初心者の心

　
※　練習４－３　初心者の心
　
　徹底的受容と初心者の心を　使う練習をします。
　
　この練習を　少なくとも１週間続けてください。
　
　自分のする肯定的，　否定的な価値判断の　両方を意識し、
　
　その判断をいつ，　どこでしたか、　その判断は何だったかを　記録しましょう。
　
　記録するのが早いほど、　徹底的受容するのが早くなるでしょう。
　
　（注：　記録ができたら、　後で出てくる　「価値判断を鎮める練習」　で使うため、
　
　　取っておいてください。）
　
初心者の心の記録　【例】
　
　［金曜日　１２：００］　　［Ａ子さんとの昼食で］
　
　［「Ａ子さんは決して間違えない、　信じられないほど才能がある人だ」　と思った］
　
　［金曜日　１４：３０］　　［職場で］
　
　［５時までに仕事が終わらないと思い、　自分を　「無能」　と呼んだ］
　
　［金曜日　１４：４５］　　［職場で］
　
　［電話で母と話した後、　母がいかに　自分をろくでなしに育てたか　と考えた］
　
　［金曜日　１７：３０］　　［バーで］
　
　［バーテンダーが親切そうで、　とてもよい夫になるタイプだ　と考えた］
　
　［土曜日　１４：３０］　　［ショッピングモールで］
　
　［店の男の一人が、　とても不細工に見える　と考えていた］
　
　［土曜日　１５：００］　　［ショッピングモールで］
　
　［自分のスタイルが最高に見える　　「完璧な」　ジーンズを見つけた］
　
　［土曜日　１６：１５］　　［ショッピングモールで］
　
　［ジーンズのサイズが　合わないと分かり、　怒って自分に　「馬鹿」　と言った］
　
　［土曜日　２１：００］　　［家で］
　
　［雑用を手伝ってくれなかった　彼氏に腹を立てた］
　
　［土曜日　２２：３０］　　［家で］
　
　［明日がいかに　完璧な日になるかを　考えていた］
　
　
初心者の心の記録
　
　［いつ］　　［どこで］　　［何を？］
　
　［いつ］　　［どこで］　　［何を？］
　
　［いつ］　　［どこで］　　［何を？］
　
　［いつ］　　［どこで］　　［何を？］
　
　……………………………………
　
　……………………………………
　
　
〔「弁証法的行動療法　実践トレーニングブック」星和書店
（マシュー・マッケイ，ジェフリー・Ｃ・ウッド，ジェフリー・ブラントリー）
　訳／遊佐安一郎，荒井まゆみ〕より
　［星和書店の許可のうえ掲載］