習いました

前と違うのは器具を拭くタオルを持ち歩くこと！

各器具のそばには消毒スプレーが置いてあります

自分がトレーニングで使用した器具は、持ち歩き用のタオルで拭いて戻します

なるほどね〜！

で、私はこの筋トレで、腹筋、背筋そして体幹トレーニングをやってます

腹筋、背筋、体幹トレーニングがメインですよ！

なのに肩甲骨周りっていうか、脇の下辺りが筋肉痛…

もちろん腹筋も筋肉痛ですけど、腹筋の筋肉痛を上回る両方の脇の下の筋肉痛です

まっそれだけ鍛えられたって事でしょう

トレーニング中にスマホの持ち込みも可能らしいです

何かトレーニングアプリを使ってカウントしてもらったり、体幹トレーニングをやりたいと思います

そんな筋肉痛でスイムトレーニングしました

この日のトレーニングは、ダメダメでした

心拍数が半分になる事象あり

この日の心拍数の低下は苦しかったです

ついでにこの日は練習会で使用しているゴーグルの留め具がバカになりたびたび練習を中断

可哀想に思ったのか、イントラさんがゴーグルを貸してくれました

助かりました

って事でがんばってます

↓↓↓こんなキャンペーンをやってるのでポイント貯めようと思います

家トレ、すこーしだけレベルアップ…少しだけね！

お家の筋トレを少しだけレベルアップさせました

シザーキック：5回×2Set ⇒ 5回×4Set

エルボープランク：10カウント×1回 ⇒ 10カウント×2回

ストレートレッグトウタッチ：10回×1Set ⇒ 10回×2Set

テーブルトップクランチツイスト：10回×1Set ⇒ 10回×2Set

クロスオーバーコンボ：10回×1Set ⇒ 15回×1Set

オブリーククランチ：左右各10回×1Set

ヒップドロップス：10回×1Set

これで3分半位時間が伸びました

でも10分以内に終わります

新しく入れたのがこちらのオブリーククランチです

腹斜筋のトレーニングと言うよりは、

シッカリ体をねじってお腹から胸の筋を伸ばす事を意識してます

クロールを泳ぐ時にこの捻れる筋が硬いとリカバリが小さくなって上手くいきません

だからこそこのトレーニングを入れたかったのです

このトレーニングを2〜3週間続けます

なるべく毎日ね！

(*^_^*)

プラス体幹を楽しく鍛えるためにフラフープを始めました

実は全然回せません

(^◇^;)

少しでも楽しく運動したいのでね！

回せるように顔晴ります♬

何の花かな？

背の高い雑草の花です

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お家筋トレ再開しました

11/1（日）、11/2（月）

お家筋トレ

※シザーキック…5回×2セット

※エルボープランク…10カウント×1セット

※ストレートレッグトータッチ…10回×1セット

※テーブルトップクランチ＋ツイスト…5回×2セット

※クロスオーバーコンボ…10回×1セット

※ヒップドロップス…10回×1セット

理学療法士の先生に言われたトレーニング

ストレッチポールの上に仰向けに寝る

両手は指先を肩から遠くに置き床につける

つけるのは指先だけ

背中には力を入れてポールと背中の間に隙間を作る

なるべく指先に力を入れずに両足を直角になるまで上げる

直角に上げたら片足ずつカカトと膝を外側に開く

それを両足ずつやる

やり始めたのは木曜日から

木曜金曜とお家筋トレして、シッカリ筋肉痛…

(￣◇￣;)

日曜日には随分慣れてきました

何でね、急に筋トレ再開したのかと言うと

体調が悪いんです

その１

ずーっと安定していた血圧が10月末から上がってきました

120-80だったのに140-100になったら体調も崩れます

血圧が上がると目玉の裏側が痛みます

この目玉の裏側が痛い状態で眼底検査を受けると眼底出血の疑いって言われる痛さです

その２

前開きのボタンの洋服でボタンを閉めると横にシワが出来る

今まで出来なかったシワが出来るのはやっぱり焦るし、太った事に気付きます

その３

身体がむくんでる

若い頃から二重瞼に憧れてました

歳をとってシワが増えてきたら、一重瞼にもシワが出来て、調子の良い時には二重っぽくなるんです

それがね、身体がむくむと偽物の二重が一重に戻ります

どんなに歳をとっても憧れるんですわ…

二重瞼に♬

そんな理由からお家筋トレを再開しました

(⌒-⌒; )

