本日は風が強い。
花粉も飛びまくっているのか
早くも目から涙がどんどん出てきます。
こんな本を読みました。
「糖質中毒～痩せられない本当の理由」
（牧田善二・文春新書）
「甘いモノには中毒性があるな」
と思っていました。
プチプラ生活始めて、
食事に気を使うようになってからですが、
ご飯やあまいモノを食べ始めると
止められなくなる、
もお腹いっぱいなのに、
まだ食べたくなる～～。
で、あとはお決まりの体調の、
ちょっとした悪化。
そんなことから、
タイトルに惹かれて。
いまやほとんどの人がこの
「糖質中毒」
肥満や砂糖の取り過ぎが
よくないのは多くの人が
頭ではわかっているのに
止められない。
自分に気づいた。
まあ、このくらいなら、
まだ若いから～～、
いろんな理由を付けて摂り続ける毎日。
私は痩せているので
「もっと食べたほうがいいよ」
とよく言われる。
痩せていても「低血糖」
寝ても寝てもあくびが出る、
身体がダるい、
朝が苦手は普通～～。
ずっとこんな調子でやってきました。
７０歳でやっと食と自分の身体の関係に
気づき～～。
いまや「肥満は病気」と著者。
BMIが２５以上の人は要注意。
この場合、
痩せるにはカロリーを減らすより、
まず糖質を減らす。
砂糖だけではなく、
最悪なのは、
缶ジュース、コーラ・ポカリまで
名前入りで紹介しています。
果物、白米 白いパン＆玄米まで
取り過ぎはNG
食品メーカーは
人が依存するよう、
日夜研究を重ねているそうで、
これは先にアップした
にも載っていました。
依存症チェックでは、
ﾜﾀｸｼは前は重度、
今は軽度の依存症。
とにかく「食べたい！」
で、実践編では
☆ 痩せたい、でもできないは
意志が弱いせいではない
⇔知識を得る⇔行動変容（行動が変わる）
☆ 甘いジュースやコーラは一生！買わない
私は前から飲まないけど。
☆野菜、豆腐、キノコを中心に
魚、肉を毎日。
☆袋菓子、クッキーは将来的にやめる
☆ お酒を楽しむ。
ワイン、ウイスキー、焼酎。
私はワインだわ。
ﾜﾀｼにとって幸いだったのは、
プチプラ生活始めて、
イワシ、鶏肉、キノコ＆ワイン＆豆腐と
お勧めの食材を食する日々。
あとはときどきスイーツ。
パンは好きだから、
胚芽などを入れてみます。
リブレセンサーという
血糖値を測る器機があるそうです。
アマゾンで調べると五千円から七千円。
著者はこれを食後に装着して血糖値を測り、
自分の食べ方を知って改善すると
いいとのことです。
一度血圧高いと言われたことが
あります。
上下差が大きいのも要注意だそうです。
できそうな実践は、
☆ 食後すぐに運動。
☆ 糖質でもチーズやナッツなどど一緒に。
☆ フレンチなどもゆっくり。
小腹が空いたら小魚とナッツ💛
高いので！少しをい
ゆっくりよく噛んで食する。
私は何事にも
依存症の傾向があるなと
思っていました。
集中力があるといえば
聞こえはいいのですが、
これは食べることだけではないようです。
現在は「依存症ビジネス」が大盛況だそうで、
スマホ、ネット、イイネ！（笑）
気を付けましょう。
ということで、
これからもプチプラ生活。
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