じてつー６１ｋｍ

今日もじてつー。
軽めに距離だけ稼いで。それでもしんどさが身体の芯にズ～ンと。

さらに、漕ぎ出しでトルクをかけると左膝に軽く痛みが。
どうやら新品のスピードプレイクリートのステップインが固いせいみたい。

信号待ちでは何かに掴まって足は外さない事が多いのですが、それでも少ない付け外しでダメージがあるみたい。
ま、馴染んで来れば大丈夫でしょ。

週末は実業団舞洲クリテなので、これから回復に専念します。

往復６１ｋｍ。

今月の走行距離４７２ｋｍ

イスカンダルまで、あと５２８ｋｍ

地球滅亡まで、あと１７日

じてつー６１ｋｍ・２６１ｗｗｗｗ

昨日は天気が微妙だったので車出勤。休足日にしました。

毎朝子供たちの保育園が大変なので、こんな日くらいは自分が肩代わり。
渋滞してましたが出勤時間には何とか間に合いました。

帰りも保育園の時間に間に合いそうだったのでK子さんに「こっちで行こうか？」とメールしたら「一緒に行こう」との返事。
両親揃ってのお迎えに子供たちも大喜び。

早めに家族そろって帰宅。お風呂に入ってゆったり晩御飯。
晩酌しながらお酒と料理について話すのが夫婦の大事な時間。
K子さんがポツリと「普通の家庭はこんな風なのね・・・」と。

そう。練習さえなければ、こんな時間がもっと取れるのかも。
そこを犠牲にさせてもらっている。頑張らねば。

今朝は往路で３０２を１往復。

復路は３０２を２往復。

２本目では、登りでしっかり踏んで、下りと平坦は可能な限り惰性で。平坦で加速が必要な時は、ガッと短時間しっかり踏むだけに。
ある意味インターバルの練習といえるのかも・・・

１３．５ｋｍ２６分３秒。
平均出力２６１ｗ、１４２ｂｐｍ（７１％）、８５ｒｐｍ、31km/h

すげえ平均出力！！

なんちゃって。

要は下りで足を止めてたので、ゼロパワーが計算に入ってないだけですｗ
Goldencheetahで見るとゼロパワーも平均値に含まれるので１７０ｗでした。わっはっは。

これまでで最高の平均速度が出てるって事は、下りで足を止めた分しっかり登れている、クレバーな走り方とも言えるかも。
ま、こんなことばっかりやってても練習にはならんですな。

時間、体力的にももう１往復行けそうでしたが、もう少ししたいなって程度でやめておくのが継続のコツ。
早めに帰って、家族の時間。
また明日も頑張ろう。

往復６１ｋｍ。

今月の走行距離４１０ｋｍ

イスカンダルまで、あと５９０ｋｍ

地球滅亡まで、あと１８日

NFCC練

私が学生時代に所属していた日本福祉大学サイクリング部（NFCC）。
自転車競技部ではなく、自転車旅行部です。
ランドナーにテントなどの野宿道具を積んで、日本中を旅して回ったものです。

自転車ブームと言われて久しい昨今ですが、30年近い歴史を誇る我がサークルが苦境に立たされています。
部員が減少し、現在4年生と1年生のみ。しかも男子のみ。
私の頃は1学年20人ほどで、サークル内恋愛で後に結婚なんてケースも多かったのに・・・

未舗装の林道がどんどん無くなったり、野宿しにくい社会環境になったりと、自分たちの時代とは様変わりしているせいもあるのでしょうか・・・

で、現役の活性化をということで、10/8にモリコロパークで行われる3時間エンデューロに、OBと現役の混成チームで参加することにしました。

今回はこういう趣旨なので、『愛をとりもどせ！』ではなく純粋にサイクリング部関係者のみとしました。来年の日間賀島ではそっちも対応出来ればいいなあ、と思います。

で、日曜の朝にウサギさんチームで集まって練習会。
私を含むOB３人での構成です。

全日本選手権出場経験もある最強OB、とし君が他の自転車イベントと被ったため招聘出来ず。
彼が居てくれれば、自分はのほほんとしていられたのですが・・・

というわけで、メンバーは以下。

３０年前に日本福祉大学にサイクリング部を立ち上げた初代部長、現在はPITレーシングに所属し毎年シマノ鈴鹿にも出ておられるS木さん。



素晴らしい機体。ブレーキアーチがフレーム/フォークと一体化している・・・

もう一人はトライアスリートT内君。
自身震災で親族や友人を沢山亡くしながら、被災地の復興と釜石トライアスロンの復活開催に向けてTri4japanの事務局を仕切る熱き男です。

そして、なんちゃって実業団レーサーの私。

モリコロパークのサイクリングコースでロードレーサーが走れるのは平日のみ。
今回は大学で集合して、実業団美浜クリテのコースを周回することに。

少し早めについたので、アップがてらコースを１周。
その後揃って走り出します。

私が先頭でスタート。
クリテのスタート位置と違って大学からスタートしたので、登り坂の途中からの周回開始。

最初の１周目。登りを３００ｗ前後で固定。
下り区間も息を入れず回し続け、後半の平坦区間でも２５０～３００ｗ程度で固定。
振り返ると２人ともついてきている！

こっちは結構きつきつだが、楽させるわけにはいかない。自分にも意地がある。
ペースを保ったまま登って１周目を終えると、さすがに２人ともついてこれなくなっていました。

