朝風呂をやってみる＆ガス代来ました＆リメイク・チャイナ

本日もいいお天気ですね。

寒暖差が大きいせいか、

寒さのせいか、

周りで体調を崩す人が

増えています。

私自身はまったく快調、

猛暑のなかでも、

ちゃんと運動と食事に

気を使ったせいか、

夏バテもなく、

朝もぱっちり目覚めます。

「あなたは半年前の食事でできている」

→２２年のブログです。

これで食生活の大切さを再確認しました。

朝起きて掃除、朝散歩、洗濯などで

身体を動かしているときには

寒さは感じないのですが、

座って作業していると、

寒さがやってきます。

身体が固まるので

朝風呂に入ってみました。

これが気持ちいい。

ガス代が来ました。

2439円。

エアコン使っていないのですが、

朝の洗顔、洗い物などで温かいお湯を

使うのでガス代上がりますね。

これで、朝風呂に入ったら、

どのくらい上がるかな～～？

でも作業は、はかどります。

わたしの節約・健康ロードである

商店街に行って、

質の良い鶏肉とレバーを。

ブロッコリーも安いです。

ブロッコリーは、

あまり味をつけず、

塩、胡椒であっさり、が美味しいです。

胸肉は醤油と味醂で。

こちらはレバー、ワイン蒸し。

ときどきレバーを食します。

安い赤ワインしかないので、

色が余計に濃い～～＜

でも美味しいです。

一日二口くらいでもいいかな。

チクチクしていると

落ち着くので、

チャイナブラウスを。

スカート二着を解いた布を

組み合わせました。

細かい箇所は

まだ完成していないのですが。

ボタンの代わりのブローチは

帯どめに使っていたバイオリンブローチです。

この前の部分はチェンジできます。

花柄を前にもできます。

春になったら

こちらかな～？

というわけで、

いよいよ冬本番です。

今年の冬の体調は

どうなるかな～～？

最後までお付き合い

ありがとうございます。

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ブログ、しばらく飛び飛びに＆11月の電気代＆40代の性の葛藤「甘いお菓子は食べません」田中兆子

本日、

パソコンを開いたら

作家伊集院静氏が死去されたとか。

７３歳、

夏目雅子さんなど女優との

話題の多い方でした。

一歳上、

そんな年齢なんですね。

いきなり寒くなりました。

風も冷たく、

でもお日様が出ているので

気持ちがいい。

朝散歩、

どこまで歩いていきたくなります。

１１月の電気代がきました。

先に１０月の電気代、

７３５７円とアップしました。

エアコンも使っていないのに

高いなと思っていたら、

間違っていました。

5803円、

エクセルでグラフまで作ったのに。

いつからか、二か月に一度の

郵送お知らせになっていたのですね。

ネット閲覧に変えたから

手数料も戻ってきました。

8561円はWIFI＆テレビ＆電話

合わせての料金です。

テレビ壊れたままで見ていませんが、

テレビだけ除くという料金がなく、

料金もあまり変わらないので、

そのままに。

そろそろ買おうかな、

年末年始に面白い作品どんどん流される。

このところ、

落ち着かない日々が続いています。

まとまったことが手に付かないので、

この際、軽そうな小説をと

手に取ったのですが。

「甘いお菓子は食べません」（田中兆子著）

初めて読む作家。

この方の新刊が出ていて、

でも予約いっぱいで、

タイトルに惹かれて借りたら、

アル中、いきなり性に目覚める、

いきなり結婚したくなる、

夫から「もうしたくない」と

言われるなどなど、

４０代女盛りにまつわるあれこれ、

そんな話でした。

女性の本音が下品ではなく

描かれていて、

久しぶりに読みふけった。

「女による女のためのRー18文学賞」

受賞した方なんですね。

「甘いお菓子を食べない」のは

アル中だから～～。

健康志向の本ではありません（汗）

諸処あり、

ブログしばらく

飛び飛びになるかもしれません。

よろしくお願いします。

最後までお付き合いありがとうございます。

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５０代おひとりさまの節約と老後「きんのさんの新刊」＆このところゴミが減ったわけ

