アスレチックジムに通う
１．３月に入り３回目、今週３回目、遍路後いよいよ回復、
普通のペースに戻った。
２．今日の種目は
①トレーニングマシーン １０種類
②ダンベル ２種類
③道具なし ２種類
④プール（クロール・平泳ぎ） １２００M
３．何故、アスレチックジムに通うのか？
この疑問は時々考えてみたい。
①基礎から無理なく理想のボディをつくる筋力トレーニング
と考えている。
②では、体にどのくらいの筋力があるのか？
書籍で調べたら、２７～３２（分類の大小）くらいある。
③では、どのマシーンを使ったら、どの筋肉が
鍛えられるのか一覧表を作成してみた。
④さて、ここからの進め方であるが、毎回・全て鍛える
重点的に鍛える、等いろいろあろうが、一度
インストラクターに相談してみよう
⑤当面・緊急課題としては、今年１００名山の残り、２０座を
迷惑をかけないで登る体力づくりである。
⑥今のところ、楽しく通えてるので、満足。
アスレチックジムへ通いました。
昨日に引き続きアスレチックジムへ通いました。
昨日は１ケ月ぶりに通ったので、今日は体の節々が痛く、
行くのをためらったが、元気良く通った。体の調子は最高。
全身体組成測定イベントに参加
１．体組成測定・分析とは？
①身体の４大成分である体水分・たんぱく質・体脂肪量・
骨量を測定する。
②測定の結果を分析して、体組成分析・筋肉/体脂肪バランス
・部位別体組成及びバランス・体型評価・参考事項等により
総合評価をする。
２．測定結果
①体組成分析
翁の結果 適正量
体水分 ３９．１ ４５．０
たんぱく質 １４．１ １５．０
骨量 ３．０ ３．７５
体脂肪量 １８．８ １１．２５
②筋肉/体脂肪バランス
翁の結果 適正量 比率
体重 ７５．０ ６６．１ １１３％
筋肉量 ５３．２ ５３．０ １００％
体脂肪量 １８．８ １１．２５ １６７％
体脂肪率 ２５．０ １５．０ １６７％
③部位別体組成及びバランス
部位別体脂肪量で左右腕・左右脚・はOKで、
体幹に体脂肪が多く、バランスが崩れてる。
３．総合評価
①体重を－８．９Kg 体脂肪を－８．９Ｋgを調整目標
②そのために、適正な運動と栄養摂取に心がけましょう
４．所感
①大枚１，０００円を払って測定したが、結果は予想通り
体重と体脂肪の減量。
②諸悪の根源はアルコール、特にビールの減量。
③今までも、女房殿からの注意も多々あったが、
ビール止めますか、楽しいものを止めて長生きしますか
の選択である。
④当面、ビールを飲んで、運動量を多くして、調節をしよう。
⑤３月８日に受けた人間ドックの結果を聞きに行こう。
一ヶ月ぶりのアスレチックジム
久しぶりにアスレチックジムに行った。２月１２日に行って、
ちょうど一ヶ月となる。四国八十八ケ所徒歩遍路と、その後の
休養でご無沙汰となった。
１．本当は高尾山に登る予定であったが、昨夜何回も目が覚めて
朝4時からTVをみて、気がついたら７時過ぎであった。
そこでアスレチックジムに変更した。
２．６６歳にもなると、一ヶ月ブランクがあると、頼りなくなる。
持参するものは？
どの様なトレーニングをしていたのか？
トレーニングマシーンの重量は？
メモがあるのは助かる。それに基づいてやればいい。
３．本日のメニューは次の通り。
①ストレッチ体操 コピーに基づき基本２５
②エアロバイク 新型？バイク
新型バイクで疲れて、ダウン 気分が悪くなる。
③気を取り直して、トレーニングマシーン
チェストプレス・レッグプレス・ラットプルダウン・レッグカール
レッグエクステンション・フライ・アブドミナル・プレス
④らくらくエアロ ４５分
⑤プール
平泳ぎ ４００m クロール ３００m
⑥国会中継 観戦 ビール付
どうにか、充実した一日をジムで過ごせた。
帰りに本屋を覗いた。
①「スケッチは３分」なる本を購入。すこしやってみるか。
帰ったら、孫二人が来ていて、群馬の雪遊びの話を
楽しそうにしていた。来年は雪遊びに連れて行ってやろうか
旦那と相談してみよう。
アスレチックジムに通う
