ダイエットについて

ダイエットと言うと、何を思い浮かべるだろう？
食事制限？
油ものを食べない。
甘いものは駄目。
運動。
食事を抜く。
リンゴだけ食べる。
そしてよく聞くリバウンド。

先日、コンビニで見たある雑誌。
「Tarzan」

細かく書くと著作権の問題に引っかかるかもしれないので、
以後、ぼかして書くこととするが・・・

目からうろこのダイエット特集。
今、徐々に行っている。

内容は。

キーワードは満腹感。

皆様経験はないだろうか？
食事の量を減らす。
甘いものを我慢する。
脂っこい物を我慢する。
我慢我慢。
少し減った。
うれしい！
減ったからちょっとくらい食べてもいいだろう。
そして気がつくと、ダイエットを始める前より太ってしまった・・・
これをリバウンドと呼ぶ。

私は中学時代、167センチ　58キロ。
当時の同級生からは、やせ過ぎているからもっと太ってと言われたこともある。
少しずつ太って、会社に入ったことは70キロ前後。
その後、甲状腺の病気で64キロに減ったが、
治るとともに体重は増え、
70キロを超える。
74キロになった頃、
医者から５キロやせろと言われ、がんばったはずが５キロ増え、
これではいけないと思ったはずが、
いつしか最高体重を更新。
85キロにまでなってしまった。
そして出会ったのがこの雑誌。
詳しく書くか書かないか？
今後の検討事項として、
昨日体重計は82キロ弱まで減っていた。
今朝は82.6キロ。
夕べ、まんじゅうを食べてしまったからかな？
雑誌を読んで実行に移して１週間。
このダイエットの一番いいところは、
我慢する部分が少ないこと。
もちろんゼロではないし、
それなりにリバウンドもきっとあるだろう。
でも、素直な感想を書くと、
まず、食事の後の満腹感がしっかりある。
もっと、食べたい！
お腹が空いた！1そんな欲求が少ないので間食が減る。
脂っこい物を食べたいという欲求も減少。
やはり運動を組み合わせないと、
体重の減少は顕在化しない気もするし、
今の体重減少の余地がたくさんある状態と、
もう少し減った時からの体重減少が、
同じペースで減るとは思えないので、
今後、気持ちが途切れないかが重要だが。
だいたい、こういうダイエットは始めたころはそれなりに成果が出て、
そこから結局戻ってしまうもの。
大事なのはこれからと解っているが。

さて、前置きが長くなり、
皆様、一体どんなダイエット？と思っているだろうか？
今日は、さわりだけを書くとしようか。

要するに、人間の体からは色々なホルモン等が分泌される。
興奮した時のアドレナリンが有名？
例えばご飯を食べて、
お腹がいっぱいになれば、
腸からペプチドＹＹやらＧＬＰ－１などの
食欲を抑制するホルモンが出る。
それが脳に伝わると、もうお腹いっぱいということを認識して、
食べるのをやめるのである。
また、逆に食欲を増進させるホルモンにグレリンと言うものがあり
これが分泌されると、ついつい食べてしまうと言うことになる。
だから、こういう食欲抑制ホルモンがたくさん出て、
食欲増進ホルモンが出にくくなれば、
少ない食事で、満足感が得られ、
結果的に間食が減るということ。
摂取カロリーが減って、エネルギーの消費があれば、
体重は減っていくというもの。
当たり前だが、摂取カロリーより消費カロリーの方が多ければ痩せる。

だから、基本的に我慢ではなく、
お腹一杯で食事が完了するからストレスがない。
だからリバウンドも少ないということになっている。
１週間続けた感想も、だいたいこんな感じ。
満腹感はあるが、もともといやしい私は、
それでもついもう一口食べてしまうから、
減少の割合は、まだまだだが、
１週間で約３キロ減少はまあまあの成果。
ただし、この本に書いてあるのだが、
本当の脂肪減少なのか？水分減少なのかが、
まだ不明。
単純に喜べない。
ちなみにどういうことかと言うと、
糖質は体内に入ると、その４倍の水分と結び付くらしい。
だから、甘いものを控えると、水分が減るので、
間違いなく体重は減る。
しかし、脂肪が燃焼したのではなく、
水分が減っただけなので、
その後甘いものを食べると、すぐ水分が結び付き、
再び体重は元通り。
だから、やはり、甘いものはやめた方がいいし、
肝心なのは脂肪の燃焼。
そして、一番大事なことは、
脳のためには糖質が必要だと言うこと。
だから、ご飯は必要量をとるべきと言うこと。
あまり減らしてはいけないということ。
そして、一番うれしいことは、
昼は肉を食べないさいと書いてあること。
（これはまだ実践していない）
牛丼なら、特盛りにして、ご飯を少し残すぐらいにしなさいだって。
え、ダイエットの本なのに特盛り？
実に今までのイメージと違うのである。
当たり前だがバランスが大事ということらしい。
そしてまだ書いていない奥の手！
ツインＡも私と同じ感想を持ち、
満腹感があり、そしてお腹の減り具合が遅いと言っている。
効果があるのかもしれない。
詳しく書く時間がないので、今日はここまで。
また、書く気かがあれば結果報告と共に・・・
注目してみてください。