久々に、真面目に走る。８月唯一のペース走。
身体の怠さからここ数日、割合気をつけて炭水化物を食べていたためか、朝は、睡眠不足ながら（最近エアコン入れていても３時間単位でしか熟睡できんのよ）体調は夏休みの時に比べていくらか回復してきた気がした。
とはいえ、身体のダメージを考えると、朝の涼しいうちにということで走り始める。ロードが気分的にしんどかったので御近所周回３キロコースへ。そして、１０キロぐらいで止めたかったので、５分半ぐらいの中途半端なペース走でいくことに。以下、３キロ毎のスプリット。
１周目：１６分１０秒
２周目：１５分１０秒
３周目：１４分４５秒
４周目：１４分４０秒
５周目：１５分２５秒
６周目：１５分３５秒
７周目：１５分４０秒
１０キロ：５０分５５秒
２０キロ：１時間４２分１０秒
ハーフ：１時間４８分００秒
４周目の時点で止めても良かったが、この時点で息が切れてしんどいわけでなく、折角なのでということで意識的にスピードを迎えてハーフを走りきるように走り方を変えた。タイムは落ちたが、落ちすぎることがなかったのは良かった。力の加減は８割程度なので、まあまあか。今日は「入り」の１キロが５分４０秒だったので、結果的に抑え目になったの楽に走れる要因になったのかもしれない。ただ、キロ５分ジャストにすると心拍数はかなり上がるはず。キロ５分半まで２回連続で落ちたら止めようと思ったが、とりあえず、ハーフまではそういうことはなかった。当たり前か。３０キロ越える距離で一度やってみてもいいかと思った。
風はここ数日同様そこそこ強い。周回コースなので、この強さは善し悪しだが、この時期は涼しくて体温が上がらずに済んだ。
気温は推定で２７度前後か。風のせいで涼しく感じたのは確かだが、９時前後でもそんなに下がってはない。
走り方は、脚を置くというより蹴る感じ。この感覚も久々。その久々のスペーサーは、踵がしっかりしていて安定していた。これは、いつも履いているインスパイアの踵がもう寿命だから余計に感じたのかもしれない。
で終了後は、補給する間もなくチャリを職場に置きに走る。来週火曜は市内の外回り。この前のように遠回りはせずに最短コースで行く。
気温が上がって来たのを感じ、空腹感を覚える。
この夏もよく世話になったガリガリ君で補給。今日は高いやつ。
これぐらいじりじりやられると、朝のペースは絶対に刻めないと思った。
明日は、陸上の大会のボランティアでニンジニアに行く。明日はこれも久々に雨予報。１ヶ月以上雨予報を目にしてなかったので、どうなることやらと、まあ、そんなに心配はいらないのかもしれないが。
因みに、今日は本当は手話の研修会（これも国体のボランティア）だったが、既に２回私用が入って参加できていないので、今日もモチベーションが上がらず、結局止めている。止めたからいい練習はできたが、手話ボラの方は辞退せんといかんな。
これも因みに、今朝の朝刊で東京五輪のボランティア募集の記事を読んだが、募集要項を見てびっくりする。労働時間長いし、英語ができないかんし、おるんかいな。おるんやろうけど。
もう一つ因みに、今日は夏を送る地元商工会主催の花火大会である。これがこの辺で一番遅いらしくて。
それに因んで、明るいうちから、がんがん行く。最近、呑む量も最近にしてはやや少なかったが、今日はもう既に結構な数。
些細なことだが、今日みたいな練習ができると、とりあえずほっとする。
まだ大丈夫って感じで。
身体の怠さからここ数日、割合気をつけて炭水化物を食べていたためか、朝は、睡眠不足ながら（最近エアコン入れていても３時間単位でしか熟睡できんのよ）体調は夏休みの時に比べていくらか回復してきた気がした。
とはいえ、身体のダメージを考えると、朝の涼しいうちにということで走り始める。ロードが気分的にしんどかったので御近所周回３キロコースへ。そして、１０キロぐらいで止めたかったので、５分半ぐらいの中途半端なペース走でいくことに。以下、３キロ毎のスプリット。
１周目：１６分１０秒
２周目：１５分１０秒
３周目：１４分４５秒
４周目：１４分４０秒
５周目：１５分２５秒
６周目：１５分３５秒
７周目：１５分４０秒
１０キロ：５０分５５秒
２０キロ：１時間４２分１０秒
ハーフ：１時間４８分００秒
４周目の時点で止めても良かったが、この時点で息が切れてしんどいわけでなく、折角なのでということで意識的にスピードを迎えてハーフを走りきるように走り方を変えた。タイムは落ちたが、落ちすぎることがなかったのは良かった。力の加減は８割程度なので、まあまあか。今日は「入り」の１キロが５分４０秒だったので、結果的に抑え目になったの楽に走れる要因になったのかもしれない。ただ、キロ５分ジャストにすると心拍数はかなり上がるはず。キロ５分半まで２回連続で落ちたら止めようと思ったが、とりあえず、ハーフまではそういうことはなかった。当たり前か。３０キロ越える距離で一度やってみてもいいかと思った。
風はここ数日同様そこそこ強い。周回コースなので、この強さは善し悪しだが、この時期は涼しくて体温が上がらずに済んだ。
気温は推定で２７度前後か。風のせいで涼しく感じたのは確かだが、９時前後でもそんなに下がってはない。
走り方は、脚を置くというより蹴る感じ。この感覚も久々。その久々のスペーサーは、踵がしっかりしていて安定していた。これは、いつも履いているインスパイアの踵がもう寿命だから余計に感じたのかもしれない。
で終了後は、補給する間もなくチャリを職場に置きに走る。来週火曜は市内の外回り。この前のように遠回りはせずに最短コースで行く。
気温が上がって来たのを感じ、空腹感を覚える。
この夏もよく世話になったガリガリ君で補給。今日は高いやつ。
これぐらいじりじりやられると、朝のペースは絶対に刻めないと思った。
明日は、陸上の大会のボランティアでニンジニアに行く。明日はこれも久々に雨予報。１ヶ月以上雨予報を目にしてなかったので、どうなることやらと、まあ、そんなに心配はいらないのかもしれないが。
因みに、今日は本当は手話の研修会（これも国体のボランティア）だったが、既に２回私用が入って参加できていないので、今日もモチベーションが上がらず、結局止めている。止めたからいい練習はできたが、手話ボラの方は辞退せんといかんな。
これも因みに、今朝の朝刊で東京五輪のボランティア募集の記事を読んだが、募集要項を見てびっくりする。労働時間長いし、英語ができないかんし、おるんかいな。おるんやろうけど。
もう一つ因みに、今日は夏を送る地元商工会主催の花火大会である。これがこの辺で一番遅いらしくて。
それに因んで、明るいうちから、がんがん行く。最近、呑む量も最近にしてはやや少なかったが、今日はもう既に結構な数。
些細なことだが、今日みたいな練習ができると、とりあえずほっとする。
まだ大丈夫って感じで。