だんだん寒くなりますね。

淡々と過ぎていく日々、

友人のお見舞いに行く途中、

電車のなかで読む本が

欲しくて、

気になっていたのは

５４歳のきんのさんの新刊

この方、

雑誌でご一緒することが多く、

築５０年の団地のリノベーションも

こんなに

きれいになるもんだと眺めていました。

「宝島ムック、一生ものの台所」

最近書籍を出されたと聞き、

「５４歳おひとりさま。

古い団地で見つけた私らしい暮らし」（扶桑社刊）

黄色の表紙が素敵。

いや、もう爪の垢を煎じて飲まなきゃ、

というくらいしっかりしている。

５４歳といえば、

私は乳がんに罹り、

どうにか持ち直したものの、

このまま死ぬのはあまりに寂しいと、

着物にハマっていた時期。

つまり貯めるどころか

使いに使っていた頃。

この方は、

都内のマンションから、

母親の介護にために

古い団地に引っ越し～～。

「母親の介護のため」！

こんな娘が欲しい～～。

介護しつつ

老後のシミュレーション生活、

月１２万円で暮らす工夫の数々。

シミュレーションだから、

まだ余裕がある。

その余裕がお金、食、旅行、

陶芸教室と楽しみを生む。

予算は１２万円ながら、

ある月には１０万円台で済んでいます。

諸経費、私と比べてみると、

食費は２５０００円台と多いのは

食べ盛りだから～～？

教養娯楽費は２５０００円、

これは「希望投資」

というところでしょうか。

一か月の家事リスト、

やりたいことリスト、

自分会議、

そして、

老後のための目標達成額、

一千万円を着々と貯金＆安全投資。

こんだけ周到なら

もう老後は安心＆楽しい。

いきなりですが、

ひき肉ハンバーグ取り置きで、

キーマカレーを。

こちらはいつも厚揚げと野菜炒め。

厚揚げ最強！

１００円なり、

鍋、ひき肉団子に豆腐、

旬のほうれん草で。胡麻タレ。

１５０円。

このところゴミがぐっと減った。

ゴミ袋が半分にも満たなくて

モッタイナイ、先に書きましたが、

その理由がわかった。

買い物しないので、

包装用ゴミがうんと減った。

生ごみが減ったのは、

商店街で野菜を買う、

あるいは一個買いが

増えたので、

仕込みが楽になり、

その分ゴミが減ったんですね。

だからといって

買い物回数が増えたわけではなく、

食事もあちこちよそ見を

しなくなったせいかな。

さて、

５４歳のきんのさん、

結婚、離婚、マンション購入、

それを売り団地、

介護職に転職と、

思い切った選択の数々、

介護離職は貧困への道と

言われているけど、

無事に正社員になり～～。

５０代の皆さま、

ぜひ参考にしてください。

人柄の良さが滲みでている一冊です。

「団地日記」→きんのさんのブログ

ついでに

こちらは反面教師～～？

私の記事がマチュアリストに。

こちらもよろしく。

最後までお付き合い

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お見舞い＆薔薇帯で新国立美術館フレンチ＆美食家と自炊

本日は朝方雨模様。

寒さはまだそれほど

厳しくないのは幸いです。

いいお天気が続いた日々、

友人の病気見舞いにいきました。

思ったより元気で安心、

それでも大なり小なり「爆弾」を

抱えているので用心するとのことでした。

別の日ですが、

友人に誘われて行きました。

六本木、新国立美術館。

新国立美術館、日展。

久しぶりの六本木、

久しぶりの新国立美術館。

ここにはよく通いました。

中にある有名なフレンチレストランでランチ。

「ブラッスリー・ポール・ポキュースズ・ミュゼ」

予約が取れないので、

開店前からすごい行列。

ダメかなと思いましたが、

中が広い、

客席が多いが幸いでした。

もう前菜だけでお腹いっぱいになります。

ローストビーフにフォアグラ、

生ハム、卵のサラダ。

鶏肉のディップが美味しい。

作れるかも～。

メインの写真は撮らず、

ひたすらおしゃべり。

デザートは食べきれず～～。

甘い。

国立美術館ではピエール・カルダン展も。

有名なモンドリアンのサックドレス。

岸恵子さんがパリのエッフェル塔で

着物モンドリアンを着ている。

「岸恵子とワタシのモンドリアン」

→拙ブログ。

昭和の着物が載っています。

コートも脱ぐほど

暑かった。

日展を見て、

そのあと乃木神社に。

言わずとしれた乃木将軍を祭った神社。

２０２３年で鎮座百年。

うさぎ年ももう終わりですね。

ちなみに私はうさぎ年。

横には屋敷跡があります。

明治天皇崩御の際、

あとを追った将軍とその妻。

中には入れませんが、

窓から見えるようになっています。

まだ百年しか経っていないのですね。

百年経つとなにもかも変わる。

誘ってくれた友人は、

ご夫婦ともにすごい美食家。

海外の有名レストランの食べ歩きまで。

でも、最近は

もっぱら自炊とか。

「はんぱな外食より

自分で作ったほうがよほど美味しい」

そりゃ、そうです。

身体にもいいしね。

舌が肥えているから、

自分で美味しいもの作れますよね。

「～凝ったものは作らない」とか。

自炊の良さです、

シンプルで美味しい食事。

朱鷺色絞りに薔薇刺繍の帯です。

ヘアがだんだん白くなり、嬉しい。

「～白湯も飲んでるのよ」（笑）と。

お陰で調子がいいとか。

そんなこんなで

年を重ねると、

日ごろの食生活はシンプルに。

そしてたまに、

うんと？美味しいものを。

これがいい。

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関連記事

「ゴッホコーディと六本木界隈」

あれから１０年！

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知人の血栓、その場所＆パン焼き器のお餅＆少しよい調味料を

