日々のパソコン案内板
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マスクしたままで？ 管楽器演奏？
集団演奏見込む!!
マスクの正面に開口部!?
総合楽器店の島村楽器(東京・江戸川)は、着けたままリコーダーやサックスなど管楽器を演奏できるマスク『シリカクリン/管楽器対応抗菌消臭立体マスク』を18日に発売すると発表しましたが、予約は受付中のようです。全国の店舗と直販サイトで販売するようで、価格は1枚1,848円(税込)のようです。学校やオーケストラからの需要を見込むとのことです。
但し、フルートとピッコロには対応していないらしいですね。
このマスクは、マスクの内側に取り付けられた保護布で開口部をふさぎ、演奏時以外の使用も可能。使用後は手洗いして、乾燥させたら、繰り返し着用できるとのことです。
現在、学校などでも、風通しの良い場所で距離を保ちながら演奏の練習に取り組んでいるらしく、「周囲に配慮しながら演奏を楽しみたい」「ソーシャルディスタンスを保ち、安全な環境で合奏したい」といったニーズに対応されたということのようですね。
京都の花街でも、舞妓さん芸妓さんがオンラインによる取り組みなど、各業界が生き残りをかけて新しい方法を模索しているわけですが、このような取り組みが、いつの日にか、必ず実を結んでくれることを信じています。
 ご好評頂いてます・・・和紙のシャリ感・・・ 弊社オリジナルタオルを アウトレット価格でご提供！ 品番[T_03] 健康タオル【和紙】 1枚 820円 2枚 1,555円 3枚 2,160円 |
ヤバイ… 28㌅ジーンズキツイ…
体重の分筋肉量が増えた?!
でも、今までのルーティンがキツイ…!!
正月明けから体重が落ちましぇ～ん・・・
どうも64Kg前後に定着してしまったようで、どんなに筋トレをしても駄目ですね・・・ただ、前向きにとらえるのなら、筋肉量が1Kg強増えているので、体重増加の分、筋肉が増えたのかな・・・なんてねっ！
だけど・・・夏用のジーンズだけが少しキツく感じるんですよ・・・他のジーンズも同じ28㌅なのに・・・
体重増の原因は・・・多分、今までのルーティンの筋トレがこなせていないのが原因やないかと思いますね。
例えば、腕立て伏せは100回やってたのに80回、クランチ(腹筋)も100回やってたのに、50回程度で腰が持たなくなるし、片腕プランクは各60秒が日によっては40秒・・・気合を何とか振り絞ってるつもりなんですが駄目なんです。
兎に角、サルコペニアによるフレイルになるのだけは嫌ですから、頑張ってるつもりなんですが、つもりじゃ駄目ですよね・・・。
心当たりのある方も予防のために一緒に頑張りましょうよ！(^_-)-☆
2019年11月10日のブログ【筋力が低下してませんか！？】で詳しく説明してますので、ご参考にして下さい。
- 【ロコモ】
- ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の略。骨、関節、神経、筋肉といった「運動器」に障害が起こり、立つ・歩くなどの日常生活を送る上で重要な機能が低下する状態。要介護リスクが高くなる。
- 【サルコペニア(筋肉減少症)】
- 加齢や栄養障害により、筋肉量と筋力（または身体能力）がいずれも低下する状態。高齢者の自立の妨げや、寝たきり原因につながる。診断は、筋肉量の減少、筋力低下（握力など）、身体能力低下（歩行速度）などにより総合的に判定される。
- 【フレイル】
- 自立した生活を送っていても、筋力や心身の機能が低下して健康障害を生じやすい高齢者特有の健康状態で介護が必要になる手前の段階のこと。
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サトウのごはん
賞味期限を1年に延長!!
我が家もお世話になってる!!
