運動することで効果が高くなったり低くなったりする時間帯ってあるんかなぁ～？

運動すべきじゃない時間帯ってあるの??
適さない時間帯は3つあるんだって !?

運動の効果が高い時間帯は…!?

　昨日は健診結果を聞きにクリニックへいてきました。
　最近の私は、朝のルーティンの筋トレ&有酸素運動の量が減ってきているので健診結果が気になっていたのです・・・結果、HDLコレステロールは基準値より高いようです・・・

　でも、HDLがとくに高いと長寿症候群といわれ、その人たちに長寿者の多いことが明らかにされてるようですし、クリニックの先生からも「運動してる人は高い傾向にあるから大丈夫」とのお墨付きを頂きました。

　ところで、運動に関することなのですが運動に適さない時間ってあるんでしょうかね・・・少し調べてみました。

【運動に適さない時間帯】

• 食後30分以内

  　食後の体は、食べ物の消化吸収のために胃腸に血流が集中している時に運動をすると筋肉にもより多くの血流を送らなければならず、本来必要である胃腸への血流が十分に行き渡らなくなり、消化不良を起こしやすくなる。

• 極端な空腹時

  　反対に極端な空腹時には血液中の糖分が不足し、十分なエネルギー源が確保できないので、運動を続けると、人によってはめまいを起こしたり、注意力散漫になってケガをしたりといったリスクがある。
  　空腹時には軽食やスポーツドリンクなどの糖分を含む飲み物、バナナなどの果物をとりリスクを減らす。

• 就寝直前

  　寝る直前に激しい運動を行うと交感神経が活性化し、寝つきが悪くなってしまうので、運動よりも、副交感神経が優位になるようなストレッチなどがいい。

All About参照

　ダイエット目的の場合も、食前の運動は避けた方が良いらしいです。
　何故なら、運動後しばらくは体脂肪を燃焼しやすい状態になっていると考えられているので、運動後に食事を取ると脂肪燃焼作用が、食べ物の消化吸収活動へ変わるため意味をなさないようですね。

　運動も適当にやるんじゃなくて、理にかなったやり方を取り入れて効率アップを図りたいものですね。

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