もう一度、プールの壁をけれるように！

もう一度、精一杯泳げるように！

もう一度、みんなと楽しく遊べるように！

諦めずに膝や体調を治します

会社のランチは相変わらず200円

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再始動…諦めるまで終わらない！

身体が大きくなった事にやっと気づきました

（；￣ェ￣）

薄々は感じてましたが、まだ気づかぬフリをしてました

体重は増えてません

だから気づかぬフリをしてたのです

んが、膝を早く治す為に水泳をやめてハヤ2ヶ月

やっと目を逸らすことをやめました

4〜6月に必死に育てた体幹はなくなり

筋肉が少しはあった腹筋は今や脂肪の塊

ここで折り返さないと本当にただのおデブさんになっちゃいます

だから宣言します

水泳を復活させます！

ただし、壁は蹴らない＆キックも打たない上半身だけの泳ぎです

それも今年中は練習会参加は見合わせます

ウォーキングと25m単位で1000mくらいだけ泳ぐ事にします

そしてお家筋トレも再開です

ストレッチは始めてましたが、筋トレは両足とも痛くてやってませんでした

それもちゃんと頭を使って考えれば足の指や膝を使わない筋トレはいくらでもあります！

痛い！痛い！と凹んでないでやり直します！

またみんなと泳げるように！！！

お家筋トレは、左足を骨折してからスッカリやらなくなりました

（−＿−；）

なので、姿勢の維持が出来なくて腰や肩が痛くなったのでしょうね

先ずは低ーいレベルから始めます

選んだのはコチラ！

細かく説明すると…

最初はアプリのリズムに合わせてシザーキック

これを5回×2セット

2種目目　エルボープランク、10カウント×1セット

エルボープランクは左足の親指が痛むし、右膝は伸ばして力を入れてるだけで痛みます

でも、体幹と前鋸筋の為には私には必要なトレーニングです

今は10カウントでもかなり辛いです

(^◇^;)

3種目目　ストレートレッグ、トュータッチ

つまりは真っ直ぐに伸ばした爪先に触れるトレーニングです

これも10回×1セット

気持ち的にはエルボープランクの後の休憩です

4種目目　テーブルトップクランチ＋ツイスト

5回×2セット

5種目目　クロスオーバーコンボ

10回×1セット

ラストはヒップドロップス

これはクールダウン的なトレーニングです

10回×1セット

全部やっても5分かかりません

これを毎日やります

2週間もやれば少し楽になるのでレベルをアップさせます

緊急事態宣言中には約30分のトレーニングをやってたのに…

たった5分がキツイのが現状です

諦めるまで終わらない！

顔晴りますp(o^^o)q

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プッシュアップチャレンジ

Facebookの中での話

プッシュアップチャレンジってのが回ってきました

「プッシュアップ」…つまりは「腕立て伏せ」

腕立て伏せを10回やって次の人にリレーするってスタイルのようです

こうゆうチェーンメール的なモノは嫌な人もいるので、バトンを渡す前に事前に確認

受けてくれた方にリレーしました

私自信は全く腕立て伏せが出来る自信はありませんでした

でも、

「出来るか？」「出来ないか？」ではなく

「やるか？」「やらないか？」

の選択だと思いました

私はやってみたいと思いやってみました

最近は筋トレしてるしね！

肩を痛めてるけど、今は全く泳いでないので肩の痛みがありません

…で、やってみたら到底「腕立て伏せ」とは言えない形でしたが、何とかやってる風な形にはなりました

(^◇^;)

まっ書きたいのはそこじゃありません

その後のこと！

d(￣ ￣)

プッシュアップチャレンジの翌日

分かってた筈ですが筋肉痛です

肩まわり、肩甲骨周りが痛かったです

当たり前なので特に問題なし

んが、問題が発生

筋肉痛は2〜3日したら取れたのに、右肩が痛いんです

(T ^ T)

たいした痛みじゃないけど、ピリッと痛む

日常生活には支障はないけど、やっぱり痛むと気になってしょうがない

（；￣ェ￣）

って事で、こんな時期でもずーっと通っている膝のリハビリに行った時に理学療法士さんに肩を診てもらいました

その結果…

(ｰ ｰ;)

「肩が前にズレてる」

「なんかした？泳いだの？」

何かあるとすればプッシュアップチャレンジのみ

それを伝えると理学療法士さんは教えてくれました

私のように肩の筋肉が弱い人が腕立て伏せをすると、肩周りの筋肉で腕を支えられずに胸だけ床に近づけようとする

体幹も弱いので胸やお腹が下がっただけで腕立て伏せをしてる感じにしてる

それをした為に肩に負荷が掛かり、肩の位置がズレた事による痛みのようです、との事…

実際には違う言い方をしましたが、私の理解した内容ではこんな感じでした

そして10分ほど時間をかけて肩の調整をしてもらいました

すごく固まってた筋肉や筋のほぐし

肩の位置の調整などをやっていただき痛みは取れました

( ´ ▽ ` )