本日もいいお天気、

今週まではまだ暖かいとか。

今のうちにできることを

と思ってはいるのですが～～。

知人二人の体調が崩れたとの

知らせが来ました。

一人は二つ年上。

いきなり腕にこぶみたいな

塊が浮き出して

大きくなっていき、

びっくりして

病院に行くと、血栓。

「～これが脳だったら危なかった」

と言われたとか。

血栓って腕や脚など見える場所にできて、

どんどん大きくなっていくので

驚いた、と言っていました。

そうなんですね、

この方、運動もよくする（と思う）

身体が柔らかく、あまり外食はしない、

でも高カロリー食かな～？

寒さのせいか、

周りではいきなり病気、

入院の声を聞くことが増えた～～、

私は寒さのせいか、

お腹がよく空きます。

このところ、

食材調達がうまくいき（戦時下か？）

下旬だというのに

ほとんど食費使っていない。

そこで、少しいい調味料を。

味噌、出汁、オリーブオイル。

味噌、オリーブオイルは

いつもと同じですが、

この白だしが美味しい。

４百円くらい。

いつもは無添加粉末をポイ活で。

サバ、鶏むねに飽きたので、

今度はひき肉でハンバーグ種を。

鶏肉と合いびき、ハンペンに

塩麹、醤油、ケチャップ少しを入れてこねる。

袋に材料全部入れてこねると、

あとの洗い物がなくて便利。

今回はボールに入れてしまった。

１９０２円。

袋に入れて冷凍すると、

こちらはもう二か月くらい持ちます。

必要な分だけ袋ごとハサミでカットして

使います。

麻婆豆腐、

キーマカレー、

ピザパン、

肉豆腐、煮物に

便利この上ない。

でもひき肉って

脂質が多い、

だから美味しいともいえます。

材料費４百円、

大きさにもよりますが、

８個くらいできます。

一個５０円。

夕食は当然ハンバーグ＆味噌汁

いきなり、

お餅が食べたくなり、

もち米の賞味期限が

ぎりぎりだったので、

パン焼き器で作りました。

片栗粉で丸めて、

面白いといえば面白い、

面倒といえば面倒。

孫が喜びそう。

早速、焼き餅と黄な粉餅を。

できたてでマジ美味。

こんなに食べてばかりでいいのかな。

こんなに安い食費でこんなに

美味しいモノ食べていいのかな。

もう一人の入院した方は

私より１０歳くらい年上（たぶん）。

この間まで元気だった（たぶん）

のに、入院。

元気そうでもいきなり、

という年齢なのね。

お餅で喉詰まらせないようにしないとね。

気管に食べ物が詰まりやすいタイプだから、

お餅は控えていたこともあったのに、

食べたい、美味しいを優先してしまった。

気を付けてゆっくり食べよう。

お餅が美味しい季節です。

ということで

本日は食べ物の話～～。

病は気から、ではなく

毎日の食から～～？

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医療費の還付金お知らせが来た＆内風呂の値段＆冠雪の富士

本日いいお天気。

家の中より外のほうが暖かい。

富士山もきれいに見えます。

この間まで、

雪はなかったのに、

今はもう雪。

