8月チャレンジ達成

Apple Watchのアクティビティ

毎月あるチャレンジ目標

８月もどうにか達成出来ました！

♪───Ｏ（≧∇≦）Ｏ────♪

在宅勤務が多いのでなかなか距離は伸びません

泳いだ距離もわずかながらでも入れてくれればイイのに…と無駄に拗ねてみたりします

(⌒-⌒; )

地道にね、バスに乗らずに歩いて泳ぎに行ったり、1〜2つ前のバス停で降りて、家を通り過ぎて1つ先のバス停まで歩いて、遠回りして帰ったりしました

少しずつ歩く距離を伸ばした結果、どうにか目標達成です

あー良かった(*^◯^*)

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それなりに必死に泳いだのです

ジャパンマスターズ がなくなり、心のどこかでホッとしています

大会に参加するみんなに会えないのは残念だけど、まだ痩せてもいないし、ちゃんと泳げないからです

そんな気持ちを乗り越えるために練習会に参加です

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練習会前のアップ

25×2、蹴伸び-スイム

小計……50m

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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×6、1:20

①②×3Set、Set間1分

①キック…100×1、2:30、UW

②キック…50×4、1:15、板キック、Des

プル……100×4、2:10、Hypo3-5/50m

プル……50×3、1:10、Des

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×4×3Set、Set間1分、3H1E

　1t…1:05

　2t…1:10

　3t…1:15

スイム…50×3×2Set、Set間1分、2Max1E

　1t…1:15

　2t…1:20

スイム…50×1、1:00、ALL OUT

ダウン…100×1

小計……2550m

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合計……2600m（8/28土夜）水温30.0度

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板キックは相変わらずサイクルに間に合わず

プルのハイポ5はキツかったです

最近ハイポ練習してないですからね

ハイポがキツいからって言っても、プルの回転を早くして早く泳ぎ着こうなんてしないんですけどね

メインスイムは

50m×4本、3Set

3本ハード、1本イージー

1セット毎に、1:05-1:10-1:15

と

50m×3本、2Set

2本Max、1本イージー

1セット毎に、1:15-1:20

ほぼハードばっかり…

(⌒-⌒; )

でも、ダメですね〜

昔は身体がダッシュの掛け方を知ってましたが、今はすっかり忘れてしまいました

出来ないんですよ、ダッシュが…（ーー；）

腕の回転速度とかじゃないんですよね

体重の掛け方って言うのか、体重の切り替え方って言うのか…

すっかり忘れてしまいました

覚えているのは「違う」って事だけ

ラストのオールアウトは45秒

今はこれで精一杯です

地道にがんばります！

ランチは丸亀製麺のとろ玉うどんと海老天と竹輪天

健康アプリのあんすけの記録です

↑↑↑やっぱり塩分高め(￣▽￣;)

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クジで当たりました

家でお酒を飲まない私ですが、ひょんな事からビールが当たってしまいました

1缶だけですけどね！

って事で珍しく家でビールを飲んでます

夜は16時間断食ダイエットを続けているので、食事しないことにしてますが、糖質0だからイイかな？って感じです

(⌒-⌒; )

あーコレ書きながら飲んでます

もう酔っ払ってきました

やっぱりお酒は大会の後とか、みんなでワイワイしながら飲むのがイイですね

そんな事が出来るようになるのだろうか？

そんな想いを持ちながらパラリンピックを観戦してます

みんながんばれー！

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サラダチキンを作ってみました

1ヶ月ほど前にサラダチキンの事を書きました

その記事はこちら↓↓↓

サラダチキンはダイエットの強い味方ですでも、毎日食べるには値段が高い気がします(￣▽￣;)1日100gのサラダチキンをとるとしてセブンイレブンの糖質0のサラダチキンは200円超えドラッグストアで売ってるサラダチキンは糖質0じゃないけど200円弱どちらにしろ1食200円前後なんですよねやっぱり私には高い…（ーー；）って事で、業務スーパーに何か良いものないか探しましたで、購入したのがこちら！スモークチキンスライス↓1kg入ってます1kgで900円くらいこれを100gずつに小分けにして冷凍しますセブンイレブンのサラダチキンみたいに糖質0ではありません食感もセブンイレブンのサラダチキンよりはパサパサしてますでもね、最近この業務スーパーのスモークチキンに、これまた業務スーパーで売られている姜葱醤をつけて食べるのがマイブー...ダイエットの強い味方（チキン）

出来合いのものを買うことしか頭になかった私σ(^_^;)

そこにね、チームo.k!さんがコメントを入れてくれました

「鶏胸肉で自分で簡単に作れますよ。サラダチキン、炊飯器で検索してみてください」

ってね♬

やっと在庫がなくなったので、早速、鶏胸肉を買ってきました

業務スーパーで2kgで900円くらいだったかな？

だから業務スーパーのスモークチキンの半分の値段になりますね！

スゴイ！！！

2kgと言っても鶏皮もついてます

鶏皮を除くと大体1.8kgくらいでした

1割くらいは鶏皮って事ですね

ちなみに鶏皮って捨てちゃったけど、これ書いてる今思うと何かもう一品できたよね？

アー失敗した(￣O￣;)

