久しぶりの尉ヶ峰

午前中は仕事、午後から尉ヶ峰へ…

XR'92mamaは今シーズン初トレイル

久しぶりにしてはいい走り

寒いので、即行Uターン


風が強い日は山の中が
7.2㎞/1時間9分21秒/130bpm
往路：38分12秒/ベスト+1分57秒・31分9秒/ベスト+2分56秒
ベストより5分近く遅くなっているけれど、トレイルを楽しむ余裕は　

keep going:
・レネゲイドロウ20×3、リバースクランチ20×3、レッグシザーズ40×3
・バイク（固定ローラー）/30分

フォームチェック

筋トレフォームをチェック

目的の動き（力の方向、体幹の固め）が出来ていません。
腹筋の弱さを痛感しています

Keep going:
・木曜スイム（安藤練）/4,000m
　メイン（A'）:ピラミッド×2セット
　「100m（1'50"）200m（3'40"）400m（7'00"）200m（3'30"）100m（1'50"）」
　1セット目、ギリギリ
　2セット目、400mから回せず

・バイク（固定ローラー）/30分　　＋バイシクルクランチ20×3

久しぶりの夫婦で夜ラン

Keep going:
・夫婦で夜ラン/10km（5'53"/km|130bpm）　久しぶりにしてはいい感じ
　頑張る区間:3'58"/km（ライトレーサー）　まだ行ける…
　＋レッグシザーズ（サイド）40×3

そんなに変？

固定ローラー＆筋トレのスタイル（通称：魚屋のおじさん）

いつもこの姿に大爆笑されますが、そんなに可笑しいかな

keep going:
・オルタネートプランク×20、レネゲイドロウ×20、バックランジ×30
・バイク（固定ローラー）/30分

筋トレフォームを動画撮影してみました。
明らかに左右の動き（重心）に違いがあります
筋トレ、スイムは動きがラン、バイクに比べて大きくゆっくりなので、ポイントを認識して少しずつ補正出来ます（出来ているつもりです）が、ラン、バイクの動きには脳がついていきません。果たして、衰えていく脳で理解して体現出来るようになるのでしょうか

休みたい日もあるさ

今日は風が強く、（帰りの外気温は）6℃と寒く、午後2時頃にはヒョウが降る不安定な天気でした。

こんな日は、トレーニングを休んでまったりしたい度

義務感いっぱいでプールへ

泳いだら気分　

行って良かった

Keep going:
・スイム/1,700m　メイン:ハイポ4（左呼吸）で1,000m×1
　＋ボクシングクランチ20×4、プランク1分×3、バックランジ50×1

ブリックでガーデンパーク

午前中は仕事。午後から久しぶりに実走

keep going:
・バイク（B）/69.0km（133bpm）
　奥山診療所（18.2km）～オレンジ～千頭峯トンネル下（39.2km）～大谷峠～風越峠～奥山（49km）
　↓　（続けて）
・夫婦でガーデンパークラン/10.6km（6'23"km｜130bpm）　風強し

ネモフィラが咲き始めています


夕方、まだ映画のロケ中…

エキストラ登録者しか近づけませんでした

お腹が空きました

納骨

冷たい雨の中、義父の納骨（神道の五十日祭）を済ませました。
通夜も雨、農業一筋だった義父の「雨降りなら仕事（畑）を気にしなくていい」という思いか
でも、僕は急いで仕事に戻りました

keep going:
・バイク（固定ローラー）/30分　＋プランク1分×3、ボクシングクランチ20×3、バックランジ30

映画ロケ

keep going:
・AM6:00　朝ジョグ/9㎞（6'40"/km）　村櫛の立て看板を確認してきました。



明日、明後日と映画のロケで交通規制がかかるようです。
知人からの情報では「弱虫ペダル」の撮影だとか…

・バイク（固定ローラー）/45分　　＋プランク2分、ボクシングクランチ20×4

手作りのマスク

手作りのマスクをいただきました

孫用サイズまで…温かい気持ちが嬉しいです

keep going:
・木曜スイム（原田練/ToBiO）/3,500m　＋300m（自主W-up）
　メイン:ウェット1,000m泳（足着き無しで方向転換）
　
　＋レッグレイズ・Vアップ・ツイスト×50、プランク3分

正しく恐れる

新型コロナウイルス感染症と9年を迎えた東日本大震災の話題に何だか気が沈んでいます。
病気も災害も「正しく（冷静に）恐れること」が大切だと思います
日本、元気を出そうぜ

Keep going:
・バイク（固定ローラー）/30分×2　＋プランク3分