価値判断 （１）

　
◎　価値判断とレッテル
　
・　価値判断は、　圧倒されるような感情を誘発しうる。
　
・　価値判断は、　しばしば　失望や苦痛につながりうる。
　
・　価値判断は、　現在の瞬間　マインドフルであることを妨げる。
　
　価値判断と批判は、　いとも簡単に　思考を占領してしまいます。
　
　そのとき、　マインドフルにはなっていないでしょう。
　
　それらの強迫的思考は、　圧倒されるような感情を　いとも簡単に誘発してしまいます。
　
　次の練習も、　価値判断をモニターし、　価値判断を手放すのに役立つでしょう。
　
※　練習４－４　価値判断を鎮める
　
　この練習は　強迫的思考を解放するもので、
　
　既述の　　「思考を和らげる」　練習に似ています。
http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65218416.html
　
　価値判断が生じるのを観察し、　それにはまり込まずに、　手放します。
　
　価値判断を分析することなく、　それが無害なまま　漂い去って行くのを、
　
　イメージや言葉で視覚化します。
　
・　価値判断が　雲に乗って浮かび去っていくのを、　野原で見ているのを想像する。
　
・　価値判断が　葉っぱに乗って流れていくのを、
　
　小川のそばで見ている　自分を思い描く。
　
・　価値判断が　ひとつのドアから入ってきて、　もう一方のドアから出ていくのを見る。
　
　その他にも　自由に自分の方法を　考えてください。
　
　目的は、　価値判断にしがみついたり、　それらを分析したりせずに、
　
　生じては去っていくのを　視覚的に観察することです。
　
（次の記事に続く）
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］