価値判断 vs 現在の瞬間

　
（前の日記からの続き）
　
●指示
　
　１０分間、　邪魔されない部屋で　落ち着いて座りましょう。
　
　深呼吸し、　目を閉じてリラックスしてください。
　
　自分の身体の重さに　注意を集中させます。
　
　足の重さ，手や腕の重さ，頭の重さを感じましょう。
　
　頭からつま先までチェックし、　どんな感覚にも注意を向けましょう。
　
　［ここで１分間、　間を置いてください。］
　
　身体の緊張に注意し、　それが溶けていくのを想像してください。
　
　［ここで１分間、　間を置いてください。］
　
　焦点を　思考と価値判断に移しましょう。
　
　それらが浮かび去っていくようにします。
　
　はまり込まずに、　それらを手放しましょう。
　
　時間をかけてこれを行ない、　ゆっくりと深呼吸を続けてください。
　
　［１分間、　間を置いてください。］
　
　部屋の外の音に注意し、　それが何か　心に留めてください。
　
　次に、　部屋の中の　どんな小さな音にも　注意してみましょう。
　
　思考によって注意がそれたら、　焦点を聴覚に戻します。
　
　［１分間、　間を置いてください。］
　
　もう一度、　思考と価値判断に　焦点を当て直します。
　
　先ほどと同じことを　繰り返してください。
　
　［１分間、　間を置きます。］
　
　焦点を嗅覚に当てます。
　
　匂いに気付かない場合は、　鼻から吸う空気の流れを　意識しましょう。
　
　［１分間、　間を置きます。］
　
　再び思考と価値判断に　焦点を当て、　同じことを繰り返してください。
　
　［１分間、　間を置きます。］
　
　触覚に注意を向け、　何かに触れましょう。
　
　椅子や自分の身体でも　構いません。
　
　それが滑らかか、　ざらざらしているか、　硬いか、　柔らかいかに注意します。
　
　［１分間、　間を置きます。］
　
　もう一度、　思考と価値判断に焦点を当て、　同じことを繰り返します。
　
　［１分間、　間を置きます。］
　
　ゆっくりと目を開け、　深呼吸を続けてください。
　
　視覚に焦点を当てましょう。
　
　明るいか、　暗いか、　部屋の中の　様々な色に注意します。
　
　自分が部屋のどこにいるかに　注意を向けましょう。
　
　［１分間、　間を置きます。］
　
　目を開けたまま、　思考と価値判断に　焦点を当て直します。
　
　焦点を当てる物を　いくつか選んでください。
　
　生じてくる思考と価値判断に　注意し続け、　浮かび去らせましょう。
　
　目を閉じる必要があれば、　そうして構いません。
　
　思考と価値判断が浮かび去っていったら、　目を開け、　部屋に焦点を戻してください。
　
　思考と価値判断をモニターし続け、　はまり込まずに手放し続けてください。
　
　時間をかけて行ない、　ゆっくりと深呼吸を続けてください。
　
　タイマーが鳴ったら、　ゆっくり深呼吸をし、　部屋に焦点を戻します。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］