マインドフルネスの実践

　
○　他の人との　マインドフルなコミュニケーション
　
　マインドフルネスなコミュニケーションは、
　
　よりうまくいく関係の　秘訣となることが多いのです。
　
　相手に価値判断な発言をすると、　関係を失う可能性は高いでしょう。
　
　ここでは、　自分が人に送るメッセージに対して、
　
　よりマインドフルになる方法を　検討しましょう。
　
　次の発言について　考えてみてください。
　
①　「君には腹が立つ」
　
②　「君があんまり嫌な人なので　声を上げそうだ」
　
③　「あなたがあまり　私の気を逆なですると、　全て終わりにしたくなる」
　
④　「あなたは　私を傷つけるためにそうしたんだろう」
　
　これらの発言に共通するのは、　全て相手についての　価値判断であるということです。
　
　これらの発言を　誰かに言われたら、　あなたはどのように感じるでしょう。
　
　あなたは同じような　怒りの発言を返し、　喧嘩になるかもしれません。
　
　その結果、　何も解決されません。
　
　解決策のひとつは、　「あなた」　を主語にした発言を、
　
　マインドフルな　　「私」　を主語にした発言に　変えることです。
　
　それは　以下のような特性があります。
　
・　あなたがどう感じるか、　あなた自身の　マインドフルな認識に基づいています。
　
・　あなたがどう感じるかの、　より正確な表現です。
　
・　あなかがどう感じるかを、　価値判断でない形で　人に知らせます。
　
・　相手に　より大きな共感と理解を　喚起させ、
　
　　それによって　相手があなたのニーズを　満たすのを可能にします。
　
　先の４つの例を　　「私」　を主語にした発言に　変えてみましょう。
　
①　→　「いま私は　とても腹を立てている」
　
　それほど価値判断したり、　非難しているように　聞こえなくなりませんか？　
　
②　→　「私はとても怒っていて、　声を上げそうだ」
　
　相手は、　自分が非難されていると感じることはなく、
　
　より進んで　話を聞こうとするでしょう。
　
③　→　「私はとても気分を害し、　絶望的に感じて、　ひどく落ち込んでしまう」
　
④　→　「私は、　あなたがそうしたとき、　とても傷ついた」
　
　マインドフルな　　「私」　を主語にした発言は、
　
　あなたがどう感じるかを　より正確に伝え、　
　
　あなたのニーズが叶えられる　可能性がより高くなるのです。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］