2/19(火)

『最後の仕上げである補強（腹筋）をしている様子です。これを終えて、鉄棒で懸垂をすれば今日の練習も無事終了です』

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ
４人組バトンパス流しロングＡ
　　　　　　　　　　ロングＢ
リレー×６・６・８
バウンディング　５０ｍ×１（２４歩）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（ダイナミック・ストレッチ）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
アップ補強Ａ
・片脚屈伸×５（左右）
・腕立て伏せ×１０
・二重跳び
・ハムスト補強×５
以上、２セット
・棒つきバウンディング　３０ｍ×５
流し（１００ｍ）×２
坂ダッシュ
・１２秒×３＋平地１００ｍ×２　３set
補強
・壁つきもも上げ×３０（左右）５set
・手すり歩行（前・後ろ）　１００ｍ×２
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・交互懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日は、天気も良く久しぶりにグランドで走った感じがしました。練習内容は、坂ダッシュ＋平地走だったんですが、今日のポイントは大きくリラックスをして走ることに注意して練習をさせました。いつもなら自然と競争になって、知らず知らずの間に肩に力が入ってしまい、腕振りが小さくなって力んだ走りになる生徒が多いので、頭を使った練習を心がけました。何人かは、少しコツを掴んだようですが、全く解っていない生徒もいたので、まだまだ理解させるのに時間がかかりそうです

2/18(月)

『練習後のアイシングです。アイシングをしながら今日の練習を練習日誌に記入している双子姉妹です』

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
サーキット×３set
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（鬼ごっこ１０分）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ウエイトトレーニング（No,1）８０％×５　５set
・スクワット　フル×１２　１set
　　　　　　　ハーフ×５　５set
・クリーン
・Ｂｏｘ　Ｊｕｍｐ
・レッグラウンジ
・レッグカール
・レッグエクステンション
補強
・スタビライゼーション　４種類×２set
快調走
・１００ｍ×３
・３００ｍ×２
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　土曜日は跳躍練習会で四日市へ行き、日曜日は三重ロードの審判で伊勢へ行ってきたので、今日は有給休暇をもらい１日ゆっくりと休ませてもらいました。休みをもらったので、生徒の練習は見てませんがウエイトだったので、各自に任せた練習にしました。
　明日は、天気も良さそうだし、坂ダッシュと平地での流しを組み合わせた練習を考えています。しっかり練習してもらいたいと思います

2/17(日)

今日は、三重ロードの審判のため伊勢へやってきました。

途中審判だったんですが、伊勢神宮周辺がかなり混雑で審判も一苦労でした・・・

選手のために道路を確保しなければならないし・・・停められてる車からは文句を言われるし・・・風が冷たく骨身に染みるし・・・散々な１日でした・・・

温泉に入ってゆっくりしたいものです

2/16(土)

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
４人１組でコーン入れ替わり（１人１分）
２人組ジャンケン
全員で馬跳び（約９０ｍ）
流し
・スキップから流し×１
・バウンディングから流し×２
・快調走×１
各パートに分かれて練習
－幅・三段－
跳躍ドリル
・２ステップもも上げ×４
・軸足にそって真っ直ぐ上げる×２
・踵からつま先が球体のイメージでwalk×２
着地練習×５
跳躍
・短助走からの踏み切り×５
・中助走からの踏み切り×３
・全助走からの踏み切り×５
バウンディング（芝生）
・３０ｍ×５
・ホッピング　左右×各３本
補強
・Ｖ字腹筋×２０
・仰向けで膝引きつけ×３０
・ノーマル腹筋×６０

－ポール－
流し×２（スパイク）
ポールワーク
・２歩ぶら下がり
・４歩ぶら下がり
・６歩ぶら下がり
・８歩ぶら下がり
・８歩スイング
竹跳び
・２ｍ８０、アップライト１ｍ２０×１０～１５
ポール走
・３０ｍ　左右×各５（計１０本）
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　三重県跳躍選手合同練習会のため、四日市中央緑地公園陸上競技場（以下、緑地）へ行ってきました。跳躍選手自体は、そんなに多くなかったんですが、今日は緑地が合同練習会の日になっていたので、沢山の高校や中学や小学生が練習に来ていました。練習開始時には、とても活気があり跳躍練習会に参加していた生徒達もモチベーションが上がったことと思います。しかし、まだまだ２月ということで風は冷たく、気温もさほど上がらなかったので見ている方はしんどかったです。
　練習内容ですが、ポールはさぼるが見ていたのでもちろんかけますが・・・幅・三段はうちの生徒が参加していたので、練習日誌を見て記載することができました。高跳びに関しては、練習を拝見する機会がなかったので書けませんでした。あとで、練習を内容を確認したところ主に１歩から３歩、いける選手で５歩での跳躍をしたそうです。まだまだ、軸作りにポイントを置いて指導したと言ってました。（Ｕ野高校のＵ林先生、違っていたら指摘してくださいね）
　来週の土曜日も跳躍練習会の予定ですが、現在の週間天気予報では雨の予報となってます。なんとか最後の跳躍練習会を行い、各生徒に宿題を与え３月末の春休みにシーズン前の技術練習をしたいと考えているんですがね（ちなみに雨男は、さぼるではなくＹ高校のＵ田先生だと思いますＵ田先生は、さぼるださぼるだと言いますが・・・いつも言い争いをやってます）

