じてつー115ｋｍ

今日は土曜出勤。
K子さんがお休みで子供たちの保育園が無いので、朝練が出来ます。

４時４５分起床。残り物のカレーとトンカツでカツカレー。３日目のカレー旨し。
K子さんお休みとはいえ家事全部を押し付けるわけにはいかないので、居間と流しの洗い物だけは片付けて５時半に出発。

いつもの３０２号周回。今日はしっかり距離を乗り込みたかったので軽めに。
本当は背中の荷物も無しにしたかったのですが、そこは通勤なので致し方なし。
脅威の耐久性、防水性を備えたOrtlieb Velocity ですが、重量は１．１ｋｇと重め。
詳しくはこちら。

１周目は流し気味に。
１３．５ｋｍ２９分１９秒。
平均２７．７km/h、１２５ｂｐｍ（６２％）、７８ｒｐｍ、１４９ｗ

２周目、登りだけ少しかけてみる。
１３．５ｋｍ、２７分２４秒。
平均２９．５km/h、１３２ｂｐｍ（６６％）、８３ｒｐｍ、１７３ｗ

３周目。朝日が眩しいので、信号待ちでメガネをサングラスにかけかえる。
１３．５ｋｍ２７分１７秒。
平均２９．７km/h、１３１ｂｐｍ（６５％）、８２ｒｐｍ、１７１ｗ

４周目。もう結構しんどい。
１３．５ｋｍ２８分４２秒。
平均２８．３km/h、１２４ｂｐｍ（６２％）、７８ｒｐｍ、１５０ｗ

職場まで流して往路６４ｋｍ。豆乳と鉄分入り飲むヨーグルトで補給。

仕事で新規開設施設の内覧会へ。
特養、ショートステイ、デイサービス。お世話になる機会もありそう。
バイキング形式の試食会に惹かれて行ったのは内緒です。い、いやほら、自分で食べたものじゃないと利用者さんやご家族に説明したりお勧めしたり出来ないし。決してタダメシ食いに行った訳では！！！

詳しい説明出来る職員さんを呼んでもらったら、かつての上司が出てきてお互いびっくり！！
転職してるなんて聞いてない～、みたいな。

昔の同僚なんかも今は各地の施設に散っているので、パイプが出来て安心してお仕事できます。感謝。

定時に退勤して、再び３０２へ。
復路は３周しようと決めて来ました。

５周目。一度くらいはしっかりかけてみようと踏ん張ります。
１３．５ｋｍ２７分３７秒。１号線と大高イオン前の渋滞が凄くて、時間を食いました。
平均２９．５km/h、１２８ｂｐｍ（６４％）、８２ｒｐｍ、２１９ｗ

その後はヘロヘロ。ザックが腰にきますが、決めたことなので流して。

６周目１３０ｗ
７周目１４２ｗ

復路は５１ｋｍ。

往復１１５ｋｍ、消費エネルギー１９１７KJの自転車通勤。
通常勤務の前後で走った距離としては最長記録更新です。
もう、アホですな。

でも。
常軌を逸した力量を持った連中と戦っていこうというんだから、常軌を逸した練習をしていかなきゃ太刀打ちできない。
まだまだ、もっと。

土曜出勤の日は、これでいこう。


今月の消費エネルギー１２５９１KJ

今月の走行距離７６０ｋｍ

イスカンダルまで、あと２４０ｋｍ

地球滅亡まで、あと８日

じてつー５０ｋｍ

２１日。雨の音でアラームよりより１０分早く起床。４時５０分。
天気予報では７時台まで降雨。それでも行けると信じて仕度。

なんとか雨が上がって、いつも通りの時間に出発。足元にはシューズカバー装備。
３０２号の路面は水はけがいい感じ。１往復のみ。
南区に入ると路面は殆どドライに。

復路も３０２号を１往復。
ハムストリングスにダメージを感じながらも、登りでしっかり踏む。往路は向かい風がきつかったが、復路も楽な感じはしない。

１３．５ｋｍ、２６分３７秒。
平均３０．４km/h、１３２ｂｐｍ（６６％）、８５ｒｐｍ、２２２ｗ

所用で寄り道して、往復５０ｋｍ。８４７ｋｊ。

最近飲んでいるのがトップバリュの顆粒アミノ酸。
味はまあ・・・な感じですが、成分は味の素のアミノバイタル２２００と殆ど同じ。
３ｇ×３０包で１５８０円とリーズナブルですし、イオン系のお店で入手可能な手軽さもありがたい。
帰宅後すぐがいいですね。

今月の消費エネルギー１０６７４ｋｊ

今月の走行距離６４５ｋｍ

イスカンダルまで、あと３５５ｋｍ

地球滅亡まで、あと９日