keep going:
・バイク（B）/55.1km（奥山往復＋庄内湖南） → ラン/5km（5'33"/km｜142bpm） ボトルの水を頭から被りながら
今日は孫達に遊んでもらいました
メダカに餌をやり...
トンボを追いかけ...
ブルーベリーとスイカを収穫しました
あとは、近くの神社や海岸に行き、家で水風呂に入ったり、とにかく休む間もなく遊んでもらいました
そして夕方、無事に帰ってホッ
自分は倒れるように横になりました
でも、このままではいけない
と、クールダウンで...
・夫婦で夜スイム/800～1,700m
メイン 500m×2（1'50"/100m｜プル）
2人とも久しぶりにしては気持ち良く泳げました