我が家は、年に数回しかご飯は炊きません・・・。
佐藤食品工業は、8月1日製造分から無菌化包装米飯製品「サトウのごはん」の賞味期限を1年に延長するようです。
1988年の発売当初の賞味期限は6カ月だったが、2005年より8カ月に、2013年から10カ月に延長してきていましたが、水分保持力を高め、より安定的に風味、食感が保たれることが保存試験で実証されたために賞味期限を1年に延長できたようです。
もう何年も、子供たちが来た時とか、炊き込みご飯を創る時とか…もう一つ、カレーの時以外には、基本的に、家での食事で米粒は、あまり口にしない方ですね。
二人の時に、1合程度炊くのも美味しくないし…2合も炊けば、冷凍しなければならないし…ということで、『サトウのごはん』などにお世話になっていることがほとんどですね。
そのサトウのごはんの賞味期限が1年に延長されるとは、非常に有難いですよね。非常食用としても勿論ですが、1年単位となれば分かり易いですしね。
余り米粒を食べないといっても、やはり日本人ですから、食べたくなる時はあるんですよね・・・そんな時に、レンチンですぐに食べられる頼もしい奴ですよ(''◇'')ゞ
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ひょっとして… この痛み って…
器械体操の影響?…まさかね…
手首に軟骨が出来たことあったけど…
云われてみれば、手首は現役の頃に軟骨のようなものが出来てパチンコ玉くらいのしこりが盛り上がってたことが…肩に関しては、20歳前後で、痛みで腕が上がらなくなり、医者にかかったら『アンタ一体、幾つや？！50肩や！』なんて言われたことも…そして、25歳前後で膝痛で正座が出来なくなり…現在は肘痛・・・全部、当てはまってるやないかぁ～(^-^;テニス肘・・・相も変わらず痛みが続いています・・・
ところで、昨日の夕刊を読んでいて、体操競技は障害が多発しやすい競技だと書かれていました。
- 床や跳馬での腕にかかる負荷により肘の障害
- 手首などの障害も目立つ
- 鉄棒や吊り輪では、肩にかかる負荷が大きく、肩関節を痛めることが多い
- 各種目の着地時の負荷による膝や足の障害
まさかこれって、器械体操やってた後遺症なの？ まさかねぇ～。
しかし、肘の痛みは仕事をやめなくては治まらないのかも・・・と思う時もありますね・・・
ハンドグリップも左手を重点的にやってるんですが、最近、右の握力が落ちてきているので、少しだけでもと、20～30回くらい右手も行うようにしてます。何故なら、右腕がドンドン細くなってきてる気がしてるんですね・・・これがアカン一因なのかも・・・と考えてはいるのですが、少しでも筋力を保ちたい気持ちの方が勝ってます。
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鏡の前で舌を思いっきりだしてみて…
舌の奥の方が白っぽい!?
それは…細菌や食べかすの固まり?!
鏡の前で、舌をベーと前に出してみてことありますか！？
その時に、舌に白っぽいものが付いていたら、それは『舌苔 』という細菌や食べカスなどの塊らしく、空気を嫌う嫌気性菌によって分解されると口臭の原因 硫黄化合物 を発生させるらしいです。
つまり、舌苔があると口臭を酷くさせる恐れがある・・・ということのようです。
更に、舌苔が多いと細菌が肺に入りやすく、肺炎発症のリスクが高まるといいます。
且つて、我が家担当の銀行マンの口臭がものすごく酷くて辟易してたんですが・・・
ある日、指摘するのは可哀想だとは思ったのですが、堪らなくなり、『君、口臭が酷いよ！』・・・と言ってしまったことがありました・・・
口臭って、それくらい辛抱出来かねますよね。
舌を磨くための『舌ブラシ』なるものも市販されているようですが、私は歯ブラシで代用しています。
- 先ず、顎を下に引いて、歯ブラシの毛先を喉の方へ向けて寝かし下の奥の方へ置きます。
- 次に、ゆっくりと手前に歯ブラシで汚れをかき出すように引いてきます。
- これを数回繰り返します。
歯ブラシで代用する場合には、舌を傷つける危険がありますので、歯を磨くようにゴシゴシと磨かないようにした方が良いと思います。
舌磨きすることにより、口臭予防や誤嚥性肺炎の予防、さらに、食べ物の味がよく分かるということですので、是非、実践された方が良いかと思います。
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アルツハイマー認知症って…
脳の中の海馬から委縮するの?!
有酸素運動による血流改善で大丈夫!!
