ニュータイプ

火曜日は前夜の痛飲が祟って朝練出来ず。
やはり気の置けない友人たちと飲むととことんやっちゃいます。

かじゅ君とダラダラ過ごす休日。

水曜はじてつー。
朝は気温マイナス１℃。

途中何度も手を温めながら９ｋｍ。
新しい冬用グローブが欲しい・・・

帰路は愛知池２周回。
坂まで流してから、蟹甲交差点～SFR２分半４０回転。
レスト９分半。
愛知池のゴミ処理場側～SFR４分半５１回転、ポジションは下ハン。
ちょっとギアが軽すぎました。
２分半レスト。
デンソー側で１分半SFR。下ハンで５４回転。また軽すぎ。暗がりなので、ヘルメットのライトだけではなかなかメーターを読み取れません。
５分２０秒レスト。
ゴミ処理場側SFR、今度は上ハン。４分２４秒４９回転。
２分半レスト。
デンソー側１分３７秒SFR.上ハンで４９回転。
その後は流して。
距離２５ｋｍ。

今日はギアが軽すぎました。気をつけないと。
トータル３４ｋｍ。
腹筋３０回×１、２０回×１。




修理に出していたCS４００のトランスミッターが帰還。
ストラップに不具合があったそうです。

改良型に無償交換してもらいました。
担当者の方は電話で「ニュータイプに交換しておきました」と。
うふふ。ニュータイプ。

今日はお休み

昨日の強行軍のせいか、朝起きられず。
朝練中止。

今日はお休みなのでかじゅ君と一緒。

夕方からお客さんだったので仕込み。
カキフライ。



本当は食べる直前に揚げたかったのですが、かじゅ君がお昼寝中じゃないと料理なんて出来ません。




今日のお酒。
大村屋本醸造「翁鷺」さすがこの価格帯では抜けてます。
冷もいいですが、燗は切れが増します。

井筒ワインも切れですね。

腹筋正面２５回×１、２０回×１。
ストレッチ。

久々に会った友人と自転車談義や子育て談義。
新車のロードを見せびらかしに（？）来たとし君は飲酒禁止でｗ

大阪で

実家に遊びに行ったK子さんとかじゅ君をお迎えに行きました。

５時過ぎに家を出て、G4で名古屋へ。
－１℃。小雪がちらついてました。

G4初輪行です。




傷が付くと嫌なので、新聞紙でぐるぐる巻き。



近鉄特急の一番後ろの席を確保。ここに自転車を置ければ安心。




新装備のシューズカバー。
サイドの反射材がいいですね。





今回の装備。
輪行袋をつける為サドルバッグなし。
ボトルケージの小物入れに予備チューブとタイヤレバー、インフレーターも携行。
撮影の為１時的に消火栓の前をお借りしました。


９：００難波着。
難波駅から国道２６号線で和歌山方面へ。ウィンドブレーカーを脱ぎ、パールイズミのアンダーシャツ（半袖）＆半袖ジャージ＆長袖ジャージ＆ウィンタージャケット。
耳あてを外し、グローブもゴアウィンドストッパーからスリーシーズン用に交換。
途中汗ばんできましたが、ジャージを一枚脱ぐにはもうポケットが一杯。
暑かった・・・
総走行距離６４ｋｍ。

