有効なことをする（２）

　
（前の記事からの続き）
　
　有効なことをするというのは、
　
　したいと感じたことをしないこと，　習慣的にやってきたことをしないこと、
　
　を意味します。
　
　振る舞い方を変えるには、　有効な行動を選択できるように、
　
　自分が考えていることや　感じていることを、
　
　逃げずに　ありのまま受け入れなくてはなりません。
　
　有効なことをするというのは、　価値判断をしないことにも関わっています。
　
　価値判断は　失望や苦痛に繋がり、　有効な行動を　妨げる可能性もあるのです。
　
　思考と価値判断に　マインドフルであり続け、　課題に価値判断することを避け、
　
　できる限りのことをします。
　
　有効なことをするということは、
　
　問題を解決するために、　状況において　必要なことをするということです。
　
　売り渡すことでも、　諦めることでも、　降参することでもないのです。
　
　有効な行動は、　演技のようなスキルです。
　
　目標のためには、　有能である，　熟練している，　満足しているように
　
　振る舞わなければいけないこともあります。
　
　以下のことをする必要があります。
　
・　思考と感情にマインドフルになる。
　
・　状況や自分の行動について　価値判断するのを避ける。
　
・　目標のために、　適切で必要な行動を選択する。
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］