日曜日は大会ですo(^_-)O
久しぶりの大会です♬
体調が悪い時にエントリーしたので エントリータイムはゆるゆるにしてあります
今でも大した練習はしてないけど、一応週に一度以上は練習してます
だから大会参加資格はあると思ってます！
d(￣ ￣)
その大会のために大会前々日の金曜日から泳ぎ始めます
そう！
私の場合は大会当日に合わせて前々日からアップした方が体の調子は良いんです♬
(^_−)−☆
大会当日も疲れてチカラが入らないくらいの方が余計な力みが入らなくて良いからね！
そう信じている私は 日曜日の大会に向けて金曜日からアップが始まるのです！
---------------------------------------------
練習会前のアップ
350×1、Fr
---------------------------------------------
50m1分ペースです
スプリットの欄の一番右側の数字はストローク数です
でも片手分なので半分で表示されてますね！
半分っていうか、両手を回して1回分と考えれば良いのかな？
後半になるにつれてストローク数が増えてます
たったの1カキ、2カキの違いだけど進まなくなってるのがよくわかります
カキ数が変わるとターンのタイミングも変わるので気をつけないとね！
---------------------------------------------
スイムトレーニング（45分）
アップ…50×5、1:30
キック…25×6、0:50、板なし、フィンあり潜水キック
キック…50×5、1:30、板あり
プル……100×3、2:30、hypo3
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…50×4、1:30
スイム…25×6、0:45、Hard（0:21）
ダウン…100×1
小計……1400m
---------------------------------------------
合計……1750m（9/6・金）水温30.0度
---------------------------------------------
ちゃんとストレッチなんかして、練習会前のアップもしたのに アップの時に脈拍低下…
(ㆀ˘･з･˘)
全然上限までいってないのに！！！
o(｀ω´ )o
25mのキックはフィン無しで潜水キックをやるつもりだったけど、これやると心臓に負担がかかります
そうするとまた心拍数が戻らなくなりそう…
って事で、25mはフィンを装着しました
これが良かったんですかね！
(#^.^#)
25mのキックの途中から脈拍が上がり始めました
50mのキックもそのままフィン装着しました
その日は蹴り下ろしを意識して、蹴り下ろした勢いで脚が上がる感覚を感じて泳ぎました
なかなかいい感じです♬
=(^.^)=
やっぱり速くは進まないけどね！
プルは100mでハイポ3の指定です
ハイポやると心拍数が上がるのが少し怖かったけど、力まなきゃきっと大丈夫！
そう信じて泳ぎますよん！
プルはリカバリーで脇を広げる動き、入水とキックの角度を意識します！
もちろん脇腹に力を入れることも忘れません！
脇腹に力を入れつつ 膝の理学療法士さんの言ってた 腰のブレる方向をかなり意識して泳ぎました
スピードが出せない分、この地道な練習が必要かと思います！
プルで脈拍が150bpmに達してたので 次のスイムは楽に泳ぎました
練習メニューには「脈を上げる」って書いてあるんですけどね〜
(^◇^;)
そしてラストの25mスイム！
たったの4本だし、大会も近いので ハードの練習をちゃんとやりましょう！
…とは言え(⌒-⌒; )
普段からあまりダッシュしてないのでうまくカラダが動かないですね〜
1本目が18秒くらいで残りは21秒→22秒→20秒って感じでした
ダッシュし続ければ脈拍も上がってしまい156bpm
まっもう練習会も終わりなのでがんばりましたが、タイムは上りきりませんでした
ε-(´∀｀; )
そんな感じで前々日のアップは終了したのです
がんばれ自分！
絶対速くなってやる！！！
人気ブログランキングへ
久しぶりの大会です♬
体調が悪い時にエントリーしたので エントリータイムはゆるゆるにしてあります
今でも大した練習はしてないけど、一応週に一度以上は練習してます
だから大会参加資格はあると思ってます！
d(￣ ￣)
その大会のために大会前々日の金曜日から泳ぎ始めます
そう！
私の場合は大会当日に合わせて前々日からアップした方が体の調子は良いんです♬
(^_−)−☆
大会当日も疲れてチカラが入らないくらいの方が余計な力みが入らなくて良いからね！
そう信じている私は 日曜日の大会に向けて金曜日からアップが始まるのです！
---------------------------------------------
練習会前のアップ
350×1、Fr
---------------------------------------------
50m1分ペースです
スプリットの欄の一番右側の数字はストローク数です
でも片手分なので半分で表示されてますね！
半分っていうか、両手を回して1回分と考えれば良いのかな？
後半になるにつれてストローク数が増えてます
たったの1カキ、2カキの違いだけど進まなくなってるのがよくわかります
カキ数が変わるとターンのタイミングも変わるので気をつけないとね！
---------------------------------------------
スイムトレーニング（45分）
アップ…50×5、1:30
キック…25×6、0:50、板なし、フィンあり潜水キック
キック…50×5、1:30、板あり
プル……100×3、2:30、hypo3
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…50×4、1:30
スイム…25×6、0:45、Hard（0:21）
ダウン…100×1
小計……1400m
---------------------------------------------
合計……1750m（9/6・金）水温30.0度
---------------------------------------------
ちゃんとストレッチなんかして、練習会前のアップもしたのに アップの時に脈拍低下…
(ㆀ˘･з･˘)
全然上限までいってないのに！！！
o(｀ω´ )o
25mのキックはフィン無しで潜水キックをやるつもりだったけど、これやると心臓に負担がかかります
そうするとまた心拍数が戻らなくなりそう…
って事で、25mはフィンを装着しました
これが良かったんですかね！
(#^.^#)
25mのキックの途中から脈拍が上がり始めました
50mのキックもそのままフィン装着しました
その日は蹴り下ろしを意識して、蹴り下ろした勢いで脚が上がる感覚を感じて泳ぎました
なかなかいい感じです♬
=(^.^)=
やっぱり速くは進まないけどね！
プルは100mでハイポ3の指定です
ハイポやると心拍数が上がるのが少し怖かったけど、力まなきゃきっと大丈夫！
そう信じて泳ぎますよん！
プルはリカバリーで脇を広げる動き、入水とキックの角度を意識します！
もちろん脇腹に力を入れることも忘れません！
脇腹に力を入れつつ 膝の理学療法士さんの言ってた 腰のブレる方向をかなり意識して泳ぎました
スピードが出せない分、この地道な練習が必要かと思います！
プルで脈拍が150bpmに達してたので 次のスイムは楽に泳ぎました
練習メニューには「脈を上げる」って書いてあるんですけどね〜
(^◇^;)
そしてラストの25mスイム！
たったの4本だし、大会も近いので ハードの練習をちゃんとやりましょう！
…とは言え(⌒-⌒; )
普段からあまりダッシュしてないのでうまくカラダが動かないですね〜
1本目が18秒くらいで残りは21秒→22秒→20秒って感じでした
ダッシュし続ければ脈拍も上がってしまい156bpm
まっもう練習会も終わりなのでがんばりましたが、タイムは上りきりませんでした
ε-(´∀｀; )
そんな感じで前々日のアップは終了したのです
がんばれ自分！
絶対速くなってやる！！！
人気ブログランキングへ