過体重で膝が痛かった。下腹のふくらみが気になっていた。
４０代後半から増え続けていた体重。３か月前は９０キロあった。
ヘビー級の体重である。 
あの１８２センチの村田諒太ですらミドル級である。
小生がマイク・タイソン、モハメド・アリ。ジョー・フレージャーと対戦して勝てる訳もない。
現在１７４センチ、体重８３キロまで減量できた。身長は２０代に１７７センチあった。
３センチも詰まってしまった。
１０年来通っている内科医の指導、保健婦の指導を試してみた。
毎日のウオーキング、食事のバランス、淡水化物を抜く食事法、ジムでは水泳、水中ウオーキングの時間を伸ばす。
昼食の工夫。
特に食事量を減らした感はない。それでも体重が落ちて来た。
３か月で７キロの減量ができた。万歳である。下腹が目に見えてへこんできた。
膝の痛みが減った。一日の活動が行動的になった。良い兆候だ。
具体的には・愛犬散歩で一日２回、各３０分散歩する。
・朝食はトースト２枚と野菜。昼は定食屋のセットメニューを単品に。夜は淡水化物（米等）を抜いた食事。
・ジムでのエクササイズを水泳中心とする。
水中ウオーキングの時間を延ばす。サウナ時間を延ばして汗をかく。
これだけで７キロも減量できた。一番変わった事は食事内容ということ。毎日のルーチン日課の食事内容を変えると大きな効果があるということだ。カロリー的にかなり違うのだろう。ビンボー症で出されたものはすべて残さず食べてしまう。
従来セットメニューだった。半ラーメンと半チャーハン、半ラーメンと回鍋肉、半冷やし中華と半チャーハン。
セットメニューのスープも残さず飲んでいた。これが、単品メニューに変わった。
夜の食事もご飯（炭水化物）をやめた。おかず、飲酒量は変わらない。夜食・間食は我慢する。これを３か月続けた。
なぜ実行できたか。今もよくわからない。風邪の長期化、地域活動の多忙さ
、新しい趣味（ネット通販）、これが原因かも。