医療費の還付金が来ました。

一年で５６５０円の戻りです。

支出表では

毎月の医療費を７００円前後にしています。

実際は、

三・四か月に一度眼科検診に行き、

そのときには二千円くらいかかりますが、

上限を超えると戻ってくるので、

毎月の医療費を定額にしています。

日本には、

高額医療費減額制度という

とてもよい制度があるのは

ご存じだと思います。

６９歳以下の人で、

年収370万円～約770万円の世帯の

自己負担額は８万7430円です。

病気になり手術をした場合も

これを超えると戻ってきます。

７０歳以上になると、

自己負担額はもっと少なくなり、

超えると書類が届く親切さです。

「ハルメク医療費・介護費はこれだけあれば

大丈夫」の図表を借りました。

美しい富士山

娘はこの限度額を計算して、

家族が病気になっても大丈夫と、

安い掛け捨て保険に切り替え、

その分貯金しています。

「娘の節約、保険と医療費」

毎月５千円でも５年で３０万、

一万円でも６０万円貯まります

万が一病気になっても

制度で乗り切れるわけです。

その前に病気にならないよう、

小まめにチェックも大切です。

介護費も。

休憩。

おせんべいが食べたくなり、

買いに行くのは面倒なので、

米粉で作りました。

米粉を同量の水で溶き、

塩、今回はカレー粉を入れてみました。

油を敷いたフライパンで揚げる。

もっとパリッとさせたければ、

オーブンで二・三分。

塩とお好みで砂糖をかけて食べます。

さて、

もう一つは内風呂の値段です。

ときどき銭湯に行っていますが、

では内風呂って

どのくらいかかるんだろうと。

追い炊きとお湯を最初から沸かす場合。

追い炊きの場合は

一回でガス代百円。

沸かす場合は、

水代とガス代で１３４円、

だとか。

一か月で、ええと

追い炊き　三千円。

沸かす場合４０２０円

いつも追い炊きと

いうわけにはいかないので、

二日置きとしても３５００円くらい、

ですね。

「お風呂の節約」→ネット記事です。

風呂湯には重曹をいれて、

清潔と洗うときの利便性を保っています。

わが家の９月のガス代は１７１３円。

水道代は月１５００円。

合わせて３２１３円。

水道代、ガス代のほとんどは

風呂代なんですね。

銭湯代は区の制度で７０歳以上はタダ、

あるいは百円で入れます。

チケットが出る区は

銭湯に行ったほうが安上がりなんですね。

広くて温泉気分だし、

湯冷めしない程度に楽しみましょうか。

そんな日の夕食は

ナスと厚揚げ、椎茸の煮物と

やはりサバ。

先におせんべいに使った油でナスを炒めて。

サバが美味しくて便利なので、続くね。

というわけで、

本日は

高額医療費と風呂代。

医療費還付はATMでは

戻りません、って知ってますよね。

ご自分の金額と照らし合わせてみましょう。

最後までお付き合い

ありがとうございます。

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風俗と貧しさの質「東京貧困女子」＆たんぱく質の値段＆窓掃除

