毎日のマインドフルネス練習手順 （２）

　
（前の記事からの続き）
　
３．　作業をマインドフルネスに行うこと
　
　歩いたり食べたり　日常生活の全てを、
　
　思考，　感情，　身体的感覚，　行動に焦点を当てたままで、
　
　価値判断せずに行なうことです。
　
　次のことをしましょう。
　
・　現在の瞬間の経験に対して　マインドフルネスであるために、
　
　　思考，　感情，　身体的感覚，行動の間で　注意を集中させ、　シフトさせる。
　
・　注意をそらす思考と価値判断に　はまり込まずに、　受け流すことで手放す。
　
・　価値判断をせずに　い続けるために、　徹底的受容を用いる。
　
・　より健康的な決定を下すために、　賢明な心を用いる。
　
・　目標を達成するために　有効なことを行なう。
　
○　マインドフルネスのＦＬＡＭＥ
　
　作業をマインドフルネスに行うのを　思い出すために、
　
　　「ＦＬＡＭＥ」　が役立つこともあります。
　
Ｆ：　現在の瞬間にマインドフルになることに　注意を集中　（Ｆｏｃｕｓ）　し、
　
　　　シフトさせる。
　
Ｌ：　注意をそらす思考と価値判断を　手放す　（Ｌｅｔ　ｇｏ）。
　
Ａ：　価値判断をせずにいるために　徹底的受容　（Ａｃｃｅｐｔａｎｃｅ）　を用いる。
　
Ｍ：　健康的な決断をするために　賢明な心　（Ｍｉｎｄ）　を使う。
　
Ｅ：　目標を達成するために　有効　（Ｅｆｆｅｃｔｉｖｅ）　なことをする。
　
　マインドフルネス・スキルを使う　最大の難関は、　人と関わっている場合です。
　
　人と話したり口論しながら、　同時にマインドフルであることは　難しいものです。
　
　しかし　それはマインドフルネスが　最も重要なときでもあるのです。
　
（否定的な価値判断も　肯定的な価値判断も　手放すようにします。）
　
（次の記事に続く）
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］