１周３．７５ｋｍ、６分１５秒。
平均速度３６km/h、２６９ｗ、１４９ｂｐｍ（７５％）、９１ｒｐｍ

２周目以降はちぎったらちょっと待って、追いついてきたら引いて、の繰り返し。
S木さんは「きついけど慣れたもの」って感じ。T内君は「トラにはないインターバルで死にそう」って感じ。
ほぼ私が先頭固定。
３周目の平坦でスプリント。９４２ｗ。

３周回って一休み。

本番の出走順や交代の方法などの作戦会議をしてから再スタート。
今度はやや抑え目のペースで回って、最後の登りでアタックするというエンデューロの交代を意識した練習。
これまた３周。

最後に時間差をつけてアタック合戦。
T内君スタート→５秒後S木さんスタート→１０秒後私スタート。
渾身のアタックを決めてみましたが２人に追いつけず撃沈。

トータル２３ｋｍ

距離は短めですが、高強度でいい練習になりました。
やっぱりこのコース、きついです。

午後はマルコADONパンターニの鈴鹿乗鞍打ち上げ。
楽しゅうございました。
ありがとうございました。

この人たちの存在が、自分をどんどん引っ張り上げてくれる。
ついて行かねば。

今日はじてつー往復６１ｋｍ。

今月の走行距離３４９ｋｍ

イスカンダルまで、あと６５１ｋｍ

地球滅亡まで、あと２１日

じてつー３４ｋｍ

今日もじてつー。
往路２４ｋｍ。

K子さんから映画館にレイトショーに行きたいとのメール。大好きな健クンの出てる『るろうに剣心』
原作は好きだったしとうさんも見たいけどな～と思いつつ、ここは子守りを引き受けることに。

復路は最短コース、１０ｋｍ。

今月の走行距離２６５ｋｍ

イスカンダルまで、あと７３５ｋｍ

地球滅亡まで、あと２４日

月１０００ｋｍ＝イスカンダルを目指す上で、大体の目安が１週間２５０ｋｍ。
４週間＝２８日で１０００ｋｍになるペースです。
単純計算だと、１日３３ｋｍ×３０日でほぼ１０００ｋｍ。
これを基準に、体調や天候と相談しながらペースを組み立てます。
幸い転職して夜勤も宿直もなくなったので、より先が読みやすくペースが掴みやすくなりました。

さて、土日の天候は・・・っと。

じてつー６５ｋｍ

今日もじてつー。
ちょっと疲労を感じる朝。

流し気味に２４ｋｍ。

復路もしんどい。まだまだ慣れない仕事って事もあるのでしょう。
無理せず距離を稼ぐだけ。

転職のゴタゴタで2か月殆ど乗らずに過ごしてたら、体重が３ｋｇも増えてしまいました。
ここ数年これほどの体重増加は無かったのでびっくり。

それでもGarminのデータを見ると、通勤だけで７～８００Kcalは消費出来てる模様。
継続あるのみ。
舞洲には間に合わなくても、美浜クリテには普段通りの体重と普段通りのパワーで挑みたいなあ。

往復６５ｋｍ。

K子さんが子供たちを連れて買い物に行ったら、発売直後の仮面ライダーウィザードのソーセージを買わされたと。
すぐ横では、仮面ライダーフォーゼのソーセージが半額。
ええい、半額を買わんか、半額を！！
つい数日前まで「メテオかっこいい！！」ってふぉ～！わちゃ！！ってマネしとったやんか！！

ちなみにK子さんは「げんちゃんも流星君もめっちゃイケメン目がハート」でした・・・

今月の走行距離２３１ｋｍ

イスカンダルまで、あと７６９ｋｍ

地球滅亡まで、あと２５日

じてつー５０ｋｍ

今日も５時起床。
子供たちの支度をして、７時過ぎに出発。

今日も新ルート。
職場までの最短ルートに、途中で３０２号の鳴海IC～大高イオンの周回を組み込んだ２４ｋｍ。
普段より少し早く出て、少し遅く着くかな？これなら無理なく行ける。

復路も同じルート。
追い込み過ぎず、ちょっと足りないかなってくらいで上がれるように。
継続可能な負荷を心掛けて。

復路の３０２号データ。
１３．５ｋｍ２７分。
平均出力１８７ｗ、平均速度３０．３km/h。

登りは４～６倍ワット、下りと平坦は軽め、な感じで。
時間的に１号線と交わる前後が渋滞しているので安全に。

所要で寄り道して復路は２６ｋｍ。
トータル５０ｋｍ。

今月の走行距離１６６ｋｍ

イスカンダルまで、あと８３４ｋｍ

地球滅亡まで、あと２６日

じてつー６１ｋｍ

実業団レースや５ステージなどでチームの面々の走りを目の当たりにして、K子さんも色々考えてくれたようで・・・
同じように速くなれるように練習させてあげようとは思ってくれているようですが、いかんせん親の援助のない共働き。

