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体調が… 年齢のせいか イマイチ～
でも、筋トレはなんとか出来てる ♬ ♪
ルーティンがキツイ日も、なんとか…!!
先日、妻が『これ開けて欲しい…開かへんねん…』と、ペットボトルを持ってきたんですね。週に5日、筋トレ&有酸素運動をこなして頑張っているつもりなのに、年齢のせいか…イマイチ体調がスッキリしません…
サルコペニア(筋力低下)の方が勝ってしまっているとは思いたくありませんが、上半身は徐々に負けつつあるとは自覚しています。でも、今朝の運動量でも・・・
- クランチ・・・100回
- 背筋・・・1分
- 腕立て伏せ・・・70回+80回
- スタンダードプランク・・・2分
- サイドプランク・・・左右各1分
- スロースクワット・・・10分
- 25Kgのハンドグリップ・・・左右各180回
- 踵上げ下ろし(床手前で寸止め)・・・10分
- ステップ昇降・・・50分
- ストレッチ・・・10分
それは完全にサルコペニアなので、『ハンドグリップの弱いやつを買うて筋トレしよう』ということを言っておきましたが・・・やはり、70を越している私達の年齢的には、ある程度は仕方がないことなのかも・・・でも、極力、お互いが自分の力で日常生活を送りたいですから、頑張らなくてはねっ！
歩くのは確かに良いのですが、歩く場合の効果としては、ふくらはぎの筋肉を刺激はするようですが、太ももは鍛えることが難しいらしく、健康を維持して年齢的に長く歩くには、やはり、スクワットで太ももを鍛えることが良いようですね。
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御免なさい。
今日は朝から、頭が回っていません・・・
行動全てが、遅くなってしまってます(^_^;)
土曜日は、妻も休みなので、
起床時間も遅くなるのですが、
気持ちも緩みが出るのか、土曜日になると体調がイマイチになることが多いですね・・・情けないことです・・・
失礼ながらもっとお若いと思っていました。
それにしてもすごい運動量ですね。
PCの知識もすごいし、日々勉強されているのですね。
私も何とか日常生活に困らないようにとYouTubeからダウンロードした体操や、お天気のいい日は東西南北その日の気分に合わせて歩いています。
継続は力とは思うものの、飽きっぽくて困ります。
戦後の団塊の世代なんです。
なんとか時代に付いていこうと努力してます(^_^;)
うっそー
今までも文体スタイルから30代だと思っていたので、
びっくり仰天！