400mインターバル×10本

火曜日に８００ｍのインターバル５本実施したが
体にキレがなくただエライだけだったので今日は距離を短くして
４００ｍ×１０本で実施

１本目　８５秒
２本目　８４秒
３本目　８４秒
４本目　８４秒
５本目　８４秒
６本目　８３秒
７本目　８４秒
８本目　８３秒
９本目　８４秒
ラスト　７７秒

最後　ペースを上げれたので今日は走れた感じで終われたので
達成感があった。

８００ｍだと１００ｍごとに時計を見る余裕がないが４００ｍだと
時計を気にしながら同じペースで走れるので少し余裕があった。

今度もインターバルをやるなら４００ｍで練習して
もう一度８００ｍでチャレンジ！前より早くなるか。
今度の走りに期待・・・

ウエイトもコントロール出来て夕食後で６６．６ｋｇ



なんとか目標を立てた1ヶ月後に６６．０ｋｇに減量も達成できそうだー

この駅伝の期間が1年で一番体を鍛えている時期
見る見る体も引き締まってきて変化してきている事を実感

ただ無理をしているので駅伝が終わればリバウンドするかも・・・

ジェベル２５０ｘｃヘッドランプバルブ交換

日曜日にバイクに乗ろうとしたら、２週間前からヘッドライトが切れている事を
思い出し修理

今回も車の古い片割れバルブを交換
これに変えてもまたすぐに切れそうだが、すぐに買いに行くのも
面倒なのでとりあえず交換です。

前回適当に外したら、部バルブロックの仕方が分からなかったので
メンテナンス本を見ながら正しく外す。

<ヘッドサイドのボルトを２本外す>


このボルトを外すともうヘッドライトはフリーになり本体から外れる。
バルブとソケットが見えるので手を入れてまっすぐに引っこ抜く
これがなかなか抜けないので方向が間違っていないが不安になり前回残念してしまい
手順無視で外してしまったので大変な事に！

<ヘッドを外すと>


ソケットはまっすぐに刺さっているので少しずつソケットを外す。

<ゴムブーツを外して>


ゴムブーツを外すとバルブとストッパーが見えるので引っかけを外して
交換するだけ。付ける方向も１か所だけしかセットできないので
間違えて付けることはない。

あとはゴムブーツをライトのバルブとスキ間がないようにセットして
逆の手順でヘッドライトを戻す。

１０分くらいと作業でした。

前回悩みに悩み１時間くらいかかったので反省でした。

今週の８００ｍインターバル５本の走り

インターバル練習は気分が乗らないが早く走るには
早いペースに体を慣れさせないとで実施

外周１周２．２ｋｍをアップして流しを５本くらいしてから

今週の８００ｍのインターバルを始める。

１本目　２分５５秒
２本目　３分０１秒
３本目　２分５３秒
４本目　２分５８秒
５本目　２分５３秒

平均　２分５６秒　(４００ｍだと８８秒　１ｋｍだと３分４０秒　)
２週間前と比べて平均で１秒しか変わらず。
まー後退はしてないので良しとするか。

先週５ｋｍの大会の１ｋｍの入りとほぼ同じくらいだー

今日はラスト１本でもスピードが上がらずちょっと疲れが出ている感じだ！
明日は軽くジョグして疲れをとり木曜日は４００ｍ１０本にチャレンジだな。

黒部峡谷温泉登山(阿曽原・黒薙温泉)回想

先々週に行って来た黒部峡谷の写真を貰ったので載せて見ました。
改めて見るとやっぱり良いところです。
晴れたら最高です。



一人で行ったらなかなか自分の写真が撮れないので
写真を撮ってもらうとありがたいです。

今回リーダーのおかげで自分の写真がたくさんありましたが
本人の写真がないのでボヤいていました。
(撮りましょうかと言ったらいらないと言ったので撮らなかったのに・・・)



後続待ちで眺めを見ながら・・・
次の日に台風接近でこの日登る人は一人だけだった。



この露天風呂良かったですねー
温泉が透明なのでＵＰにするとキン○が見えてる写真があったが
プリントアウトして職場で見ていました。
あかんでしょーっていたら小さいから大丈夫
デカイとみんなショックだがこれなら庶民並みとか・・・



あーまた浸かりに行きたいわー
今度は家族で混浴！？

２０１０年 半田マラソン出場

今日は朝５時に目覚ましを鳴らして起床
寝不足感はあるがとりあえず起きて自宅へ行き
マラソンの準備をしてすぐに出発

バイクで行こうとしたが朝、寒かったのでそのまま車で行く

途中睡魔に襲われながら到着
受付をしたらペガサスさんが見つけてくれて合流

アップ、スタートラインへと一緒に行く
一人なら一番前に並ばないが３人いれば気兼ねなく並べる。

寒いのでいつもの長袖にランニング姿でスタート
今年はダイエット効果？か下りまでは体が軽く感じて順調な入りだった。
(入りの１ｋｍは３分４０秒くらい)

問題は競技場へ戻る上り坂から、丁度疲れる３キロ過ぎからの
登りなのでここで大分ペースダウンした。

登りきってからは我慢の走りだったがフィニッシュは”１９分４５秒”

目標は１９分１０秒だったのでいつもの癖で気持ち良く走り過ぎた感じ！

過去の半田の走りからはまーあまーあのタイムかな。
夏場に走っていないので練習再開して初レースとなる半田マラソン過去のタイムは？

　　　　　　　<半田５ｋｍ>　　　<１２月の駅伝大会2.8km>
２００５年・・１９分２７秒　---　記録残ってない
２００７年・・１９分５３秒　---　１０分２３秒
２００８年・・２０分４２秒　---　１０分５８秒
２００９年・・２０分４９秒　---　１０分３７秒
２０１０年・・１９分４５秒　---　？？？？

今年はこの成績で12月の駅伝大会はどうなるか？

ゴールしたらペガサスが年齢別で6位に入賞



さすがです。けどロードは早い人が多い。
帰りの駐車場で



ヤマハのＷＲを発見　勝手に写真を撮ってしまいましたが、
車高が高くてカッコイイ
昼になったら暖かくなったのでバイクでくれば良かったと後悔



今年はコロナの湯無料券がなかったので帰りはいつもの極楽の湯
昨日風呂に入ってないのでサウナ３回１時間たっぷり入ってリフレッシュ
体重はこれで戻った。

また明日から練習、練習！

第二回 焚火してアウトドア飯の宴

昨年に続き今年もこの寒い時期に焚火で鍋をして語る会をやった。

11月から毎週行事が入っているので強行開催となった今回
私は次に日に５ｋｍのマラソン大会があるが
他の土曜日も別の飲み会が２回入っているし今週は天気が
良く暖かいので急きょ身内だけ集まった。

アウトドア飯はダッチオーブンでキムチ鍋、七輪で串焼き



ダイエット、禁酒をしていたがこの日だけは忘れて
また飲んでしまった。



波の音を聞きながら焚火を見ながら久しぶりに集まった仲間と
酒をかわしながらの世間話、次の日予定がなかったら
何時までやっていたか・・・

中日ドラゴンズがロッテに追いつかれて同点情報から
デザートのアイスを食べて１０時半過ぎにお開きにして
今晩は車で寝る。

風呂入ってないけど次の日汗かいたら焚火臭くないか心配