それでも、通勤に時間を割くことを了承してくれたので、計画的にじてつールートを拡張です。

朝は子供たちの支度があるので、あまり早くは出られません。
私は５時半ごろ起きて、洗い物したりコーヒー淹れたりしてから、６時になったら子供たちを起こして着替え、ご飯、洗面、
検温と連絡帳。
K子さんはもっと早く起きて、洗濯や晩御飯の準備、保育園の荷造りなど。
私の出発は７時過ぎ、K子さんと子供たちは７時２０分くらいに家を出て、保育園は７時半から。

今日は往路１７ｋｍ。

１７時に利用者さん宅でモニタリングがあったので、上司に許可とってそのまま直帰することに。
仕事着のポロシャツとチノパン？スラックス？の下にレーサージャージを着こんで、イザルコで現地へ。

利用者さんと主介護者さんからお話を聞いて、１０月分の利用票にハンコ頂いて（ケアマネの仕事については、機会があったら詳しく）。
ザックに服を放り込んで（重い）、３０２へ直行！！

神沢～大高イオンを２往復。車の多い時間帯ですが、路肩は広いので快適です。
平均出力１６５ｗ。平均速度２９．３km/h。

明日以降も、コンスタントに走れるように。頑張りすぎず。
登りで上げ過ぎないように。

質は量に比例するといいますか、やはり自分は短時間高強度よりも低～中負荷をとにかく持続する方が性に合っていると思います。それをやれている時期の方が結果が出ているような。

復路４４ｋｍ。
トータル６１ｋｍ。
１９時過ぎには帰宅して、子供たちとお風呂に入れました。

仕事と家庭と自転車。バランスとるのは難しいですが、継続継続！！

今月の走行距離１１６ｋｍ

イスカンダルまで、あと８８４ｋｍ

地球滅亡まで、あと２７日

おでかけ

今日は休日。
早起きして、新しいシューズにクリートを取り付ける。
ローラーにちょっとまたがってポジション確認。




毎度Speedplayの新品クリートは固いので、シューズをペダルにはめたまま一晩放置してみることに。
効果あるかな？
ま、使ってるうちに馴染むんですけどね。

ちなみにずっと使っていたZero Titanium ですが、雨の広島から帰ってきたら固着して回らなくなってしまいました。
シャフトだけ売ってるみたいなので交換も出来たのでしょうが、この際新品を買うことに。
Wiggleで見たら、緑だけ他の色より２３ポンドも安く売ってました。なぜ・・・

車体の色とは合いそうにないですが、どうせ走ってるときは隠れる部分。割り切って安い方を購入。

今日は家族で伊良湖のホテルへお出かけ。
プールとランチバイキング。









いいお休みになりました。
K子さんのビキニが素敵でしたが、本人拒否にて掲載不可～～＾＾

再起動

１日。休日。
TTチャンピオンシップに行ってないチームのメンバーは、南の地獄で練習会。

せっかく基本土日休みになったからと、顔を出しに行くことに。しかしK子さんから「友達と会う約束してるから、９時までに帰ってきて！」とｗ
チーム練の集合は雲興寺７時半。

６時に家を出て、旧通勤ルートで一路瀬戸へ。
改めて、アップダウンのある良いコースだったなあと。

雲興寺で集まって、先週の鈴鹿の話とかおきなわの話とか。
自分はそこから引き返して帰宅。往復５５ｋｍ。１４５ｗ。

休む間もなく子守りモード突入。
どこに出かけようかな～と思案していると、ママ友ｗたなこさんからお誘い電話を貰って刈谷ハイウェイオアシスに行くことに。

駐車場タダ、遊具のある大きな公園が複数個所。フードコートや、試食し放題のえびせんの里が入っているなど我が家好みの安価に遊べる場所でした。
乗り物も安い（５０～１００円）ですし。




O竹家のたっくんは、かず君の１学年下。会うといつも楽しそうに遊んでます。親戚の子みたいなｗ
なんだかウマが合うようです。
２人で仮面ライダー１号とV3の変身をやったりとか、いつの時代の子ですかあんたたちは！！

大きめのゴーカートや飛行機の乗り物は、まだあけたん乗れず。男子２人は大人同伴なら乗れます。
ってことで、たなこさんにあけたんと男子一人を見ててもらって、私が順番にゴーカートに乗せたりとか。
私一人では乗せてやれなかたので、本当にありがたかったです。

お食事して、水遊び。



おおはしゃぎ。誘ってもらってありがたかったです。

自転車ととうさんとお仕事。バランスとってまたやっていこう。




５年ほど使ったSIDIがへたってきたので、新たにシューズを購入。
ちあきぃさんから教えてもらった、スペシャライズドS-works。
カトサイでセール中。なんと２万円切り！！

随分評価の高いシューズなので期待大。これでしっかり走るぞ！！

今月の走行距離５５ｋｍ

イスカンダルまで、あと９４５ｋｍ

地球滅亡まで、あと２９日