ひざが痛い為に理学療法士さんの所にほぼ毎週通ってます
ひざ痛の治療の為に理学療法士さんが目指しているのは左右にブレない歩き方です
左右にブレない歩き方をマスターする為に 体幹トレーニングを教わっています
現在は4つのトレーニングを教わって毎日、正しくはほぼ毎日トレーニングしてます
ときどきサボります
そのトレーニングの１つに 体をねじった状態で あばら骨のすき間をあけるトレーニングがあります
今日はその話です
(^○^)b
このトレーニングをやるようになってから 不思議なんですが 私は歩く時に腕を振るようになりました
イヤ、普通は誰でも腕振って歩くでしょ？！って思うでしょ？
(￣▽￣;)
私の場合は違ってました
腕を振らずに、手先だけ振ってバランスとって歩いてたようです
トレーニングは コアポールの上に座り骨盤をシッカリと立てて、骨盤を動かさずに上体をねじる動きです
骨盤は正面を向き、上体は横を向き、横を向いたら更に手先を上に上げ視線もそちらに向けるという動きです
ん？分からない？
良いんです！分からなくて！
(#^.^#)
ここでのポイントは横を向いても上を向いても体の軸は 真っ直ぐのままで動かさないって所！
コレが難しいんですよ！
(￣▽￣;)
形ばかりにとらわれて軸がズレるズレる！
どこの筋肉に力を入れるのか、どんな動きをした時に私のカラダは誤魔化そうとするのか、など短い時間ですが細かく教えてくれます
動きを毎週毎週見てもらい少しずつですが上達してるんです
そんなトレーニングをし始めてから1週間くらい経った頃、歩いてる時に自然と腕が振れるようになってきたのです
でもね、長年動かさないで歩いてきたでしょ？
ギコチナイんですわ〜！
(⌒-⌒; )
腕を振って歩くようになると 理学療法士さんの言う事が徐々に分かり始めました
歩いてる時に腕が振れると 体幹がシッカリしてないと 腕の重さに身体が持っていかれちゃうんです
だから体幹を鍛えて軸を安定させないといけないんです
そして腕を動かす起点は腕ではなくて肩甲骨なんじゃないかと思い始めるんです
するとね、腕が少しだけ振りやすく感じるんですわ！
なんか楽しくてね〜♬
(*^◯^*)
そんな腕振りを感じながら歩いてたある日、ふと気付きます
Σ('◉⌓◉’)？
アレ？
肩甲骨が筋肉痛だ！
背中側の脇の下付近が両側とも筋肉痛なんです
私って どんだけ腕を振って無かったのか改めて思い知らされました
(￣◇￣;)
でもね、考えてみればね、全然動かして無かったからこそ背中や上腕に脂肪がついてしまったんじゃないかと思うのです
動かさない→→脂肪がたまる→→すると動かそうと思っても脂肪が邪魔して動かない→→だから動かさない→→脂肪が‥エンドレスです
思い立ったが吉日！
d(^_^o)
シッカリと腕を振って歩くようにします！
直ぐには無理でも5年後には腕が細っそりしてるかも♬
=(^.^)=
ちなみにこのトレーニングは水泳にも絶対にいい筈です！
私ってクロールが好きなくせに 骨盤を起点にした左右のローリングが少し足りてません
このリハビリ用のトレーニングは 軸をずらさずに横向きになり伸びる動きの練習です
あばら骨が広がるようになれば、リカバリーの腕を上げた時にも力を使わずに大きく回せるんじゃないかと思うんです
つまりは練習会の時に隣のレーンの人をなぎ倒さなくて済むようになると信じます
そんな楽しい希望が出来たおかげで 地味な体幹トレーニングにも気合いが入ってます！
ひざの治療のためのトレーニングなのに なんか腕が細っそりして水泳にもイイなんて なんてお得なんでしょう〜♬
たとえ実現しなくても 無駄にはなりません！
少なくとも私の膝の痛みケアには必要な動きですからね！