そんな失敗は次の時の為に覚えておきましょう！

d(￣ ￣)

さて、たっぷりある鶏肉

早速スマホで「サラダチキン、炊飯器」を検索

その中から1番簡単そうなのを選びました

それがこちら↓↓↓リンクを貼ってます

炊飯器で簡単ジューシー♪なんちゃってサラダチキン レシピ・作り方 by ｃｈｉ〜母さん｜楽天レシピ

簡単に言うと、お肉を切って、ダシにつけて、炊飯器で保温するだけ！

料理が苦手な私にも出来ました♬

(о´∀`о)v

ホント、簡単にできるんですね！

(#^.^#)

切ってみました

コレをね、100gずつに分けてジップロックに入れて冷凍します！

一つずつ解凍して、毎朝１パックずつ食べてます

白だしで味がついてるので何もつけなくても美味しいんです♬

柔らかいしね〜=(^.^)=

って事で、チームo.k!さん(o^^o)

よい情報を教えてくれてありがとうございました！！！

私にも出来ました♬

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9月からの練習会が…

9月1日からスポーツクラブの営業時間が20時までとなりました

今は20時までレッスンがあり、21時迄に退館すれば良かったのです

とは言え、「20時過ぎてシャワーを浴びてても追い出したりしません」と言ってました

つまりは建前的な感じ？？？

そんな風に勝手な理解をしました

(^◇^;)

そんな事を聞いた日の練習会です

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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム

小計……100m

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スイムトレーニング（75分）

アップ…25×8、0:45

キック…50×4、1:30、板キック

キック…25×4、0:45、板なしキック

プル……100×3、3:00、B-Up

プル……25×6、0:45、1E2H

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…100×4、3:00、Broken+5/25m

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×8、1:30、4Des

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…25×4×2Set、0:35、Set間60

スイム…25×2、1:30、1E1AllOut

ダウン…250×1

小計……2400m

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合計……2500m（8/25水）水温30.0度

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1番レベルの低いレーンなので人数少なめ、最初は私ともう1人愛想のないオバ様だけでした

途中からもう1人愛想の良いお兄さんが来ましたけどね！

サイクルがゆるゆるなので、シッカリと泳げます

暑い日だったので水が冷たくて気持ちよく泳げました

ただ体幹トレーニングをサボり気味なので腰が下がり沈んでます

なので泳ぐのは遅い…

(￣▽￣;)

ジャパンマスターズも中止になったけど、諦めずに泳ぎ続けよう！

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アゲハ蝶

アゲハ蝶が綺麗に撮れたのでアップします

ちゃんと撮れ過ぎて偽物っぽい(^｡^)

これってアゲハ蝶ですよね？

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ガラスコーティング

6月に購入した新車にガラスコーティングを施しました

自分でやったわけではなく、ガソリンスタンドでやってもらったんですけどね！

(^◇^;)

お恥ずかしい話ではありますが、私は洗車のノウハウを知らないんです

コイン洗車場に行って洗車したことはありますが、水を流しておしまい

拭くこともしないで帰ってました

ガソリンスタンドの洗車機も幼い頃ならはしゃいで乗って楽しんだ記憶はありますが、大人になってから使ったことはありません

まっだから塗装が剥げるのでしょうけどね

(⌒-⌒; )

新車を買ったはいいけど、洗車方法が分からない

色んな人に聞いてみたけど、洗車場に行けばいい、ガソリンスタンドの洗車機にかければいい、とごくごく当たり前のことを言います

ネットで洗車の方法をググると、最近は便利ですね

いっぱい出てきました

それでも分からないことがたくさんあります

そんな時に家の直ぐ近くに「ダイヤモンドコーティング」なるものをしてくれるガソリンスタンドを見つけました

こうなったら高い授業料を支払って、洗車のやり方も教えてもらおうと言う算段を組みました

(￣∇￣)

なるべくね、新車なので綺麗な状態で乗り続けたいですからね

楽天のサイトから予約をして、日付の候補を選び、送信！

折返しガソリンスタンドから連絡がありました

コーティングしてもらう日付を決めて、仕事終わりに車を納車

翌日の仕事終わりに車を取りに行きました

想定していた金額よりも割引率が大きかったので、ガソリンスタンドお勧めの鉄粉除去と窓ガラスのフッ素コーティングもしてもらいました

安い金額ではないけど、車を綺麗に保つため、洗車を知らない私自身への洗車への授業料です

ガソリンスタンドのお兄さんには色々と聞きました

洗車した後はちゃんと拭かなきゃいけないこととか、今回やってもらったコーティングがどれだけ優秀なのか、とか…

1ヶ月後に車の状態を見てくれる無料の洗車券をくれました

その時にこのガソリンスタンドにある洗車機の使い方を教えてくれるって約束してもらいました

(*^_^*)