では、認知症は予防できないのか・・・ということですよね。
アルツハイマー型認知症はベータたんぱくやタウたんぱくという異常なたんぱく質が脳にたまって神経細胞が死に、脳が萎縮してしまいます。記憶を担っている海馬という部分から萎縮が始まるようですね。
海馬の機能が低下すれば、少し前の事を忘れてしまったり、時間や場所の認識が低くなったりするようです。
ます、海馬とは人の耳の上部から、そのまま平行に脳の内側にスライドしたところに、左右一対あり、大きさは直径1㌢、長さ5㌢程度の大人の小指の大きさ程度の器官らしいです。
結論から言いますと、そんなことはないようですよ。
- 【歩くという有酸素運動による血流改善】
- 脳に十分な酸素が送り込まれると神経細胞が再生し、増加するという現象が起こるらしいです。記憶をつかさどる海馬は年齢とともに委縮しますが、運動をしっかりすることで『脳由来神経栄養因子』というものが増えて、新たな神経細胞の発生を促してくれる。
さらに、歩いた後に、新しい血管を作る糖タンパクの『血管内皮増殖因子』という量が脳内、特に海馬でも増えることが分かっている。
新型コロナやこれからの暑い時期、ウォーキングが難しい人は、私も実践している階段の1段を上り下りするステップ昇降はウォーキングの倍程度のカロリー消費が期待できますよ。
認知症を吹っ飛ばしましょうね！
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日増しに… 右肘痛 が…
腕立て伏せは痛みがない…
物を持った瞬間に痛みが走る…
肘周りをしっかりとサポートしてくれるので、安定感はありますね。右肘の痛み・・・最近は、物を持った瞬間に痛みが走るようになりました・・・
妻のバンド式のサポーターでは、幅が狭いので、少し締めるとキツく跡が残るし、金具が如何しても邪魔になるし・・・膝のサポーターのようなものを探していたのですが、www.yodobashi.comで、Mizuno製の肘サポーターを見つけました。
筋トレは週5日行なっているのですが・・・
勿論、ハンドグリップは右手はやっていませんし、腹筋や背筋、スクワット、プランクなどは問題なく出来るのですが・・・不思議なのが、腕立て伏せをやっても、右肘の痛みを感じることなく出来てしまうんですね。今朝も、90回がこなせました(^_^;)
高齢者の階段を一段ずつ、後期高齢者へ着実に歩を進めている以上、筋肉の衰えは、やはり怖いですから、何とか、この痛みと上手く付き合いながら、筋トレも頑張らなくてはと考えているんですが・・・
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最近… 右肘の外側 に…
気合は戻りつつあるのに…
動かすと痛みが走るように…
いつ頃からだろう・・・右肘の外側に、動かした時に痛みが走るようになってきました。
思い当たることといえば・・・10日間の間に2日ほど朝から夕方までハサミで減反をカットしていること・・・毎朝の筋トレで25Kgのハンドグリップを100回程度握ること・・・だけど、ハンドグリップが原因であれば、左肘も同時にやっているから、同じ条件やし・・・ということは、ハサミ！？ ひょっとしてPCのタイピングかも・・・加齢による筋肉の衰え・・・？？
調べてみたら・・・
通称テニス肘の正式名称は
年齢とともに質が劣化して傷んできた肘の外側の筋肉を使い過ぎた結果、肘の外側の骨の近くで炎症が起こって痛みが生じる病気らしいのです。
一番大事なことは、原因となる手の動きをやめて安静にすることのようですが・・・仕事も筋トレも何も出来ないということじゃないですか٩(๑`^´๑)۶
勿論、そんな事やってられませんから、取り敢えず、ストレッチをやってみようと整形外科医院のYouTubeを見つけてきましたので、これをやってみようと思います。
正月以来、気合も抜け気味やったんですが、筋トレ時にも気合が戻りつつありますし、いい感じになりかけてきた時に辞めてしまう訳にもいきませんから、痛みだけでもストレッチで和らげながら、ガ・ン・バ・リ・まっす！！
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雨降りの昨日… 良いことも…
探せば…明るい話も…
オランダで101歳女性回復!!