昨日の雨もからりと上がり、

本日は気持ちのいいお天気。

ゴミ収集の日、

最近は生ゴミがぐっと減った。

ゴミ袋が半分も満たず

モッタイナイ（笑）ので、

古いTシャツを捨てようとしたけど、

そのまま捨てるのも

モッタイナイので

雨で汚れた窓を拭き始めたら、

止まらなくなりました。

お風呂場やリビング、

二階の窓まで、

やるのが面倒だなと思っても、

やり始めると次々とやることになる。

これを作業興奮といいます。

シンドイのは、最初の一歩です。

あまり考えこまずにやるのがいい。

節約もね。

昨日は雨が激しく寒いので

ベッドにこもって読書、

と企んだはいいのですが～～。

「東京貧困女子。」（中村淳彦著・

東洋経済新報社・２０１９年刊）

映像にもなっているし、

今の貧困女子の現状も知りたいと

読み始めたのはいいけど～～＞

メゲました。

最初の章、

「パパ活」「風俗」に

関わっている人から入ったせいで、

余計にメゲた。

これはもう「貧しさの質」というものが

私ら世代、私？の常識とは

全然違う。

たとえば、

国立大の医学部進学の女性、

彼女は体育会系の部活に入っていて、

すごくお金がかかるとか。

夏冬合宿などなど。

そのために「風俗」「パパ活」

「風俗関係の取材をすると、

当たり前のように

現役大学生が現れる。

難易度は関係ない、

早慶上智、MARCH,

どちらかというと真面目寄りな

普通の女子が性を売っている」

東洋経済オンラインで連載、

記事には中傷のコメントがすごくて、

「部活やめれば」

「体育会系の部活は時時間もお金もかかる、

普通の大学生でもやらない。

部活と売春を天秤にかけるなんて

どうかしている」

いや、私もそう思っていたら～～。

「～論点はそこではないでしょう、

国立に通う貧困学生でも

性をお金にするしか

勉強を続けられない、

そんな国に未来はあるのでしょうか」

なるコメントも。

いやあ、参った。

奨学金もらいながらでも、

あとで大きくのしかかってくる～～。

気分を変えるため、

ほかの本を開くしかなかった～～。

小腹が空いたけど、

買い物に行く気になれず、

プライドポテト。

そんな日の夕食は

豆腐とほうれん草、しいたけで鍋風に。

胡麻タレにお酢を足したタレでマジウマ。

これはもう豆腐の力です。

娘からの冷凍サバ。

冷凍サバの値段と

たんぱく質量を計算してみた。

冷凍サバ３６切れで2500円、

一切れ２０gおよそ７０円。

２０gでは物足りないので二切れ、

たんぱく質含有量百g２６gとして

１４０円で１０gのたんぱく質。

夕食たんぱく質は

豆腐１７０g、タンパク質２０g

合わせて３０g摂れたことになります。

たんぱく質お値段、２００円ですね。

ご飯と合わせると２５０円です。

たんぱく質摂りましょう。

少ないとお肌ボロボロになります。

豆腐やはり最強です。

貧困女子、ＷＯＷＯＷで配信。

編集者を演じる趣里と三浦貴大。

二世の富裕層

二人が演じるのが皮肉です。

二人ともうまいよね。

この作品は見ていませんが。

趣里の役は「慶応を中退～～」

「富裕層まみれのお嬢様学校から

慶応に進学しているような人が

悲惨な貧困の世界に

首を突っ込むのは無理だ」

との筆者に

「はああ、何言ってんの？

慶応も中退して、

この年まで正社員になったことない、

低所得すぎて貯金ゼロ、

上流とかふざけたこと言わないで」

貧しさのイメージが大きく変わる、

少なくとも私は～～。

この国、大丈夫か、

娘や孫の未来が心配～、

貧困シニアにまで先を

心配させるこの国って。

気分転換しないと。

残りはお天気のいい時に

読むことにします。

関連記事

「貧困女子の東京地獄めぐり二冊」

→こちらはフィクションだったせいもあり、

救いがあった～

最後までありがとうございます。

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風呂の換気扇点けっぱなしのお値段＆紅花紬セットアップ完成

