変化実験 （２）

　
（前の記事からの続き）
　
※　アクション・ステップ２１　（２）
　
【実験２】
　
　変えたいと思う習慣を　ひとつ取り上げてください。
　
　体重を減らすとか、　自分に利益があるもので、
　
　そのゴールを　手の届く範囲に定めましょう。
　
　成功したときの利益を　下に書き、　１週間参照してください。
　
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　ゴールに向けて　１週間努力し、　次の質問答えてください。
　
１．　変えようとした習慣は何ですか？　
　
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２．　１週間継続できましたか？　　できなければ　どれくらいできましたか？　
　
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３．　変化を覚えていることは　難しかったですか？　
　
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４．　１週間のうちに　違和感は減りましたか？　
　
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５．　もう１～２週間　この実験を続けたら、　もっと上手になりますか？　
　
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６．　自分が選んだという事実は、
　
　　　この実験に対する態度，　成功，　意欲に影響しましたか？
　
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　変化は難しく、
　
　忘れないよう努力しなければならないものなら、　一層難しいということを、
　
　このアクション・ステップは示します。
　
　加えて、　変化への動機がなければ、　成功の可能性はほとんどありません。
　
　自分で望んで変えようとしても　難しいのに、
　
　ＢＰにとって　変化がいかに困難か　分かるでしょう。
　
　もし望んでいなければ、　変化はほとんど望めません。
　
　ＢＰには　専門家の助けが　どうしても必要なのです。
　
〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