筋力維持にタンパク質もしっかりと…

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体脂肪率が…戻らねい…
筋肉量は少しは増えている…

ただ…確実に劣化のほうが勝ってきてる…

　昨日、一昨日とスクワット状態での原反カットを一日中やっていたせいか、入浴時に体重を計ってみると,62.4Kgまで落ちていましたヽ(´ー｀)ノ
　体重は、このくらいが丁度いいのですが・・・問題は体脂肪率が14.0%で、内臓脂肪は10.5レベルと増えたままなんですよ・・・

　ところで、新型コロナウイルス感染拡大により、外出を控えるよう求められているのですが、皆さんそれぞれ、運動不足に対する努力はされていると思いますが、それでも、普段の活動と違い運動量は少ないのではないでしょうか。

　運動量が減ることにより、食事も簡単に済ませてしまうことが多いと思います・・・ただ、運動量が落ちているところに、食生活まで簡単にしてしまうことは、筋力低下にもつながると思うんですね。
　筋肉量を減らさないためにも、タンパク質はしっかりと摂るようにしたいものですね。
　例えば、肉・魚・卵・納豆・乳製品などのタンパク質を多く含む食材を毎食100㌘以上摂るように心掛けるのが良いそうですよ。
　因みに、私は

• 朝食
  • 飲むヨーグルト・りんご・バナナ・パンorグラノーラ
• 昼食
  • カット野菜・ゆで卵・サラダチキン・春雨スープor味噌汁
• 夕食
  • 納豆・魚or肉・野菜

上記の食材は必ず入ってますね。
　そのお陰か、筋トレのお陰か僅かずつではありますが、筋肉量は増えてきてはいます・・・が、肉体的劣化のほうが徐々に・・・徐々に・・・勝ってきているのも事実です(^_^;)

　外に出られない今は、室内での運動を極力行ない、食べ物もタンパク質を極力取り入れるようにして、筋力維持に努めましょうね！