トリムフィットネス

耳石予防体操　テレビ体操   4078歩

トリムフィットネス　２時間　久しぶりだったので、へっとへと！

　　　

朝　昼　間食　晩　

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久しぶりにトリムフィットネスが今月始まりました。私は先週は休んで、今日は友達３人で歩いて体育館まで。

広い体育館を充分間隔をとって20人いたかな？　ところがコロナのために、来週からの２回は中止になり、再開は来月11日以降になりました。残念だけど、しかたないね。

 

今日の書写

教えていただている書写の合間に、聖書の福音を書くことにしました。

長男にもらった立派な聖書ですが、書写でもしなければ、読まないで終わってしまいそうだから

旧約・新約聖書に、いろいろ載っています。いいみたい。一日のはじめに心の支えになりそうだ。

 

高齢者の食事

成人の栄養について　改めて勉強しなおし

• 栄養管理をする
• 老化予防に抗酸化力のある野菜をとる
• 抗酸化野菜とは　

βカロテン　　免疫機能の維持　　　人参・かぼちゃ

リコピン　　脂溶性で抗酸化力が強い　トマト・すいか

クロロフィル　がん予防に有効　　ホウレンソウ・ピーマン

フラボノイド　　免疫力を維持　　バナナ・玉ねぎ・レモン

これくらいはとるといいようです。エネルギーもタンパク質の量も年寄も成人もそんなに変わりませんが、女性は特にエネルギーは高齢者は1日、1900カロリーと少ないです。

そうか！カロリーを少し考えよう。

 

カバー画像変更

高尾の駅のそば　高楽寺の枝垂れ桜

2011年の４月1日の写真です。車があったころは、よく行ったところです。今年は３月末が満開だったようです。このころが一番盛りだったように思えます。