やたら風が強かったのですが、回転数と速度をきっちり維持出来ました。
筋持久力が付いてきたのかな？
もっと頑張ろう。

大阪の街中は、二重駐車と逆走ママチャリで無法地帯？って感じでした・・・

車にG4を積み込んで３人で帰宅。
今日の晩酌。



東龍吟醸「和な」JR名古屋高島屋限定です。
久々に家で飲む吟醸酒。
フルーティですねえ。

輪行の際、ジャージにチェーンの油が付いてしまいました。
義母が「食器洗いの洗剤で落ちる」と教えてくれたので試しました。

たわしで、との事でしたが、表面が傷むと嫌なので、かじゅ君のう○こ落とし用ブラシでゴシゴシ。
ほぼ完全に落とせました。素晴らしい。

記録

金曜日
朝から雨。
車で出勤。宿直。
当然休肝日。
背筋50回。

土曜日
宿直明けは通常業務。
車で帰宅。
休肝日。

今週の走行距離１０７ｋｍ
飲酒2日

今日も

今日もじてつー。
復路で愛知池2周回。

デンソー側でSFR。
4分登って、その後の周回10分はレスト。
2回とも平均47回転。全体的にもう一段重くてもいいかな。

ハムストリングスと腸腰筋にしっかり疲労が出ます。使えているのかな。
これまでと違う練習方法を試すと、また強くなれるようでワクワクします。

私の場合、心肺に負荷をかけるよりも筋肉に負荷をかけるほうが精神的には楽に感じます。

走行距離３５ｋｍ。
腹筋正面20回×１、15回×１。
しばらくサボってる間に腹筋はすっかり鈍ってしまいました。
冬の間に鍛え直しです。

休肝日。



今日届いた新兵器。
デサントのシューズカバーです。
側面に反射材付き。
これまでは靴下2枚履き＆レイン用シューズカバー（擦れて穴あき・・・最早雨天時には役立たずです）で凌いでいましたが、これで足元の寒さ対策もばっちりです。
サイズはXS。Sと迷いましたが、ストレッチ素材なのでぴちっと何とか使えます。
ちなみに靴のサイズは２５．５ｃｍ、SIDIの４１ハーフです。
他のものと一緒に頼んだので、送料込みで1500円くらいです。海外通販安いわ～。
あとの課題は手先ですね。
いいグローブないかなあ。

休日

今日は休日。

朝早めに起きましたが、K子さんが体調不良。
朝練は諦めて、洗い物と洗濯。

K子さんを見送ってからはかじゅくんとべったり。

背筋５０回。
片足スクワット（ウェイト１０ｋｇ）左右15回ずつ。

夜は晩酌。

記録

明け方に一雨あって、路面が濡れていましたがじてつー強行。

帰りは19時過ぎに職場を出られたので真っ直ぐ帰宅しかじゅ君とお風呂。

走行距離１７ｋｍ。
腹筋正面20回。
片足スクワット（バタバタするウエイト１０ｋｇ・・・）左右各15回。

晩酌は若竹（4号瓶に移して保存）。

初じてつー

土曜は風邪気味でじてつー自粛。車で出勤。

日曜はAG2Rのコスプレで初のじてつー。
心拍計が使えないので登りでSFR。
走行距離２２ｋｍ。
休肝日。

月曜。
きちんとハムストリングスに疲労がきています。効果あるみたい。
本当は同じメニューを続けない方が良いのでしょうが、なにせ心拍計が無いので・・・

愛知池2周回。

1周目は何も考えずに速く。AV３０．２ｋｍ/h。
心拍計がないとペースが掴めないというか、多分もっと追い込めるんでしょうね。

2周目はSFR。
ゴミ処理場側で、トップギアを使えば4分弱のSFRが可能でした。
ここを使ってしっかり筋力を付けようと思います。

走行距離３２ｋｍ

休肝日。

備忘録

ダイムの魚拓
http://s03.megalodon.jp/2009-0103-2254-58/blog.digital-dime.com/dime/2008/12/23/
天才カーボンの魚拓
http://s01.megalodon.jp/2009-0103-2257-12/blogs.yahoo.co.jp/carbonnbikehiro/6814093.html

０９年の抱負

今年は新しいフレーム、チューブラータイヤの導入に加え、これまで出ていなかったレースへの出走なども考えています。
頑張って挑戦します！

ツアーオブジャパン市民レース、ツールドおきなわ

週7日の内、自転車に乗る日を4日以上、飲酒する日を3日以下（休肝日が年200日以上！！）とすることを目標に。