本日はいいお天気ですね。

朝、いつもメールを見るために

早めに開くのですが、

通信障害～～。

これって本当に困ります。

何度か試して諦めて、

ようやく開通。

わが家はお風呂の換気扇、

小さいながらも一応あって、

でも窓もあるので、

いつも換気扇どのくらい点けっぱなしで

いいのか迷います。

SNSで風呂の換気扇の電気代

が出ていました。

契約によっても変わるそうですが、

一日五時間で一か月で

およそ１７円から６９円くらい

だとのことです。

結構安いですね。

「風呂の換気扇、５時間点けるといくら？」

紅花紬のチャイナ風のセットアップが

完成しました。

ブラウスは、

着物の両袖だけでできました。

身頃はそのままそっくり余って、

それでフレアーパンツを。

前後がわからなくなるので、

右側にポケットを付けました。

両方で着ると、

なんというかシツコイ感じ？

チャイナには、

ボトムはスリムが合うようです。

皮のスリムスカート。

ウエスト、キツイ（汗）

もっさりしているね。

スカートだけで着た方がいいな。

このパターン、気に入ったので、

それに簡単にできるので

どんどん作れる～～。

次はこちらで、

花模様のスカートを解いた生地と

カーキの布で。

風呂の換気扇、

使うメリットは

①　カビの予防

②嫌な臭いの予防

③　シロアリの被害予防

③はマンションには関係ないですが、

一軒家は怖いですよね。

風呂場がカラッとしているのは

気持ちがいい、

これからは安心して乾くまで。

そんな日の夕食は、

エリンギ＆椎茸と鶏むね炒め。

ソースは塩胡椒に鶏ガラ出汁を少しで

あっさりと。

これで胸肉使いきった。

ほうれん草と豆腐のお味噌汁＆

フキの煮物で。

１５０円くらい。

ジーンズで。

いかようにも着れて便利です。

着物一着でちょうど上下ができて、

衿の部分だけが余りました。

これはスカーフにでもしよう。

どんどん作れるけど、

これ以上増やしてもね。

でも楽しいし～～、

というわけで

最後までお付き合い

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７０代のQOL生活の質＆娘の家でシェア＆歯のメンテ＆マチュアWEB配信

