2/8(金)

『写真は、ランパスをやっているところです。まだ初めの方なんで元気にやっていますが、最後の方はみんなかなりくたばっていました！さぼるも久しぶりに一緒にやったんですが、１０本でくたばりました…』

〈　朝　練　〉
Ｗ―ｕｐ
流し×２(ロングＡ・Ｂ)
リレー×４・６・８
５０ｍバウンディング×１Ｃ―Ｄｏｗｎ

〈放課後練習〉
Ｗ―ｕｐ(半周歩いて直接を流し・カーブはジョックを３周)
アップ補強Ｂ
・サイドステップ×１０
・腸腰筋×２０＋２０
・ケツ補強×２０
以上、全て２セット
ランパス
・１００ｍ×３０
走練習
・２００ｍ＋２００ｍ(インターバルは２００ｍｗａｌｋ)×２セット
補強
・メディシングボール投げ 各種×１０
・腹筋×５０ ５セット
鉄棒
・懸垂×１０
Ｃ―Ｄｏｗｎ
以上

2/7(木)

今日は、前期選抜試験がありました。

全ての生徒が登校禁止なので、クラブは休みにしました。

しかし、そんな中でも双子の姉妹は、母校の中学校へ練習に行き練習をしたそうです。

内容は、以下の通りです。

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ
球技
・サッカー
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ（５０ｍJog×８レーン、Ａ・Ｂ・Ｃ・Ｄ６分間）
ジグザグ走
・４，３、２、１
加速・テンポ・加速　５０ｍずつ×３
個人
・タイヤ引きダッシュ　５０ｍ×６
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

2/6(水)

『写真は、亜貴が３００ｍ＋１００ｍHをした後に行った手足歩行です。あれだけ走ったあとにやるのは相当きついみたいで、かなり悲鳴を上げながらやっていました暗くて分かりずらいですがお許しを』

＜　朝　練　＞
W-up
サーキット×３set
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（各自３０００ｍジョック）
ミニハードル
・歩行×１０
・ジョック×１０
・５足長×７
流し×２
各自専門練習

－男子生徒－
１５０ｍエンドレス×２　３set（３人１チーム）
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down

－投擲ブロックー
投げ
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down

－中距離－
パワーマックス
・ミドルパワー×２
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・懸垂×１０
C-Down

－　亜貴　－
３００ｍ＋１００ｍH×５set
ケツ歩行　前×１００ｍ
　　　　後ろ×１００ｍ　
－　佳世　－
１００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ＋２００ｍ＋１００ｍ×３set
補強
・腹筋×５０　５set
・腕立て伏せ×１０秒間　３set
C-Down
以上

　今日は、明日の前期選抜試験の打ち合わせがあったので、練習開始時には顔を出せませんでしたが、終わったあと見に行ったら各自が練習メニューを考え、一生懸命取り組んでいました。
　明日は、試験のため練習は休みですが、最近疲れが溜まってきているので良い休養日にしたいと思います。

2/5(火)

『写真は、何年にかに１度現れる沖縄の神の手という雲だそうです。練習とは全く関係ありませんが、珍しかったので載せてみました！！』

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ
ストレッチ
鉄棒飛びつき×２０
ロングＣ＋ネット際直線流し×７（右カーブ使用、身体のバランスを整える）
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
アップ補強Ａ
・片脚屈伸×５
・二重跳び×２０
・腕立て伏せ×１０
・ハムスト前倒し補強×５
以上、全て２set
・棒付バウンディング　３０ｍ×５
坂ダッシュ
・７秒×５＋平地１００ｍ×２　３set
ボールキャッチダッシュ　１人×１０
２人組ドリブルパス　５０ｍ×３往復
鳥かご　３分×２本
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・前後懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　ここしばらく、上り坂と下り坂、平地などを利用した坂ダッシュが多かったんですが、今日は上り坂だけを利用し、平地との組み合わせで坂ダッシュを行いました。今回のポイントは、踵の通る位置を意識させ練習させましたが、もうひとつ踵の通る位置が低く足の回転も後ろになってしまっているので、まだまだ修正が必要かと思います！！修正するのに砂浜を使った練習をしたいんですが、２月は何かと行事が多いのでなかなか行けませんが、時間を作り砂浜で練習をしたいと思います。