昨日に引き続きアスレチックジムに通う。「大山」に登る予定で
あったが、朝ウトウトしていたら時間が遅くなった。
１．本日のメニュー
①ストレッチを入念に
②かんたんステップ
今回初めて取り組む。１０ｃｍ位の台に昇り降りする。
ステップを覚えると簡単そうである。
③トレーニングマシーン １２種類
今日、負荷を上げたのが３種類あり。順調なペース
④水泳
平泳ぎ・クロール それぞれ３００ｍ
２．ロビーで国会中継を見る。
１時間ほど、ビール片手に衆議院の予算委員会の
国会中継を見た。自民党の石破元防衛庁長官は
素晴らしい方である。民主党は力不足を感じる。
アスレチックジムへ行った。
２月に入って３度目のアスレチックで快適な一日を過ごした。
今日からトレーニングマシーンを増やした。
１．増やしたマシーンは
①レッグ・カール 大腿二頭筋
②ショルダー・プレス 上腕三頭筋
③レッグ・エクステンション 大腿四頭筋
④フライ 胸筋群
⑤アーム・カール 上腕二頭筋
⑥レッグ・レイズ 腹筋
２．負荷は今日が初めてなので軽めの重量で行った。
３．夏の登山に向けてのトレーニングと思い実施している。
やってみると体が軽くなっているのが、帰路感じられる。
筋肉隆々な肉体を期待はしていないが、ツアー登山で
迷惑を掛けない程度の体に仕上げたい。
４．使っていないマシーンはまだまだあるが、あわてず・
あせらずにやりましょう。頑張れ翁。
アスレチックジムで今日も遊ぶ
昨日に引き続き今日もアスレチックジムで遊ぶ。
２月は四国遍路で１３日～３月２日まで時間を取られるので
頑張って通ってる。しかし連投は体が重い。
１．本日のメニュー
①モーニングストレッチ ３０分
②エアロバイク １５分
③ウエイトマシン ４０分
④かんたんエアロ ４５分
⑤水泳 ７０分
２．書籍の購入
基礎から無理なく理想のボディをつくる「筋力トレーニング」
①現在ウエイトマシンで汗をかいているが、何のために・
結果どうなるの、とか分からないままでやっている。
②質問しようにも、どんな質問をしていいのかが分からない
③筋肉の名称も多く、今まで聞いたことも無いものが大半
④そこで、基礎的な知識を養うために購入した。
⑤今まで関心の無かった分野。書籍を買って知識を
増やそうとする気持ちになったのが不思議であり、
頼もしい。まあ、あせらずに頑張りなはれ！！
アスレチックジムで遊んだ
今日、アスレチックジム（ＢＩＧ－Ｓ向ヶ丘）で一日遊び・楽しんだ。
１．２００７年がら始めたアスレチックジム、一ヶ月が経過した。
１月は９回通った。上出来である。年間目標１００回は達成
可能かな？
２．今日の遊びプログラム
①モーニングストレッチ 約２０分
書籍「ストレッチ体操」のストレッチ体操基本２５の写真を
コピーしたものを見ながら実施。体の硬さを感じながら
②らくらくエアロ ４５分 増田インストラクター
初心者対象のエアロビクスダンス。基本的な動きで
リズムに合わせながら体を動かす。
４０～５０人位参加しているが、女性が９０％。
恥ずかしさも感じるが、おじさんのふてぶてしさで取組
基本的な動きは６０点、リズムに合わせてが５０点
動きを間違うと目立ち、恥ずかしいが仕方が無い
４５分で汗びっしょり・途中水分補給休憩がある。
③エアロバイク １５分
負荷１００で５分・１２０で５分・１４０で５分実施してる。
結構良い運動になっている。汗も相当かく。
結果、ごはん０．７杯分のカロリー消化と出る。
ビール換算にして欲しい。
④トレーニングマシーン ４０分
６種類実施。２月からウエイトを１ランク重くして実施。
⑤スイミング ６０分
平泳ぎ５００Ｍ・ クロール５００Ｍ・ウオーキング２００Ｍ
⑥かんたんアクア ３０分 大里インストラクター
初心者対象のアクアビクス。手足の動きは見えない
から、間違っても分からない。安心して出来る。
⑦くつろぎの時間 ６０分
ビール片手に本を読む
これが今日の内容と時間配分である。今のところ飽きないで
楽しみながらやっている。頑張れ翁！！
かんたんアクアに挑戦する
