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練習会前のアップ
25×4、蹴伸び-スイム
腰掛けキック
小計……100m
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スイムトレーニング（75分）
アップ…50×6、1:20
キック…50×6、1:30、板キック、フィンあり
キック…25×4、0:45、フィンなし、潜水キック
プル……50×6、1:15、大きなストローク
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…75×4、1:45、大きなストローク
スイム…50×8、1:15、2本毎のDes（60-58-55-50）
スイム…50×6、1:20、1Easy 1Hard
スイム…25×12、0:45、1Easy 2Hard（0:22）
ダウン…100×1
小計……2450m
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合計……2550m（9/4・水）水温30.5度
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50mのキックはフィンを履いてるけど 泳ぐのが遅いので前から2番目
フィンを履いてるからこそ、蹴り下ろしをシッカリ意識しました
そして意識的に脚を伸ばしたままで水面より上まで運ぶように努力しました
25mのキックはフィンを脱いで潜水キックをしました
潜水したままでなるべく早く細かいキックを打って進む練習です
息を止めちゃうので12.5mで浮き上がり息を吸うようにしました
じゃないと心拍数が急に上がるからね〜
(^◇^;)
プルは「大きなストローク」という指定だったので 片道18ストロークくらいで泳ぎました
もっと大きく泳ぐためには何をしたら良いんだろう？
良いアイデアが思いつきません…ε-(´∀｀; )
スイムの75mも大きなストロークの指定でした
たった4本ですが、ゆっくり泳ぎます
なんせこの時点で既に脈拍が150bpm付近に達していたのでね…
(￣▽￣;)
1:30→→1:28→→1:25、と3本目まででゆるゆるのディセンディング
ここまでくれば、やるでしょ？！
って事で少しだけタイムアップさせました
1:20…(^_^;)
脈拍はシッカリ150bpmだったので、次のスイムもゆっくり泳ぎます
ちょうどいい具合に2本ずつのディセンディング指定でした
1〜2本目が60秒
3〜4本目が58秒
4本もゆるゆると泳ぐと心拍数も130bpmくらいに落ち着きます
5〜6本目は55秒
前を泳ぐ方に追いつき始めました
前を泳ぐ方は、私が心拍数制限があって無理できないって分かってくれてるので 先頭を泳いでくれてます
優しいでしょ〜♬
先頭って波を受けて辛いのにね！
7〜8本目も追い付いてますが、50秒くらいで泳げました
…と、ここまで書いてきたのに なんか面倒になったので書くのは終了！
私の練習内容なんて見ても面白くないもんね〜
(⌒-⌒; )
と、書けなかった言い訳をボヤいてみる…
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