2/15(金)

『写真は、四角コーンアップです。かなり体が暖まり良い練習でした。』

〈　朝　練　〉
Ｗ―ｕｐ
球技
男子：キックベース
女子：バスケットボール
Ｃ―Ｄｏｗｎ

〈放課後練習〉
Ｗ―ｕｐ
(集団走：１周　９０秒で５周)
ふくらはぎストレッチ
股関節ストレッチ
その場開脚Ｊｕｍｐ　左右×各１０ ３ｓｅｔ
四角コーンアップ
・２０種類程度
エンドレス(５人１チーム)
・１５０ｍエンドレス×３ ３ｓｅｔ(中距離選手は３００ｍ)
補強
・腹筋×５０ ５ｓｅｔ
鉄棒
・懸垂×１０
Ｃ―Ｄｏｗｎ
以上

さぼる死にました…今日の練習メニューは、エンドレスリレーだったんですが、途中１人の生徒が気分が悪くなりリタイアしてしまったので、「代わりに先生が走りましょうよ！」と双子姉妹に言われたんで、久しぶりに軽く走ってやるかと思い、走ったら見事撃沈し２時間ぐらい体育教官室でうずくまっていました。日々の練習が、いかに大切なのかを知る貴重な１日になりました。(その後、体調が良くなったのは夜の９時ぐらいでした…それまで、下痢と気分が悪いのが続き、胃腸風邪かと思ったぐらいです。)

2/14(木)

『写真は、ハードルドリルをしている模様です。初めはうまくいきませんでしたが、本数を重ねるごとにできるようになっていました。』

＜　朝　練　＞
W-up（グランドを１０分間フリーJog）
動き作り×２ずつ
・開脚歩行
・脚上げ歩行
・早い脚上げ歩行
・ハードル抜き足
・ハードル抜き足
・プッシュドリル　前
・プッシュドリル　前・横
・プッシュドリル　前（足を地面につかない）
C-Dow

＜放課後練習＞
W-up（校舎×５周）
鬼ごっこ
・しっぽ取り×２set
－長距離２人－
ロード　約４ｋｍのコースを２周
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down

－男子生徒２人・佳世－
アップ補強A
・片脚屈伸　左右×５
・二重跳び×２０
・腕立て伏せ×１０
・ハムスト補強×５
以上、２set
・バウンディング　１２歩×５

－男子生徒２人－
パワーマックス
・無酸素パワー
・ハイパワー
・ミドルパワー
補強
・メディシングボール投げ　各種
・腹筋（メディシングボール使用）５種目
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down　

－佳世－
技術走
・助走練習×５　５set
補強
・腹筋×５０　５set
・腕立て×２０秒間全力（休憩４０秒）３set
C-Down

－亜貴・男子生徒１人－
ハードルドリル（５台使用）全て１０本ずつ
・リード脚振り下ろし歩行
・抜き足歩行
・２歩連続ハードリング
・２歩でハードルリング
・横向き加重
・リード脚２ステップ
・抜き足２ステップ
ハードル補強
・壁つき抜き足×２０　５set
・リード脚振り下ろし×２０　５set
技術走
・助走練習×５　１set
補強
・腹筋×５０　５set
・腕立て×２０秒間全力（休憩４０秒）３set
C-Down
以上

　今日の練習予定は、サーキットトレーニングで少し落としめの内容でしたが、朝に少し雪が降ったのでグランドが乾ききらずサーキットトレーニングができませんでした最近、グランドを使用しての練習ができないので困っています明日は、乾いたグランドで思いっきり走らせたいと思います
　内容の変更で、それぞれに練習内容を提示し各自がそれを消化していました。特に力を入れたのは、佳世の助走練習とハードルドリルです。少しずつではありますが、助走も良い感じで仕上がってきて骨組みは完成したので、あとは暖かくなってきたら肉付けをするだけです。ハードルドリルは、今までハードルドリルを生徒たちに教えたことがなかったので、生徒もタメになったと思いますが自分自身も昔を思い出しながら行ったのでとても勉強になりました
　今日も、各自練習内容が異なったので指導するのが大忙しでした・・・でも、満足のいく練習ができたので良い１日でした

2/13(水)

『写真は、最後のあいさつです。ハードルで思うように跳べなかったので、亜貴が少し涙ぐんでいました・・・その悔しさをバネに明日からもまた頑張れ』

＜　朝　練　＞
W-up（エイト走１周＋８００ｍ）
ストレッチ
技術走
・NTN駐車場フェンス～トンネルまで×１
・トンネル～１つ目の十字路まで×１
・１つ目の十字路～２つ目の十字路まで×１
・２つ目の十字路～NTN駐車場フェンスまで×１
以上、２セット
壁もも上げ　左右×各５０回
　　　　　　左右×各３０回
C-Down

