『気養生』
と言っても良い
「長寿の四大秘訣」なる内容。
これに近い内容を
心に響かせていくのが
『気養生』
今年は
気養生を伝えていく認定講師が
7名誕生します❗️
気養生講座や企画があった際は
ぜひ参加していただきたい
と思っています。
よろしくお願いいたします！
認定講師たちの活動は
soraでのでご案内が
わかりやすいと思いますので
よければ
soraもチェックしてみてください！
参考までに
「香港上善武術中心」さまより
長壽4大祕訣
一．睡眠重質不重量
自古以來，睡眠都是養生的第一要素，怎麼樣才算足夠的睡眠？
不少長者都認為要有八小時的睡眠，才不會影響身體健康。故此，他們都會儘量早點上床就寢，希望可以爭取到所謂「足夠」的睡眠。其實，這樣不但不會延長「真正」睡眠時間，反而會影響到睡眠質素（如延長鎆床時間但又不能入睡）。睡眠時間的長短，因人而異。 長者只要在睡醒起床後覺得疲倦已消或精神充沛，便代表晚上的睡眠時間已經足夠，毋須硬性要求自己要有八小時的睡眠。 故此，長者宜到了有睡意時才上床睡覺。
二．保持身心舒暢，切忌時常埋怨生氣
人之所以生病，都是七情所傷：
喜傷心、怒傷肝、憂思傷脾、悲傷肺、恐傷腎，
七情不調則百病生。壞情緒對身體危害大，也讓人提早衰老
據統計，高血壓、心臟病和癌症三種疾病，在容易激動、性情急躁、對人對己要求高及喜怒無常的人群中發病率較高。此外，人的大腦皮層若是長期受到惡性刺激，沒有歡樂和愉悅的良性刺激來轉換，就會精神麻木，抑鬱寡歡，內分泌失調，進而出現各種病症，甚至是衰老的徵兆。
保持愉快的心情，不隨便發脾氣
情緒容易不穩定的人，要學習自我情緒管理，對一些微不足道的小事，不要隨便發脾氣，總為小事生氣或煩惱，會干擾自己的神經系統，只有情緒樂觀開朗，保持心情的舒暢，才能使內臟功能健康地運轉。
三．合理膳食、平衡營養、飲食節制、少食多餐
每天的一日三餐要保持充足的蛋白質，適量的脂肪，可以多吃一些穀物，當然，飲食要必須遵從氣候的變化，要遵守「夏季清淡，冬日進補」的原則，並且一日三餐不宜吃的太飽，七八分飽就足夠了~
四．避開三大「長壽殺手」
久坐：對脊椎、眼睛不好，每40分鐘就要起來活動一下，跳跳繩，跑跑步，走一走等。
久臥：所謂「飽食即臥，乃生百病」，意思就是在吃飽的情況下不要臥床不起，這樣會造成食物停聚未及消化，積而淤滯，氣滯不行，脾胃受傷，氣血痰食積聚而致百病叢生。
熬夜：大家可能多少知道熬夜、晚睡對身體不好，但你知道詳細會對身體造成多少影響嗎?其實有不少的研究報告都指出，晚睡會對身體帶來的影響不只是睡眠本身，而是連帶影響了飲食、大腦判斷能力，進而造成的綜合後果。
1. 影響聽力
2. 肥胖
3. 記憶力下降
4. 皮膚變差
5. 影響肝臟，容易造成脾胃不和
6. 免疫力下降
簡單總括而言，長壽的秘訣就係 每日有優質的睡眠，保持心情舒暢，注意健康飲食，以及多做運動伸展。
訳
長寿の四大秘訣
I. 睡眠は量より質
古くから、健康を維持するためには、睡眠が第一に考えられてきました。
多くの高齢者は、8時間の睡眠が健康に影響を与えない唯一の方法だと考えています。 そのため、十分な睡眠時間を確保するために、できるだけ早く就寝します。 実際には、「真正」の睡眠を長くするどころか、睡眠の質に影響を与える可能性があります（例：就寝時間を延ばしても寝付けない）。 睡眠の長さには個人差があります。目覚めたときに疲れていたり、すっきりしていたりするようであれば、その夜の睡眠は十分にとれているので、8時間の睡眠をとるように主張する必要はないのではないでしょうか。そのため、高齢者は眠たくなってからベッドに入ることをお勧めします。
2. 心身ともにリラックス状態を保ち、怒ってばかりいない
人が病気になるのは、7つの感情があるからです。
喜びは心臓を、怒りは肝臓を、心配は脾臓を、悲しみは肺を、恐れは腎臓を痛めます。
七つの感情が調整されないと、あらゆる病気が発生します。 悪い感情は体に害を与え、老化の原因となる
統計によると、高血圧、心臓病、癌は、興奮しやすく、せっかちで、他人に要求し、気分が変わりやすい人に多く見られます。 また、大脳皮質が喜びや楽しみという良性の刺激を受けずに悪性の刺激を受け続けると、精神的に麻痺したり、鬱になったり、内分泌が乱れたりして、様々な病気や老化の兆候が出てきます。
幸せな気分を保ち、意地を張らないこと
情緒不安定な人は、些細なことでキレたりしないように、自分の感情をコントロールすることを学ぶべきです。
3. 正しく食べる、栄養バランスをとる、適度に食べる、食べる量を減らして回数を増やす
1日3回の食事は、タンパク質と脂肪が十分に含まれていることが望ましく、穀類を多めに食べても構いません。 もちろん、気候の変化や「夏は軽めに、冬は補う」という原則に沿った食事で、1日3回の食事が満腹になりすぎないようにする必要があります。
4. 3つの「長寿の殺し屋」を避けよう
座りっぱなし：背骨と目に悪い。 40分ごとに立ち上がって、縄跳び、ランニング、ウォーキングなど体を動かすべきです。
長時間の横臥：「飽食の時に横になると万病のもと」という言葉がありますが、これは飽食の時に横になってはいけないという意味で、横になると消化の前に食べ物が溜まり、気が滞り、脾胃が傷つき、気・血・痰・食べ物が溜まって万病のもとになります。
夜更かし：夜更かしや遅寝が健康に悪いことはご存知かと思いますが、具体的にどのくらい体に影響があるのかご存知ですか？ 実際、多くの研究で、夜更かしは、睡眠そのものだけでなく、食生活や脳の判断など、体に影響を与え、結果的に複合的な影響を及ぼすことが報告されています。
1.聴覚障害
2.肥満
3.記憶喪失
4.皮膚の劣化
5.肝臓に影響を与え、脾胃の不調和を招きやすい。
6.免疫力の低下
一言で言えば、長生きの秘訣は、よく眠ること、リラックスして過ごすこと、健康的な食事をすること、そしてもっと運動やストレッチをすることです。
トータル