その薬局は、いつも入荷したら、朝から普通どおりに販売していたようで、いつも同じ人達しか購入できなかったんですが、4月からはランダムに販売するようにしますとのことやったようで、覗いてみてホンマに良かったです。今朝は、気持ちよく筋トレが出来ましたぁ～！・・・といっても、ルーティンのメニューは完璧にはこなせませんでした・・・(^_^;)
左の写真は、ご褒美の筋トレの証の汗です。
なぜに気持ちよくトレーニングが出来たかと申しますと・・・
昨日は、雨模様でしたので妻を職場まで車で送ったんですね…
土砂降りの夕方、迎えに行った時、妻の職場の隣りにある薬局を覗いてみたんですね・・・そしたら、なんと！なんと！ 7枚入りマスクが手に入ったんです。
話は変わって、嬉しい海外のお話なのですが・・・
オランダの31日の報道によると南部ロッテルダム郊外の病院に入院中の新型コロナウイルスに感染した101歳の女性が回復し、退院可能になったようです。
イタリアでも、3月下旬、103歳の女性や101歳の男性が感染後、回復した例があるとのことですよ。
さらに、心温まるお話しも・・・
米ミネソタ州の医師がスピード違反で捕まった際、違反切符ではなく警察官が持っていた医療用マスク5枚をその医師に渡したという素晴らしい話も・・・
警察官はスピード違反を厳しく注意している時に、医師のバッグの中に使い古したマスク2枚が入っているのを見て、『使いまわしているんだろう』とのことで、譲らなくてはとの思いから渡したのだそうです。
まだまだ、探せば、心温まる出来事や勇気をもらえる出来事は沢山あると思います・・・そう、沢山あってほしいですよね・・・世の中捨てたもんじゃないということを信じて、私は、先ず筋トレで体力維持を図りますよぉぉぉぉ～！
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正月以来… 体脂肪率が…
気合も維持できません…
体重も63㎏台をキープしたまま…
昨日は、ルーティンのメニューは何とかこなせたのですが・・・今朝は、またまた、駄目やったんです・・・
クランチは何とか100回はこなせたのですが、腕立て伏せは80回で潰れてしまい・・・プランクは片腕プランクどころかスタンダードなプランクですら60秒しか出来ていないんです・・・
気合の問題なのか・・・肉体的な問題なのか・・・多分、気合の問題だとは思うのですが・・・どうしても続きません・・・
だから、気合の問題なのかなあ～・・・と・・・肉体の劣化が勝ってきているとは、決して考えたくありません。
サルコペニア(筋力の低下)になるのも嫌なので、2019年12月30日にブログでも紹介しました超スロースクワットは必ずやるようにはしていますが、以前の普通のスクワットを何百回やってたより、間違いなく効くような気がします(^_-)-☆。
それと、25Kgのハンドグリップ左右各100～150回…ふくらはぎの強化のための踵の上げ下げ200～300回…ステップ昇降20～30分…最後にストレッチ10～15分は何とかこなしてはいるんです。
なのに、なんでぇ～？！
なんで体重も体脂肪率も下がってくれないのぉぉぉぉ～？
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認知症と間違われやすく…
発見が難しい 病気って?!
気付きにくい高齢者のてんかん…
気になったので少し調べてみましたので、主な症状を書き出しておきますね。
今朝の新聞に乗っていたのですが…
『高齢者のてんかん』。てんかんに特徴的なけいれん発作がなく、突然ボーっとした様子になり、問い掛けても反応がなくなるといった症状のため、認知症と間違われやすく、周囲の人が見つけることは稀なんだとか…
ただ、高齢者のてんかんは正しく診断されれば、治療で症状を抑えられるらしいのですが、認知症との区別がつきにくく、病気であることに気付かないまま、適切な治療を受けずにいる人が多いのが現状だとのことです。
- 高齢者てんかんの特徴的な症状
- 突然、動作が止まるが倒れることはない
- 一点を見詰めたままボーッとしている
- 貧乏ゆすりや無自覚に口元をクチャクチャ動かしている
- 話しかけても反応がない
- 怒りっぽくなり、声を荒げるなど奇異な行動がある
- 状態の良いときと悪い時がはっきりしている
さらに、『車の運転中や火を使う調理中などに意識が消失すると、重大な事故につながる恐れもある。患者自身は発作を自覚できないため、家族や介護者などの観察が重要になる』と仰られてるようです。
私達夫婦もお互いそのあたりに気を配りながら、日常生活を全うしていかなくては・・・全てを認知症のせいにしてしまっては駄目だということなんですね。
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アーモンドの栄養素が
凄いって知ってましたか?!