2/4(月)

＜　朝　練　＞
W-up
ストレッチ
流し×２
電柱４本目×１、３本目×１、２本目×３
もも上げ×４０秒＋２０秒休憩＋３０秒＋２０秒休憩＋２０秒
C-Down

＜放課後練習＞
W-up（１０分間ジョック）
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ウエイトトレーニング（No,1）８０％×５　５set
・スクワット　フル×１２
　　　　　　ハーフ×５
・クリーン
・Box Jump
・ラウンジ
・レッグカール
・レッグエクステンション
補強
・スタビライゼーション　４種類×１分　２set
自転車
・１ｋｐ×２０秒＋１分３０秒　３set
三点倒立・バク宙練習
C-Down
以上

　さぼるの担任している生徒たちは、先週末で卒業考査を終え家庭学習に入ったんですが、何人かは課題や補習をしに登校してますがまだまだ卒業式までいろいろ大変です
　それはさておき、今日はウエイトトレーニングでした。グランド状態があまりよくなかったので、快調走の代わりに自転車で補いました。明日は、グランドが使えると良いんですが・・・
　

2/3(日)

今日は、桑名市民駅伝でしたが昨夜から降り続いている雪の影響で中止になりました



久し振りの休みなので、１日ゆっくり過ごしたいと思います。



追記
昨日、載せれなかった写真を載せたいと思います。
写真は、アップ中に行った３点倒立です。これをアップの中に取り入れ、体幹や全身のバランスを養うとのことですモデルの生徒は、少し倒れかかってますが、うまくバランスのとれる生徒は３０秒～１分ぐらい静止できてました

2/2(土)

「写真は、階段練習をする際に熱心に指導するＫ２先生ですどれがＫ２先生か解りずらいですがお許しを・・・」

＜今日の練習＞
Ｗ－ｕｐ
股関節ストレッチ
鬼ごっこ×７分
身体ほぐし
・３点倒立
・倒立歩行
・縄跳び
　前×３０、後ろ×３０、二重跳び×２０
　二重跳び（右回り・左回り×各１分間）
　１５ｍ二重跳び＋１５ｍ右回り二重跳び＋１５ｍ左回り二重跳び×２（前に進みながら）
階段
・ドリル
　入れ替え×２、２ステップ×２、３ステップ×１、もも上げ×３、開脚歩行×２、開脚歩行＋もも上げ×２
・階段ダッシュ×１０　２set
・下り坂ダッシュ×３
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　今日は、昨日予告した通り津へ行ってＮ中学校のＫ２先生（普段は、先生なんて付けませんが、指導してもらったのでここではＫ２を立てておきます。Ｋ２こんでええかな）から指導を仰ぎました。練習の質・量共に申し分のないぐらい内容がとても充実してました。この場をお借りして・・・ありがとうございましたそして、また機会があったら宜しくお願いします。
　明日は、ひだまりの丘で桑名市民駅伝の審判です。毎週土日は、休みがありませんが、午前中で終わるので昼からゆっくりしたいと思います

2/1(金)

「写真は、腹筋の最中にさぼるがちょっかいを出している所を激写しました。あまりにも平気な顔をしてたので邪魔してみました」

＜　朝　練　＞
Ｗ－ｕｐ
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
サーキット×３set
Ｃ－Ｄｏｗｎ

＜放課後練習＞
Ｗ－ｕｐ
タッピング（上下・内旋・外旋）×１０
ストレッチ（階段でふくらはぎ）
相撲×３set
片脚相撲　左右×各１set
２人組お尻歩行　１０ｍ×３
流し　１００ｍ×２
走練習
・１００ｍ×５　２set（７人１チーム）
補強
・腹筋×５０　５set
鉄棒
・バック懸垂×１０
Ｃ－Ｄｏｗｎ
以上

　早いもので、今日から２月ですね冬期練習も順調に進み、これから最後の仕上げといきたいところですね明日は、津でＫ２率いるＮ中学校と合同練習をするので、今日は少し落としめの練習でした。しかし、量的には少なめでしたが、質を上げての練習だったので生徒達はしんどそうでした明日もしっかり練習をして今週のまとめにしてもらいたいですね