私はこの理学療法士さんのおかげで、自分の身体の弱い部分がどこなのかを教えてもらってます

そしてこの理学療法士さんのおかげで正しい筋肉トレーニングのやり方を教えてもらえてます

プランク１つとっても、私の陥りやすい間違ったやり方を注意してくれます

前鋸筋が弱いのでそこを意識し、背骨がS字カーブをとるための背筋や腹筋の力の入れ方などを教えてもらうのです

で、その形が出来てはじめて、片足を上げたりするんだけど、軸がぶれないようにする為にはどこの筋肉に力を入れてるべきなのか？とかを教えてもらってます

今回いろんな人のプッシュアップチャレンジを見て思ったのは、速く泳げる人ってのはちゃんと出来るんだなって事

怪我などで身体のバランスが崩れたのをキッカケに、もともと弱かった筋肉などがもっと弱くなる身体の左右差

こんな自粛ムードの時にシッカリと弱い部分を鍛えて少しでも左右のバランスを戻したいと思います

母の病院の後、久々に外食しました

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よろしくお願いします

大変な時期だからこそ、簡単にできる事は協力したいんです！

私が尊敬するスイマーの1人

ひぐぴょんさんは現在プール練習会を開催できず困ってます

そこで陸上でできる体幹トレーニングをYouTube配信しています

本人はYouTuberになるって言ってますが、道のりはかなり険しい状況…

簡単にに出来る人助け！

是非、下記のリンク先でひぐぴょんさんのチャンネル登録をお願いします！

チャンネル登録がどうして人助けになるかはよく分かっていませんが…

(^◇^;)

ひぐぴょんさんのYouTube

https://www.youtube.com/user/higupyon

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スタジオレッスンに参加

今年に入ってからスポーツクラブのスタジオプログラムに参加し始めました

水の中ではなく、陸の上のレッスンです

スポーツクラブの方でこんなキャンペーンをやってたのです

1月〜3月までで2つのスタジオレッスンに参加して、なんかプレゼントを貰おうってヤツね！
キャンペーンに参加するだけで参加賞がもらえるし、抽選で他のプレゼントがもらえるらしいからね！

モノには釣られるタイプなんですよん♬

で、決めた1つ目のプログラムはコレ！
スタイリッシュパンプ

↑↑↑クリックするとスポーツクラブのサイトへ飛びます

バーベルを使って、音楽に合わせてリズムよく動かすのです
軽めのウエイトでやってますが、大変！大変！
毎回毎回、身体のアチコチが筋肉痛になります

もう一つは、ピラティスです♬

これもね、息の吸い方と吐き方にも気を使ってやると効きますよね！

普段、泳ぐだけでは鍛えられない部分を じんわり鍛えてます

陸トレをやり始めてわかった事は、
アチコチの筋肉がひ弱になっていた事！
柔軟性がなくなっていた事！
左右のバランスが悪くなっていた事！

たった一コマ30分のレッスンにだけ出て、ヘトヘトになって逃げるように帰っちゃいますが、久々のスタジオレッスンを実はとっても楽しんでます♬

未来の自分に会うために、がんばれ自分！
絶対速くなってやる！

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イケメンに教わる(#^.^#)

いや〜楽しい(*^◯^*)
筋トレ楽しいね！

このホームプールのあるスポーツクラブに通ってる歴だけは長いので、長年いるスタッフさんや会員さんの中には 知り合いがいます

そんな人達に
エッ！ 陸にいる〜♬
珍しいね〜♡
(*^▽^*)
なんて言われる始末

この日はマシーンの使い方を習うべく、そして筋トレの簡単なメニュー作成をお願いしてました

担当してくれたのがイケメンのイントラさん！
この人がイケメンなだけじゃなく、分かりやすい丁寧な教え方！

レッグステーションは 普通にやると前腿に効いてますよね？
じゃあ、今度は足を外側に向けて やってみてください！
どうですか？

やってみると 筋肉の効いてる場所が変わります
同じ負荷なのに負荷の重さが全く違って感じます

次のレッグカールも 真っ直ぐやるのと、足を内側に向けるのと、外側に向けるのとやってみてください！
どうですか？

これが足を真っ直ぐのままやるとちゃんと下まで下げられるんです
でも、外側や内側に向けると うまく力が入らずに 下まで下げられないんです

単純に重さを増やす事ではなく、足の向きにより 鍛える筋肉の場所を変えるってのは 面白いと思いました
（＾＿＾）☆

その他に 背中や胸を鍛えるマシーンの使い方を教えてくれました
で、次のマシーンが空くのを待ってる時に 上腕三頭筋に効くって書いてあったマシーンを教えて欲しいと頼んだら…

