マインドフルネスな活動に対して マインドフルでいる

　
　マインドフルネス・スキルを習得する理由は　３つあります。
　
１．　現在の瞬間のものごとひとつずつに　焦点を当てるのに役立ち、　
　
　　　圧倒されるような感情を　よりコントロールし、　落ち着かせることができる。
　
２．　価値判断的な考えをしているのに気付き、　
　
　　　価値判断と実際の経験とは違う　ということを納得する。
　
３．　賢明な心を発達させる。
　
　マインドフルになるための　近道はありませんが、　多大な努力はいりません。
　
　そうすることを思い出せばよい　だけなのです。
　
　〈週間マインドフルネス活動記録〉　があります。
　
　月曜日から日曜日まで、　毎週コピーして使いましょう。
　
　どの程度頻繁に
　
　　「マインドフルな呼吸」　や　「賢明な心の瞑想」　を使っているかを　記録します。
　
〈週間マインドフルネス活動記録〉
　
曜日
　
　「マインドフルな呼吸」　　　　　　　時間　：
　
　「賢明な心の心の瞑想」　　　　　　時間　：
　
　「作業をマインドフルに行なう」　　何を　：　　　どこで　：
　
　「その他のマインドフルな練習」
　
　
　　「マインドフルな呼吸」　と　「賢明な心の心の瞑想」　の欄には、
　
　それぞれの練習に費やした　時間を記録してください。
　
　　「作業をマインドフルに行なう」　の欄には、
　
　マインドフルに行なったことと、　どこにいたかを記録しましょう。
　
　　「その他のマインドフルな練習」　の欄には、
　
　その週に行なった　他のマインドフルの練習を　記録してください。
　
　マインドフルネス・スキルは　ＤＢＴの　「中核的」　スキルなので、
　
　他のスキルを使用するようになっても　使い続けてください。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］