有効なことをする （１）

　
　マインドフルな　「私」　を　主語にした発言などの、
　
　効果的なコミュニケーションスキルは、　「有効なことをする」　ことの一環です。
　
　これは　状況に対処するために、
　
　例えそれが不自然であっても、　適切で必要なことをするということです。
　
　望むものを得るためには、　やりたいことを変えなければならないこともあります。
　
　特に、　圧倒されるような感情に　悩まされているときはそうです。
　
　例を挙げましょう。
　
・　あなたは恋人と　激しい口論になります。
　
　　とても傷ついて腹も立ち、　関係を終わらせたいと思います。
　
　　でも内心では、　うまくいくことを願っています。
　
　　そのため深呼吸をして、　マインドフルな　「私」　を主語にした　発言を使って、
　
　　自分がどう感じているか　相手に知らせることにします。
　
・　上司が　あなたに仕事を与えますが、　あなたはすでに　多量の仕事を抱えています。
　
　　怒りを覚え、　利用されているように感じます。
　
　　上司に文句を言い、　出ていくことを考えます。
　
　　しかし　落ち着いて話せるときまで、　できる限りのことを　することにします。
　
・　あなたは友人に　車を貸してほしいと頼みましたが、　断られます。
　
　　あなたは　彼女の頼みには　いつも応えているので、
　
　　苛立って、　彼女がひどい奴だと　言ってやりたくなります。
　
　　そうすると　友人関係を失ってしまうかもしれません。
　
　　そのため　違う友人に車を頼みます。
　
（次の記事に続く）
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］