朝の６時にはまだ外は暗い。

日のでは６時１７分だって。

寒いけど、気持ちいい気候。

暑さからいきなり寒くなって

寒さに弱いので、心配していますが、

今年はまったく元気。

歯のメンテにいきました。

歯茎の腫れもなく、

いつもより調子がいい。

「きれいです、よく磨けています」

と褒められた！

歯に関して褒められたことないので、

嬉しい～、

なにより、気持ちいい。

その足で娘の家に行き、

図書館→激安野菜→豆腐屋

のルート。

今回はそこに銭湯まで加わった。

娘と野菜をシェア。

「その店、知らないんだけど」

保育園からの道の通りとは

少しずれている。

娘の冷蔵庫には

故郷納税冷凍食品がいっぱい。

持参したフキの煮物と交換。

冷凍のサバ。

嬉しい！

お弁当用にもなるように

小さくカットしてあります。

サバを食べたいけど面倒という人には

生サバより高いけど、便利です。

〆サバ風になっているので、

そのままでも美味しい。

スーパーで

フキが安く売っていて、

いきなり食べたくなったのでゲット。

フキの旬は春だけど百円で売っていた。

処理する前はメンドウだなと思ったけど、

皮をむくのが楽しくて。

板摺り、

まな板に乗せ塩をまぶし、

少しこすりますが、

最近はアクが少なくなっているので

省略してもいいとのこと。

鍋にたっぷりのお湯で７分くらい茹で、

水にさらし、煮つけます。

できた！

マジうま。

フキはカリウム、食物繊維が多く

貧血に効く葉酸が含まれるとか。

子どもの頃よく食べました。

何年ぶりだろう。

子どもがいるときには

あまりできなかった。

水煮してあるのを買っていました。

今ようやく皮むきから～～？

娘に持っていきました。

サバと交換。

娘が帰るまでに時間があったので銭湯に。

保育園から帰った孫が

「銭湯って何？」

「みんなで入る大きいお風呂。

昔はね、一銭で？入れたから銭湯、

銭というのはお金のことだよ。

百円、千円と同じお金～～」

「じゃあ、いまは千円湯～～？」

えっ、わかるの？

６歳で、もう理解できているの？

単なる偶然～～？

私は百円だけど。

普通に入ると520円！

高くなったもんだ、無理もないけど。

胸肉の照り焼きポテト添え

＆フキ、

ほうれん草と豆腐のお味噌汁。

１５０円！

もちろん帰りには豆腐屋さんに。

いまや水筒にいれてもうら

までになった豆乳。

それにしても、

７０代で、若い頃の貧血気味な生活より

よほど生活の質が上がった。

毎日の食事と運動効果はすごい。

このまま行きたい～～。

その分やること増えて大忙しの毎日。

娘宅に行った次の日は

ことさら調子がいい。

やはりよく歩くせいか？

図書館、商店街と豆腐屋さんルートは

今や

私のエンタメ・健康・節約ルートに

なりました（笑）

先週買った野菜もまだ残っている。

今回の買い物野菜４百円プラス

豆腐関係５４０円

合計940円

銭湯百円

マチュアWEｂが配信されました。

よければ覗いてください。

今回は

「美容費をかけずきれいを楽しむ秘訣は」

最後までお付き合いありがとうございます。

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身体の故障は早めに対処する。トレーニング一か月＆冬支度

いきなりと冬ですね。

風は冷たいけど、

太陽がまだ暖かい。

樹木もようやく色づき始めました。

７０歳を超えると、

いきなり身体がいろいろ主張し始めます。

若い頃の身体は、

動いて当たり前、

思い通りで当たり前ですが、

シニアの、それも冬になると、

少し激しく動くと、

次の朝身体のあちこちに痛みが。

先に脊柱のレントゲンを撮り、

脊柱管狭窄症と判明、

このまま放っておくと、先々

困ったことになるので、

まずは書籍で対策を練り、

実行しています。

金岡恒治「脊柱管狭窄症」

「体が生まれ変わるローカルトレーニング」

この方腰痛の第一人者、

「～腰痛は整体などの対処法では

よくならない、

自分で筋肉を鍛えるしかない」

とのこと。

40,50代で腰痛で苦しんでいたときには、

マッサージや整体に

よく行っていました.

そのときには気持ちよくても、

根本的には治らないのねと実感。

ほかに対処法知らなったし、

気持ちいいだけでもいいけど。

で、このたびは

自分でトレーニング。

腹横筋を鍛えるべき、

ドローイン、ハンドニー、

ドローイン

ハンドニー。

レントゲンで判明して

およそ一か月トレーニング。

足腰の痛みは軽減しました。

時折腰にピリッとくる痛みも

今のところはなくなった。

それでも、

頑張ると少し脚が傷む。

この先どうなるか少し心配です。

そんな日のランチは、

カルボナーラ。

玉ねぎと鶏むね炒めて、

卵の黄身を絡めるだけ、

ブロッコリーが安いので突入。

夕食は、

昼がこってりだったので、

サバとポテトと

ほうれん草たっぷり豆腐スープ。

ほうれん草、ブロッコリーなど

野菜が安い～～！

この際思い切り使う。

朝階段駆け下り、上りも

楽にできるようにはなりました。

それでもこの先心配。

足腰をやられると、

辛いからね。

金岡先生主催の腰痛専門クリニックを

見つけました。

コンディショニングスタジオ広尾

もう少し自分でやって、

様子を見てここに行って

プロに調べてもらいます。

保険は使えませんが、

それほど高くはない。

とにかく、

早めの？対処。

この情報は「ハルメク」で

頂きました。

このまま放置していたら、

先々どうなることか心配。

リビングに絨毯を敷きました。

これがわが家の冬支度。

すぐにできる。

ホットカーペットはなし。

昨年ほとんど役に立たなかったから。

というわけで、

本日は脊柱管狭窄症トレーニング

一か月の効果でした。

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