ウォーキングしてスポーツクラブへ
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登りと下り道しかないウォーキングコースです
以前はそれでも30分を切って歩いてたけど、今は膝や股関節への負担も考えて歩幅は狭めでチョコチョコ歩いてます
プールに着いたらストレッチと腹圧への刺激
そして水泳の練習会です
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練習会前のアップ
25×2、蹴伸び-スイム
25×2、フォーム
小計……100m
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スイムトレーニング（75分）
アップ…50×6、1:20
キック…50×4、1:30、板キック
プル……75×4、1:45、大きく泳ぐ
プル……25×4、0:50、hard
スイム…50×1、Easy Swim
スイム…100×3、2:30、大きく泳ぐ
メインスイム①②×2Set、Set間1分
①スイム…25×8、0:45、1-4Des、5-8HE,EH/12.5m
②スイム…50×4、1:20、1H1E
スイム…50×3、1:30、HEH
ダウン…100×1
小計……2300m
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合計……2400m（6/15水）水温30.0度
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スプリント力を高めるべく、ハード指定は必至にハードで泳ぎました
問題はハードで泳ぐ時の骨盤の位置と腹圧の入れ方、後、、、なんて言うのかな〜？からだの伸ばし方？？？
このお腹周りをちゃんと固めると、リカバリもし易くなると感じてます
でもね、このお腹周りがなかなかうまく整わないのです
若い頃はここが簡単に整ったんだけどね〜
それでもね、50mのハード指定では45秒位で泳げてます
何度も何度も繰り返し泳ぎ続けるしかないですね
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