毎日のマインドフルネス練習手順 （１）

　
　マインドフルネスの練習手順は　３つのスキルからなっています。
　
１．　マインドフルな呼吸
　
２．　賢明な心の瞑想
　
３．　作業をマインドフルに行うこと
　
　
１．マインドフルな呼吸
　
　３つの部分に焦点を当てます。
　
①　呼吸を数える
　
　　注意を集中させるのに役立ち、　注意がそれたときに　落ち着かせるのに役立ちます。
　
②　呼吸の身体的経験に　焦点を当てる。
　
　　ゆっくり息をするたびに、　呼吸の起伏を観察します。
　
③　注意をそらす思考も認識する。
　
　　「思考を和らげる練習」　で行なったように、
　
　　思考にはまり込まずに　受け流す必要があります。
　
参照：http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65218416.html
　
　　再び呼吸に注意を集中させ、　自分を落ち着かせるのに役立ちます。
　
２．　賢明な心の瞑想
　
参照：http://blogs.yahoo.co.jp/geg07531/65267681.html
　
　賢明な心の中心に　注意を集中させるのを手伝います。
　
　賢明な心は、　直感や　「勘」　と呼ばれることもあります。
　
　感情的な心と理性的な心の　両方を使います。
　
　状況の事実だけでなく、
　
　自分が正しいと　「感じる」　　直感的決定を下すのに役立ちます。
　
　ある決定に対する　身体の反応の仕方と、
　
　内的知識　（自分にとって「本物」と分かっていること）　を基に　決定を導くのです。
　
　少なくとも１日　３～５分間実行してください。
　
（次の記事に続く）
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］