先ず、ビタミンＥが含まれている!!
アーモンドに含まれている『ビタミンE(α-トコフェロール)』なのですが・・・なんと！ゴマの約300倍！ピーナッツの約3倍！で100g中に30.3mgも含まれてるといいます。
1粒(約1g)としたら、0.303mgということになります。
どれだけ凄いのかをもう少し判りやすく説明しますと・・・
| 男性 | 女性 | |||
| 1日の 目安量 | 耐容 上限量 | 1日の 目安量 | 耐容 上限量 | |
| 30歳～49歳 | 6.5mg | 900mg | 6mg | 700mg |
| 50歳～69歳 | 6.5mg | 850mg | 6mg | 700mg |
| 70歳以上 | 6.5mg | 750mg | 6mg | 650mg |
説明が長くなりましたが、例えば、アーモンドを10粒食べるとすれば、3.03mgの摂取ということで1日の目安量の半分近くを補えるということなんですよね。
このビタミンEが不足すると、神経や筋障害の症状がみられることもあるようで、結果、血行が悪くなり、冷え性や頭痛、肩こりなどを起こしやすくなるといいますし、血液中のコレステロールも酸化しやすくなるため、これが血管壁に入り込んで溜まり動脈硬化の原因にもなるといいます。
逆に、過剰摂取は通常の食事などでは、起きないのですが・・・サプリメントなどの摂取により起こる場合があるようで、ビタミンEの過剰摂取が骨量を減らし、骨粗鬆症のリスクを高める可能性もあるとのことです。
因みに、私は、毎日の筋トレ後にこの素焼きアーモンドを15粒食べるようにしています。認知症にも効果があることを信じて・・・(^_-)-☆
ただ、アーモンドは一日に20粒位までにして下さいね！
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体内時計の乱れが 免疫の老化に!!
京都府立医科大学チームが解明
体内時計の乱れが免疫系の遺伝子に変化?!
体内時計は1日25時間で記憶されていると聞きますので、朝の太陽光を目から取り込むことで一度リセットすることで、24時間という1日が上手く回っているようなんです。京都府立医科大学などのグループが体内時計の乱れが免疫の老化につながる仕組みを解明したと発表したようです。
人も含めた多くの生き物は遺伝子の働きが24時間周期で変化しており、不規則な生活は生活習慣病やうつ病などのリスクになるといわれていますが、詳しいことが分かっていなかったらしいんです。
マウスを規則的な生活と不規則な生活の環境に分けて実験し、マウスの肝臓と腎臓で働く遺伝子を解析したところ、不規則な生活を送ったマウスで免疫系の遺伝子に変化が見つかり、さらに肝臓の組織を顕微鏡で観察すると、慢性的な炎症を起こしていることが判明。免疫の老化を示すリンパ球も増えていたということのようです。
私自身、50代の半ばから約10年近く本業を朝9時から夕方5時まで行い・・・さらに、夕方6時から深夜2時頃までバイトをやっていた経験があるのですが、確かに、体調も精神的にも参ってましたね・・・
そんな生活をやめて、7年位経ちますが・・・今は、精神的には安定してきているとは思いますが、年齢的に肉体の衰えを感じ、体調を維持し続けることが難しくなってきていますね・・・何とも、うまくいきませんねぇ(^-^;
ただ、新聞配達の人と帰宅時に逢うということ自体がリズムが変ですし・・・其処から2～3時間の睡眠で朝からの仕事をこなすというようなことは、やらないで済むのでしたら、、やらない方が健康のためにもいいのは解ってはいたのですが、如何せん、当時は、事業資金の借入れ返済と住宅ローンの返済に追われ、本業の方が下降線を辿っていたから仕方がなかったんですよね・・・。
企業勤めの人達にしても、企業側、そして、働いている人達にしても色々な事情もあるでしょうし、なかなか、難しいことではあるんですよね。
今回の研究の成果が、そうした人達が体調や心を壊されてときに的確な治療法に繋がることを願いたいですね。
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平均体重が… 63Kg台体脂肪は⇗
それより心配なことが…
気合を入れてメニューをこなしたぁ～!!