教えるのは構わないけど…
このマシーンってあまり効いてる気がしないんです
それよりは ダンベルを使った方が上腕三頭筋は鍛えやすいですよ！

って事で、フリーウエイトエリアで 教えてもらうことになりました
先ずは ダンベルの前に ベンチプレスをやらせてもらいました
(#^.^#)

実は会社の人達が ベンチプレスを何キロまで持ち上げられるか？って話をしてたのです
その話の中で ベンチプレスは全身を使って行うので これだけやっていれば 痩せられるよ！って言うんです
嘘か真か知らないけど、話のネタにやってみたって事です！

やってみて分かった事！
(^-^)
確かに全身を使うわってこと！
そしてマシーンと違い 軌道が固定されてないので、その分しっかりとやらないといけないので集中力が増すってこと！
これは イントラさんが空いてたら またやらせてもらおうと思います！

そして上腕三頭筋の鍛え方も習いました
やり方さえわかれば これも堂々と鍛えられますね！

そして体幹トレーニング！
これもね、長くやれば良いのかと思ったら、
時間を長くすると 違う場所を使い始めてしまって体幹ではなくなってしまうので、15秒位を何セットかやる方がいいですね！
なんだって！

そして、最後に聞いたのは どれ位やったらいいのかってこと
「私はプールがメインだから 筋トレするとしても 週2回しか来れない
そのたった2回でも毎回全部やる時間はないと思う」
と伝えると イケメンのイントラさん曰く
下半身は毎回鍛えてください
他の場所は 時間のある時に！

そんな具合で 30分の予定が1時間も教えてもらっちゃいました♬

またイケメンに会いに行こっと♡

身体中にマグネシウムスプレーを散布したのは言うまでもありません
そきてカルシウムのサプリメントを摂ればバッチリでしょ！

筋トレ始めました

さてと…(^-^)

運動をやめて1週間経ちます！
そろそろ動き出さないと 身体のアッチコッチが 錆びついてきちゃいますね！

未だにプール禁止令がとけないので、お医者さんの言うことを守って泳いでません

なので、久しぶりに スポーツクラブのジムエリアに行ってきました
何年ぶりだろう？？？
(￣▽￣;)？

ストレッチの後、クロストレーナー20分やって身体を温めてからの筋トレ

……しばし固まる(@￣ρ￣@)



むかし教えてもらった筋トレのマシーンからレベルアップしたマシーンがたくさん…
…使い方が分からない

イントラさん達は 他の方に指導したりして取り込み中…

とりあえず、手当たり次第に 説明書を読みながら空いてるマシーンを使っていきます

…で分かったこと！
（╹◡╹）b

どこマシーンも 鍛える筋肉の場所が分かりやすいです

進化してるなぁ〜

と感心してたら やっとこさイントラさんが声を掛けてくれました♬

面白そうなマシーンはほぼ制覇してたけど、いろいろとジムエリアの使い方を聞きたかったので 初めてサポートなるものを予約してこの日は終わりにしました

カーブスでの筋トレも良いけど、物足りない感じもあるのでね！
これからは、少しホームプールのジムエリアも使って行こうと思います！

ツツジも咲き始めましたね！
春です！何もかもが美しく見えます♡

30分トレーニング

女性だけの30分トレーニングカーブスに通い始めて はや一週間！

30秒毎の短いトレーニングですが、もともとスプリンター気質がある私！
テンポ良く、次々にマシーンをこなすのは 楽しいです

たった30秒ずつの筋トレですが、たった30秒だからこそ集中してできる感じです！

12台のトレーニングマシーンは 肩周りから腹筋・脇腹や背筋 内もも、外ももと 満遍なく刺激を入れられます

カーブスのイントラさんは マシーンを動かすときの姿勢や呼吸の仕方、腹圧の意識のさせ方など、常に目をかけてくれるので 思いのほかハードトレーニングになってます

おかげで 少しヤル気も戻りつつあります♬
o(^▽^)o


一つ良いことがありました！
右肩に五十肩になりそうな痛みがあったんです
その痛みは まだあるんですが、右肩の可動範囲が広がりました

今までお風呂に入った時に、右手で左の脇の下を 洗おうとすると脇の下に届く前にピリッと痛みを発していたのです
無理して痛みをこらえながら 洗っていました

その右手が 左の脇の下にスッと届くようになりました
ピリッとした痛みはまだあります
でも、以前は脇の下に届く前に痛みがあったのに、今は脇の下に届いてから痛みがあるんです

つまりは しっかり脇の下を洗えるってこと！
＼(^o^)／

ささやかな変化ですが、私にとっては大きい変化です！

そんな感じで 勤務後の生活リズムにカーブスが加わりました
まずはヤル気を戻しましょう～♡

(*^^*)ここはどこ？！