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ひざ痛の治療の為に理学療法士さんが目指しているのは左右にブレない歩き方です
左右にブレない歩き方をマスターする為に 体幹トレーニングを教わっています
現在は4つのトレーニングを教わって毎日、正しくはほぼ毎日トレーニングしてます
ときどきサボります
そのトレーニングの１つに 体をねじった状態で あばら骨のすき間をあけるトレーニングがあります
今日はその話です
(^○^)b
このトレーニングをやるようになってから 不思議なんですが 私は歩く時に腕を振るようになりました
イヤ、普通は誰でも腕振って歩くでしょ？！って思うでしょ？
(￣▽￣;)
私の場合は違ってました
腕を振らずに、手先だけ振ってバランスとって歩いてたようです
トレーニングは コアポールの上に座り骨盤をシッカリと立てて、骨盤を動かさずに上体をねじる動きです
骨盤は正面を向き、上体は横を向き、横を向いたら更に手先を上に上げ視線もそちらに向けるという動きです
ん？分からない？
良いんです！分からなくて！
(#^.^#)
ここでのポイントは横を向いても上を向いても体の軸は 真っ直ぐのままで動かさないって所！
コレが難しいんですよ！
(￣▽￣;)
形ばかりにとらわれて軸がズレるズレる！
どこの筋肉に力を入れるのか、どんな動きをした時に私のカラダは誤魔化そうとするのか、など短い時間ですが細かく教えてくれます
動きを毎週毎週見てもらい少しずつですが上達してるんです
そんなトレーニングをし始めてから1週間くらい経った頃、歩いてる時に自然と腕が振れるようになってきたのです
でもね、長年動かさないで歩いてきたでしょ？
ギコチナイんですわ〜！
(⌒-⌒; )
腕を振って歩くようになると 理学療法士さんの言う事が徐々に分かり始めました
歩いてる時に腕が振れると 体幹がシッカリしてないと 腕の重さに身体が持っていかれちゃうんです
だから体幹を鍛えて軸を安定させないといけないんです
そして腕を動かす起点は腕ではなくて肩甲骨なんじゃないかと思い始めるんです
するとね、腕が少しだけ振りやすく感じるんですわ！
なんか楽しくてね〜♬
(*^◯^*)
そんな腕振りを感じながら歩いてたある日、ふと気付きます
Σ('◉⌓◉’)？
アレ？
肩甲骨が筋肉痛だ！
背中側の脇の下付近が両側とも筋肉痛なんです
私って どんだけ腕を振って無かったのか改めて思い知らされました
(￣◇￣;)
でもね、考えてみればね、全然動かして無かったからこそ背中や上腕に脂肪がついてしまったんじゃないかと思うのです
動かさない→→脂肪がたまる→→すると動かそうと思っても脂肪が邪魔して動かない→→だから動かさない→→脂肪が‥エンドレスです
思い立ったが吉日！
d(^_^o)
シッカリと腕を振って歩くようにします！
直ぐには無理でも5年後には腕が細っそりしてるかも♬
=(^.^)=
ちなみにこのトレーニングは水泳にも絶対にいい筈です！
私ってクロールが好きなくせに 骨盤を起点にした左右のローリングが少し足りてません
このリハビリ用のトレーニングは 軸をずらさずに横向きになり伸びる動きの練習です
あばら骨が広がるようになれば、リカバリーの腕を上げた時にも力を使わずに大きく回せるんじゃないかと思うんです
つまりは練習会の時に隣のレーンの人をなぎ倒さなくて済むようになると信じます
そんな楽しい希望が出来たおかげで 地味な体幹トレーニングにも気合いが入ってます！
ひざの治療のためのトレーニングなのに なんか腕が細っそりして水泳にもイイなんて なんてお得なんでしょう〜♬
たとえ実現しなくても 無駄にはなりません！
少なくとも私の膝の痛みケアには必要な動きですからね！
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