肉体を鍛えても、脳みその方が劣化してしまえば、これはこれで難儀なことですよね・・・何とか脳トレをしなくては・・・ところで、数日前から妻が中殿筋の辺りから太ももにかけて痛みがあるというので、上の画像の中殿筋のストレッチ方法を行うように伝えたのですが、やる気がないようで湿布薬を貼るだけなんですね・・・私としては残念な気持ちです・・・年明け以降、筋トレが手抜きになっていた性か体重平均は63Kgを行ったり来たりで、62Kg台に安定してくれません…体脂肪率も12％台どころか、昨夜は14.6％にまで増えてしまいました…
ということで、今朝は物凄く気合を入れ筋トレのメニューを1時間20分程度こなしましたぁ～！久々に腕立て伏せも100回出来、最後の有酸素運動もスピードを上げ、これも久し振りに汗をかきました。
ただ、別のことで心配事も・・・
私は有酸素運動中に英語が聞き取れるようになればいいなぁ・・・なんて、気持ちでTOEICのEnglishUpgraderをイヤホンで聞き流しながら、行うのですが、70歳前くらいまでは、何とか脳みそに単語などが残っていてくれたのですが・・・最近は、脳みその上空を流れていってる様な感じで、残ってくれないんですよ(^-^;
話は少しだけ変わりますが、健康維持のために歩かれる方が多いとは思うのですが、歩くだけだは筋力は付かないということを考えておかないとサルコペニア(筋力の低下)を招いてしまいます。
では、筋力をつける場合、何処を鍛えるのが良いのかといいますと筋肉が一番大きな太ももが良いと思いますね。
2019年12月30日にブログでも紹介しました超スロースクワットが回数をこなすより良いと思います。私自身も何年も300回・400回とプロレスラーさん達がやるようなスクワットをやっていたのですが、これよりも、このスローでやる方が良いような気がします。
サルコペニアでフレイルにならないためにも、私と一緒にスクワットで筋力を付けましょう！
それと、どなたか脳みその劣化を防ぐ良い方法を教えて欲しいで～す('◇')ゞ
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左足の裏が痛い…
ひょっとしてモートン病!?
開帳足になってきてる…?!
以前ブログでも書いたことがある、足底筋膜炎！？・・・なのかな、と一瞬考えたのですが痛みの場所が違うし、早速、ググってみたところ、どうも、モートン病の可能性があるようです。
椎間板ヘルニアを患ってから、左足裏に違和感を感じていましたが・・・
昨日、一日中立ち仕事をしていたら、足の指がつり、その後、足裏の指の付け根辺りに痛みが走りだしました・・・
モートン病って、未だに原因ははっきりと分かっていないようですが、人間の正常な足指は、本来、真っ直ぐな一直線ではなく、親指から小指にかけて緩やかなカーブを描いて、開帳足など、足の指の間隔が広がったりして、何らかのトラブルを抱えていると、この足指のカーブが崩れて、衝撃が分散されなくなり、指神経に負荷がかかり、痛みやしびれを発症するようです。
そういえば、私の土踏まずにしても、以前はかなり高さがあったのに・・・最近は、なんか低くなってるような気がしますね。
現代人は、靴等を履くようになって、足の骨の間にある小さな筋肉を使わなくても歩けるようになったために、次第に筋力が低下し筋肉が萎縮して足のアーチを支えることが出来なくなっているらしいですからそこに原因があるかもですね。
ところで、痛みを開放するストレッチとして、
- 足首の柔軟性
- 内くるぶしの骨が無くなった部分を指圧すると足裏の中指から外側辺り迄、刺激がいくのが分かります。
- 足の甲を両手で親指を上にし、4本の指で足裏をつかみ軽くカーブを付けるようにすると神経の刺激されるのが緩和されるので痛みはマシになります。
さらにもう一つ、私のように仕事上中腰の姿勢でやる人は、どうしても指の付け根に体重がのりやすいですから要注意のようですね。
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