二日間仕事をしたので、今日はアスレチックジムを楽しんだ
「かんたんアクア」に挑戦してみた。
１．「かんたんアクア」とは、プールプログラムの一つで、
プールの中でエアロビクスをすると考えればよい。
①今まで１～２回見たことがあり、お年寄りの水遊びと
思っていた。
②今日は、ストレッチ・バイク・マシン・水泳１KM・らくらくエア、
をこなし、時間があったので参加してみた。
③やってみるとこれが意外と大変。「水遊び」ではなく、
結構ハードな運動プログラムである。
見るとやるとは大違いであった。
④インストラクターがプールの外で、手足と体をこのように
動かせと指示をする。我々がそれを見てプールの中で
同じことを行う。激しいロックのミュージックに合わせて。
⑤手で水をかき、足で水を蹴って動き回る。
これが結構大変なんだわ。水の抵抗で思い通りに
スイスイとはいかない。
⑥しかし、プールの中での動き、首から上しか見えていない
間違っても分からない。これが気楽でよろしい。
⑦全身運動で３０分、大いに楽しめた。
２．これからも楽しんでみよう
①この他に、「ニコニコアクア」・「アクアシェイプ」・
「アクアヌードル」・「ウオーキング」等がある。
３．１０時から始めて１５時半まで遊んだ。
後は、１時間ビールのお供で思考を楽しんだ。
仕事があと一日ある。（１月３１日）
「職業の選択」・「社員か管理職か」・「マネジメント」等
について、あれこれと思いめぐらした。
４．今日も充実した一日を過ごせて幸せなり。
この幸せを作ってくれている方々に感謝したい。
ありがとうございます。
エアロビクスダンス
アスレチックジム「BIG-S向ヶ丘」に行き、汗を流した。
１．二回目のエアロビクスダンスに翁が挑戦した。
①とにかく難しい。リズム・テンポ・手と足が
翁にはついていけない。
②インストラクターは五列位前で、調子よく踊ってる。
③翁は前の人の足・手を見ながらついていく。
④一つのパターンがありそうだというのが、今日分かった
⑤４５分、汗びっしょり。いい運動である。
⑥９０％が女性。気にしないで、取り組もう。
⑦自己採点８０点になれば、衣装（服装）を考えよう
２．プール
①本日、自由形５００m・平泳ぎ６００m・歩行２００m
②今日も、２５mコースを独占で使用。快適
③体が慣れてきて、休憩が少なくなってきた。
④腹が気になる翁の水着、いい物が欲しい。
今日も「ストレッチ体操」に取り組む
１月に入り初めての雨天
。
昨年までは、雨天はＴＶで録画した「サスペンス物」
を見て時間を過ごしていたが、今年は違う。
アスレチックジムへ通う。昨日も行ったが、今日も
出かけた。活動的な行動パターンになり、満足。
ストレッチ体操について、
１、国語辞典では
腱・筋肉・関節を伸ばす体操。
肉離れなどの傷害を防ぐ準備運動。
腰痛・肩こりなどの防止に適する。
２．昨日購入した本によると
①ストレッチ（Ｓｔｒｅｔｃｈ）とは伸ばすという意味で、
我々の体を支える筋肉や腱を意識的に伸ばすため
いろいろ工夫した体操を「ストレッチ体操」という。
②アメリカではＳｔｒｅｔｃｈｉｎｇ・Ｓｔｒｅｔｃｈｉｎｇ Ｅｘｅｒｃｉｓｅ
と呼ばれてる。著者は「伸展柔軟運動」と表現してる。
③われわれは昔から準備運動・柔軟体操と呼んで
きたが、傷害を起こさない準備運動だそうです。
３．「イチ、ニイ、サン・・」の掛け声の準備体操→ストレッチ体操へ
①体重を減らすための運動？と思っていたが、
どうやら違うみたい。少しがっかり。
②しかし本の「ストレッチ体操の基本２５」を真面目に
取り組むと、今日は３０分ぐらいかかった。
③体が固いので、写真を撮って見ると、自分でも
噴出しそうになるだろう。記念に撮ってみるか。
本の写真の若いお兄ちゃんのようにはいかない。
一年頑張って成果を期待したいものだ。
話は変わるが
１．プールでの水泳
調子が出てきて、今日は自由形４００ｍ・平泳ぎ
５００ｍ・歩行２００ｍを少しの休憩で実施。満足
レーンが空いていて、一人で占拠。大満足。