＜放課後練習＞（東員町）
W-up（２０００ｍJog）
ダイナミックストレッチ
バウンディング　１０歩×５
リレー（通し）流し×２
　　　　　　　　　×２
各自専門練習
－男子生徒－
１００ｍインターバル×５　３set
－長距離－
６０００ｍペース走
－佳世－
２００ｍ×３　３set
－亜貴－
ハードル走　５台×５　３set
補強
・腹筋×５０　５set
・倒立×１分
C-Down
以上

　今日から２年生が修学旅行へ出かけました。よって、１年生は５０分の４限授業になり、昼の２時から練習を開始することができました。（いつもいうことですが・・・進学校のみなさんごめんなさい）ただ、陸上部の何人かはデュアルシステムに参加しているので、人数が少ない中の練習なのでメイン練習は各自専門練習にしました。また、学校のグランドが思うように乾かないので、東員町の競技場へ行って練習してきました。生徒たちは、久しぶりのオールウェザーだったので、脚を攣らないか非常に心配でしたが一人も脚を攣ることなく練習を終えることができました。
　練習内容も各自しっかり考えて、妥協することなく練習に励んでいました。ただ、ちょっと風が強かったので可哀相でしたけど・・・

2/12(火)

＜　朝　練　＞（雨のため室内）
Ｗ－ｕｐ（コの字型×５周）
ストレッチ
開脚歩行　２柱分×１
加重　前・横×各１本
流し×５
足を上に挙げて腹筋×２０
反って起きあがる（背筋）×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（敷地内１０分ジョック）
ラダートレーニング（全て２本ずつ）
・もも上げ
・１歩
・１歩＋２歩
・２歩＋３歩
・２歩
・３歩
・１歩＋２歩＋３歩
・１歩＋２歩＋３歩＋２歩＋１歩
・１歩＋２歩＋１歩＋２歩＋３歩
・腰入れ
・２ステップ腰入れ
・外で捻る
・軸足２ステップ
・１マス横跳び
・両脚ジャンプ
・開脚＋閉脚
・もも上げ
坂ダッシュ
・７秒×５
・下り走×２
以上を１セットとして、合計３セット！！
補強
３０秒補強（休憩３０秒）
・腹筋
・背筋
・腕立て
以上を３セット！！
もも上げ
・４０秒＋２０秒休憩＋３０秒＋２０秒休憩＋２０秒＋２０秒休憩＋１０秒
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日の朝は、朝練を休ませてもらってゆっくり寝てました。さすがに、疲れが溜まってきたのでひたすら寝てました。朝練の内容は、あまり把握してませんが午後からは職員会議があり、最初のラダーは何をやったかわかりませんが坂ダッシュはみんな一生懸命走っていましたまだまだ、寒さの厳しい日が続きますがしっかり練習したいと思います

2/11(月)

　せっかくの３連休もあっという間に３日目に突入しちゃいましたね３連休初日に雪が降り、昨日も雪の影響で休みの人たちはあまり出歩いてなかったように思います。さぼるも昨日は１日のんびり家で過ごし、１週間の疲れを癒すことができましたできれば、温泉とか行って身体を癒したかったんですが、なんせ３連休ですから家でこもるのが１番ですね

＜今日の練習＞
W-up（ジグザグ追い抜きジョック×１０分間）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ウエイトトレーニング（No,2）８０％×５　５set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・ラウンジJump
・スキップ
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
C-Down
以上

　月曜日ということで、今日の練習はウエイトトレーニングでした。ウエイトは、ある程度生徒たちだけに任せて大丈夫なんで、さぼるは長距離の生徒とロードへ３０分ジョックに行きました。かなり汗をかいて倒れそうになりましたが、清々しい気分になり良い１日になりました

2/9(土)

『練習中に降り出した雪の模様です。ひだまりの丘があっという間に真っ白になりました！！』

〈今日の練習〉
Ｗ―ｕｐ(ロードを２ｋｍ)鬼ごっこ
・囲いドッチ
・２人組追いかけっこ
シリーズ走(芝生使用)
・３００ｍ
・２００ｍ
・１００ｍ
を３セット
変形ダッシュ
・１５種類
Ｃ―Ｄｏｗｎ
以上

今日は、跳躍練習会でしたが雪が降る可能性があったので中止になりました。　練習会が中止になったので、久しぶりに成徳中学校と一緒にひだまりの丘で練習をしました。練習開始時は、寒いだけで雪は降ってなかったんですが、１時間程経ったらかなりの雪が降り出しました。もっと練習をしたかったんですが、早めに練習を切り上げました。
明日も跳躍練習会の予定でしたが、雪の影響で今日に引き続き中止になりました。残念です…