定休日 寒い朝 布団の中で湯たんぽかかえてやっと起きます。
耳石予防体操 テレビ体操
骨折の痛みはほとんどない。もとに戻ったら困るから、体操を増やすぞ。
もともとやっていたストレッチと新しい動画を見ながら体操。
基本ストレッチ９分
応用ストレッチ１３分
肩甲骨ストレッチ１３分
介護予防体操 ３３分 これは、高齢者を対象にしたいろんな体操。骨盤底筋体操やつまづき、ふらつき予防、ちょっと脳トレのようなものもある体操。骨盤底筋体操は普通に座ってるとき、立っているときでもどんどんするといいそうです。病院に行きたくないし、かるい尿漏れ対策は体操でも効果あるというので頑張ります。ちなみに体重も減らすといいそうだ。動画は飽きたら、また違ったのに変えられるので便利です。
毎日、体重や血圧チェックしているのですが、ランチのストレスはなかなかなもので、次の日は１キロ体重減るのです。もっと心をしっかりと思いますが、頑張らないよ、自分のペースでやるよ、ってところかな。
朝 ヨーグルトはバナナ 昼 そばに納豆・パクチー 晩 冷蔵庫の野菜を片付ける