4連休中の練習会

500m泳の後の練習会

この日は最後まで脈拍が半分になる現象はありませんでした

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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム

25×2、Fr

小計……150m

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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×4、1:20

キック…50×4、1:30、25m/Ba-Fr

プル……50×4、1:15、HYP3

スイム…50×1、Easy Swim

スイム…50×4、1:15、フォーム意識

スイム…100×3、2:45、IM

スイム…25×6、0:45、1E1H

ダウン…100×1

小計……1400m

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合計……2050m（9/20・大安）水温30.0度

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脈拍が半分にならなかったけど、泳ぐのもゆっくり泳いでます

アップとプルだけ先頭

残りは最後尾で泳いでます

アップは55秒ペース

情けない事にこのスピードで精いっぱいです

キックは行きの25mは背泳ぎのキック

若い頃に半月板の手術をした事ある友人に教えてもらったのです

「バックのキックが半月板損傷のリハビリにはいいよ！」って…

どんな理由で良いのかは忘れちゃったけど、良いと言われりゃやってみるのです

ただし背泳ぎのキックは苦手なので25mまで(^◇^;)

帰りの25mはバタ足を途中立ちながら進みました

プルは先頭

今は泳ぐ速さもないのに先頭になっちゃったもんだから必死です！

1分15秒サイクルはキツかったです

hypo3もちゃんとやりました

4月〜5月に体幹トレーニングをかなりやって6月に泳ぎを再開した時に出来た体幹の使い方

アレが戻ればもう少し楽に泳げるのに…なんて思いながら泳ぎました

スイムからは最後尾

50mは心拍数を落ち着かせる泳ぎ

100mはなんちゃってな感じの個メ

片手バタフライ→片足で壁を蹴ってからバック→脚はドルフィン＆腕は平泳ぎ→クロールってな感じ

ラストの25mのイージー＆ハードでは、ハードは前の人に追いついたらスピードを緩めました

どうしても片足でスタートしてるから出だしが遅いのでね！

ってな感じで何事もなく練習会を終えました

でね、この練習会の時に右膝を使ってみました

右膝は半月板損傷の疑いで、水が溜まり痛み止めを打ってもらった側です

痛み止めを打ってからは痛みは激減しました

階段の上り下りもしないように気を付けてます

そのおかげか水が引いてきました

腫れが引いたので膝も曲げられるようになってきました

まだ曲げて力を加えると痛いんですけどね…

でね、スタートとターンの壁蹴りをやってみたのです

スタートはふんわり

ターンは1回目は失敗で蹴れません！

だから痛くなかったです

ターン2回目も失敗

こちらもチョン蹴り

ターン3回目

やっと成功！！！

…んが、ピキッ！

痛いW(`0`)W

ほぼ痛くなくなった膝ですが、残念ながらターンするにはまだ痛いです

力を入れて膝を伸ばす事が痛いですね

でも、痛くてもターンはできました

本番で午前中3〜4時間だけ合計7回だけターン出来ればいいんです

それまで膝を大切にします

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