自分を大切にする アクション・ステップ （１）

　
　このアクション・ステップは、　感情的なレベルに訴えるものです。
　
　静かな自分だけの時間に　行なってください。
　
※　よく晴れた日、　あなたはマーケットの駐車場で、
　
　車の中に　子供が一人で寝かされているのを　見つけました。
　
　直射日光下の車は　鍵がかかっていて、　周りには誰もおらず、
　
　子供は命を落とすかもしれません。
　
　自分が感じる　（考えるのではなく）　感情に○をし、
　
　下の空欄に　他の感情を加えてください。
　
＿　怯えた　　　　　＿　腹が立った　　　　＿　ストレスを感じた　＿　心配した
　
＿　お手上げの　　　＿　喜んだ　　　　　　＿　死に物狂いの　　　＿　罪悪感
　
＿　感覚が麻痺した　＿　自暴自棄の　　　　＿　無関心な
　
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　ここで何かするとしたら、　どうしますか？　
　
　下の空欄には　代替案を書き込んでください。
　
＿　助けを求めて叫ぶ　　　　　　　　　　＿　靴や石で窓を割り、　ドアを開ける
　
＿　店にアナウンスをするよう頼む　　　　＿　諦めて買い物をする
　
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〔「境界性人格障害＝ＢＰＤ　実践ワークブック」
　（星和書店）　〈ランディ・クリーガー著／監訳：遊佐安一郎〉　より〕