「12月～1月 真冬の身体」

今年は比較的温かい12月ですが、寒暖の差が激しいですよね～

（今日も、セルフで出来る「身がまま整体」を紹介します。）

本来この時季、寒さを逃がさないように、骨盤は縮もうとします。
しかし、昨年に引き続き今年も、

○左側から縮もうとする→冬の反応と
○右側から弛もうとする→春の反応が同時に起きています。

このため、身体はより冷えやすく、頭はよりのぼせやすくなっています。

1.冬の反応への対処→縮もうとしている骨盤底部（特に左側）を弛めましょう

　1.左足の膝を曲げた状態で、
　　左内くるぶしを、右手で大きくつかんで軽く外側方向にねじる。

　2.ゆっくり力を抜きながら少し戻して、そのままふわっと包んだまま
　　10呼吸ほどキープ。

　骨盤の下の方と、お腹がじんわり温かくなると良い。

　左の内くるぶしは、骨盤底部と同時に冷えて、固くなりやすい。
　　冷えの解消や、生理痛や便秘にも有効。

2.春の反応→右側から弛もうとする、のぼせを解消しましょう
　
　1.立て膝の状態で、両手を組んで、手のひらで
　　足三里（膝小僧のした右手中指をあてると、手のひらの真ん中あたりが足三里にあたる）を
　　ふわっと包みこんでキープ。
　　
　2.10呼吸×2～3セットぐらい。
　　（手首、肘の力は抜いて行く）

　お腹、腰、背中の上の方が温かくなって、腕と脚のまわりは涼しくなると良い。

　右の足三里は、春の気の発散（頭の興奮をとる）の要となるツボ。
　　腰椎4番を弛め、胃腸の働きを活発にしてくれます。

ここ数年の異常気象で、身体も右往左往しているんですね～。
上手に身体を整えて、気持ちよく新年を迎えましょう