腰越往復 - EnduranceProgram - ＆ 夜のウォーキング

今日は、昼過ぎから腰越往復でした。
最初は暖かくて漕ぎ出すと暑い位でしたが、風は北風日が傾き出したら気温が落ちて来てました。
復路は向かい風状態でしたが、何とかマイペースで戻って来られました。
冬に向け、俄ローディーが減りつつありますが、ウォーカーさんやランナーが多く、境川は走り辛いかも知れません。

実走行距離：42.54km
実走行時間：1時間54分49秒
消費カロリー：1013kcal
平均心拍：134bpm：MAX：170bpm
平均時速：22.2km/h：MAX：40.4km/h
平均ケイデンス：75rpm：MAX：105rpm
トレーニングロード：155
消費カロリー中の脂肪燃焼率：19%

Roubaix SL4 Odo : 869.31km


Polarからのフィードバック：定常状態トレーニング+
このトレーニングは有酸素運動適性の改善に有効でした。また、使役される筋肉群への血流を強化することでこれらの筋肉群の持久力改善に有効でした。このトレーニングの持続時間は、このスピードでの疲労耐性向上のためには十分な長さでした。炭水化物がこの強度のトレーニングで使われる主なエネルギー源です。

夜はウォーキングで藤沢市との市境まで。
歩行距離：6.38km
歩行時間：1時間00分01秒
消費カロリー：308kcal
平均時速：6.38km/h

2つの忘年会で景品ゲット

木曜日は寒川の「具志堅の家」で、職場の忘年会。
ここでは、クジ引きアトラクションで「琉球ペアグラス」を頂きました。
上右の写真は、いつも仲良しの「チーム・ボクたちいつも一緒」のGEN&Motoコンビ、ここでも酔っ払ったMotoさんをサポートするGENさんのお姿が。
新しいメンバーも加わり大盛況な楽しい忘年会。

そして金土は、七沢温泉でプロジェクトの１泊忘年会でした。
温泉に浸かって、朝まで語り明かしこちらも楽しい忘年会。
今まで仕事の話しかしなかったメンバーとも交流出来、意外な一面にも触れられ今後の撮影参加が楽しみに。
最近プロジェクトに参戦しているMotoさんが参加しなかったので、皆さん残念がっておりました。
大ビンゴ大会で、超盛り上がり景品をゲット。
GT-Rのミニカー（1/43）と、GT-Rのネーミングが入ったゴルフボール。
意外にレアな景品に、ゴルフをやらない私ですが家宝にさせて頂きます。（笑）

昼食後、選挙へ出掛けてから境川を流して来ようと思います。