車を綺麗な状態で乗り続けて、買い取ってもらう時には高く売れるようにがんばります！

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休館日明けのスイム練習

スポーツクラブの休館日でした

お休みが終わったので泳ぎに行ってきました

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練習会前のアップ

25×4、蹴伸びースイム

25×4、フォーム

小計……200m

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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×5、1:20

キック…25×8、0:45、板あり

＊キックの途中で脈拍が低下したので

　次のプルは休憩

プル……50×5、1:10←全部休み

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×6、1:15、フォーム意識

スイム…100×2、2:20、build-up

スイム…50×5、1:10

　1t…25m/E-H

　2t…25m/H-E

　3t…25m/E-H

　4t…Easy

　5t…Hard

ダウン…100×1

小計……1350m

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合計……1550m（8/19木）水温29.5度

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脈拍がいきなり半分になったのは、25m板キックの時ですね

遅いなりに必死にキックを打っていたら足の付け根辺りが筋肉痛っぽくなってきました

太ももからキックが打てるようになった証拠だと思ってがんばってキックを打ち続けていたら、実は脈拍が低下して酸素不足で痛くなってただけでした

(^◇^;)

そのせいで、次のプルは全部お休み

（；￣ェ￣）

脈拍が元に戻ってからはスイムだけだし、サイクルもキツくないのでちゃんと泳げました

45分の練習会でしたが、いつものメンバーがたくさん参加してました

なかなか良い練習会ですが、始まる時間が遅いので実は初参加でした

また気が向いたら参加したいと思います

だんだんと空が秋めいてきた気がするのは気のせいでしょうか？

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いつまで続くやら…

新型コロナ、いつまで続くんでしょうね

（ーー；）

外出する時にはマスクは二重が当たり前になりました

内側に不織布マスク

外側にはUNIQLOマスクです

不織布マスクはしっかり鼻の周りのワイヤーを整えて、顎までマスクを広げてます

その不織布マスクを押さえるようにUNIQLOマスクをしています

電車は各駅停車にのり、駅ごとにドアが開き換気が行われると信じてる電車に乗ってます

バスに乗る時もなるべく窓が開いてる所のそばにいます

外からの風が顔に当たっていれば、なんか安心しませんか？

持ち歩いてるミニボトルの次亜塩素酸ナトリウムと手指消毒用のエタノールは月に何回か補充してます

今はあちらこちらに消毒液は置いてありますが、それでも携帯用の消毒液を使うんですよね

エスカレーターが混んでたら待たずに階段使うし…（理学療法士の先生には階段使うことは禁止されてます）

今でも会社から帰ってきたら玄関で洋服を脱ぎ、直ぐに洗濯機を回してます

外から帰ってきた時も、トイレに行った時も石鹸使って手を洗うのは私の中では常識になりました

手を洗った後にはうがいもしてます

実は先日車の運転の練習のつもりで日帰りで箱根神社に行ってきました

でもね、そんな事も他人に言うとヒンシュクかうでしょ？

ずーっと車の中だし、神社には人は多くないし、お参り済ませたらガラガラのレストランで食事して、どこにも寄らずに帰ってきました

それでもやっぱり言えないですよ

なんか不自由な世の中ですね

早く人に隠し事をしなくて良い世の中になって欲しいですね

そんな私は今日も在宅勤務です

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Apple Watchからのお知らせ

朝、Apple Watchから見たことないお知らせがきました

これなんだろう？？？

ヘルスケアに詳しい情報が書いてあると言うので見てみました

どーゆーこと？

（´-`）.｡oO

読んでも全然意味わからない…

さらに見てみると、こんなグラフが出てきました

12月から1月にかけて思い切り下がってます

一瞬、私も知らず知らずの間にコロナにかかって肺がやられたのか？！

と思ったけど、色々説明を読んでいたらコロナの基準の一つである「血中酸素濃度」とは違うらしい

確かに人間ドックでも、心臓のペースメーカー検診でもレントゲン写真撮った時に、それぞれ先生には確認してます

「新型コロナにかかった様な影はないですか？」

どちらも「ありません」と返事をもらいました

って事で、コロナの件は排除します！

d(￣ ￣)

良かった！

コロナじゃないにしても、心肺機能が低下してることは確かなようです

まぁもともと心肺機能の低いからね

だからジョギングや水泳の中長距離は身体がもたないんですけどね

今はマスクをしてるので、息苦しいでしょ？

だから歩く速度も遅いしなぁ〜なんて思ってます

12月から1月にかけて急激に数値が下がってるのでダイエットとは関係ないと思われます

何が原因か分からないけどなんとかしなきゃね！

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